7 вагомих причин їсти яблуко щодня
Огляд
Яблуко є справжнім сховищем мінералів, клітковини та вітамінів, будучи одночасно природним засобом та союзником у дієтах.
Яблуко є одним із найбільш споживаних і цінованих фруктів у світі. Його навіть вважають «ідеальним фруктом» завдяки вживанню їжі.
Яблуко середнього розміру має близько 80 калорій, 4 грами жиру, 0,26 грама білка, 21 грам вуглеводів, 4 грами клітковини, 90% води, вітаміни А, В1, В2, В3, В6, В12, C, D, E, K, а також мінерали: кальцій, мідь, магній, марганець, фосфор, селен, натрій, цинк.
Для того, щоб насолодитися всією користю, яку приносить яблуко, важливо їсти його разом із шкіркою, оскільки воно містить у два-шість разів більше антиоксидантних сполук, ніж м’якоть.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Ось кілька причин, які змусять вас зрозуміти, чому добре їсти щонайменше одне яблуко щодня.
1. Містить багато вітаміну С. Він зміцнює імунну систему, покращує функціонування антитіл, має сильний противірусний та антибактеріальний характер. Віруси не можуть вижити в середовищі, багатому вітаміном С. Це також допомагає клітинам організму захищатися від вільних радикалів, зменшуючи ризик хвороби Альцгеймера та Паркінсона.
2. Запобігає серцевим захворюванням. Оскільки вони багаті флавоноїдами, які мають антиоксидантну дію, яблука відіграють роль зменшення запалення, таким чином запобігаючи серцевим захворюванням, підтримуючи здорові артерії та борючись із процесом старіння. Калій, який міститься у складі яблук, важливий для нормалізації артеріального тиску.
3. У ньому мало калорій. Яблуко - союзник у дієтах. Яблуко містить від 70 до 100 калорій, натомість воно багате клітковиною, вітамінами та мінералами, забезпечуючи відчуття ситості без накопичення жиру та зайвих кілограмів. Якщо ви відчуваєте солодощі, яблуко може замінити цукерку, наприклад, оскільки воно містить цукор, але воно забезпечить вам лише чверть калорій, які ви отримаєте від солодощів.
4. Знижує рівень холестерину. Яблуко містить низку фітонутрієнтів, які мають здатність дуже ефективно знижувати рівень холестерину. Наприклад, урсолова кислота в шкірці яблука контролює рівень холестерину в крові. В основному, щодня вживане яблуко спричиняє підвищення рівня холестерину ЛПВЩ, «хорошого» холестерину, майже на 4%.
5. Запобігає появі декількох видів раку. Клінічні дослідження показали, що деякі компоненти яблука знижують здатність ракових клітин рости. Таким чином, було доведено, що люди, які споживають щонайменше одне яблуко щодня, знижують удвічі ризик розвитку порожнини рота, стравоходу, холеректального, легенів, а також раку молочної залози або простати.
6. Запобігає остеопорозу. Дослідження, проведене у Франції в 2005 році, показало, що флоризин, сполука, що міститься лише в яблуках, запобігає втраті кісткової маси, пов’язаній із запаленням тіла, однією з причин остеопорозу.
7. Запобігає бронхолегеневим захворюванням. Симптоми астми викликані запаленням та гіперчутливістю дихальних шляхів. Дослідження показують, що люди, які їдять два яблука на тиждень, зменшують ризик астми або серйозних бронхолегеневих проблем на третину.