Схуднути вдома за 10 хвилин! # 2 - Фітнес-нація

Як і обіцяли, ми продовжуємо серію тренувань вдома. Якщо ви не бачили першого тренування, ви можете знайти його ТУТ.

Опалення

Розминка важлива для того, щоб оніміти суглоби і підготувати м’язи до тренувань. Навіть якщо вдома проводяться тренування, немає сенсу ризикувати травмами.

Я робив 30 секунд для кожної вправи. Після закінчення схеми перерва становила 30 секунд.

біг підтюпцем
Каблуки сідають
Ножиці
обертається

Навчання

Тут важливо серйозно ставитися до кожної вправи. Ми закінчили розминку, ми повинні дати все, що можемо, за 30 секунд, щоб тренування була максимально ефективною.

Ми зберігаємо однаковий формат - 30 секунд на кожну вправу, лише 1 хвилина перерви між ланцюгами.

Я повторив схему 2 рази, але якщо ви хочете продовжити навчання, ви можете зробити це 3-4 рази.

ВИПАД
Стрибки у висоту
Ногами
Абдомена V

Остаточний

Ця заключна частина тренінгу полягає у приведенні нашого пульсу в норму. Ми робимо розтяжку, щоб збільшити свою гнучкість і уникнути травм.

Стан коліна протягом 30 секунд
Розтягування в сторони розтягування 15 секунд на кожну ногу (30 секунд загалом)
Ведмідь 30 сек
Квадрицепс, що розтягується 15 секунд на кожній нозі (30 секунд)