7 СУПЕР7 ЛЕГКИХ, ПОВНИХ І СКУПНИХ ІДЕЙ НА СНІДАРКИ
Сніданок, як правило, найсолодший прийом їжі протягом дня.
Багато продуктів для сніданку на основі злаків упаковані з додаванням цукру. Навіть звичайний підсмажений білий хліб може містити стільки ж цукру, скільки маленька цукерка або ласощі.
Ранок без цукру може здатися важким, якщо ви звикли їсти каші, білий хліб, батончики з гранолою, булочки, випічку, як бріош, та солодкий фруктовий йогурт.
Але коли ви уникаєте цукру під час першого прийому їжі, ви різко зменшуєте загальне споживання цукру, що пов’язано з швидшою втратою жиру та захищає вас від більшості метаболічних захворювань.
Люди, які їдять на сніданок більше клітковини, білків і корисних жирів, мають нижчий рівень цукру в крові і менш голодні пізніше, ніж ті, хто їсть більше вуглеводів.
Також організм спалює калорії ефективніше на початку дня. Найкраще отримувати більшу частину щоденного споживання їжі раніше дня, коли ваше тіло може краще її метаболізувати.
Повноцінний сніданок може тримати вас ситими довше, що може допомогти зменшити надмірне перекушування або споживання їжі пізніше дня.
Зверніть увагу, що більшість наших звичок до сніданку - це результат маркетингу та телевізійної реклами, а не харчування. Ваш сніданок повинен містити лише натуральну їжу.
Ось 7 простих, повноцінних та смачних ідей для сніданку
- овочевий омлет або яєчня з кількома овочами, приготованими на грилі + 1 фрукт, порізаний на шматки + трохи горіхів + 1 чай
- тост з авокадо: підсмажений хліб з непросіяного борошна, половина намазки з авокадо, яйця (м’які, омлені, смажені) зверху або копчений лосось + 1 фрукт, нарізаний шматочками + 1 чай
- мигдальна молочна каша, прикрашена мигдальним маслом та шматочками свіжих фруктів зверху + 1 чай
- йогурт з кокосового, соєвого або овечого молока в мисці з салатом з подрібнених фруктів та/або заморожених ягід зверху і жменею горіхів (мигдаль, кешью тощо) + чай.
- човники листя салату з пюре з авокадо та нарізаних кубиками помідорів та яєчні (ядомі м’яса можна додати бекон або шматочки курки на грилі) + свіжі фрукти + 1 чай
- млинці: змішайте 2 яйця, банан, 4 столові ложки мигдального порошку і трохи подрібненої кориці + 1 чай
- салат із сирих овочів із шматочками свіжих фруктів та подрібненими горіхами + яйця або копчений лосось або скибочка м’яса + 1 чай
Коли ви вирішите скоротити кількість цукру та пластівців для сніданку, ваша ранкова їжа буде більш креативною, ситною та смачнішою. Ви повинні адаптувати кожен рецепт відповідно до сезону та своїх уподобань.