7 ВИРІШЕНЬ, ЩОБ ДОПОБИТИ ЖАДЖЕННЯ ЇЖІ - Doctor Info Ro
1. Прогуляйтеся
На думку дослідників з Університету Ексетера, ідеальна коротка прогулянка, щоб не піддаватися "тепловим бомбам". 15-хвилинна прогулянка зменшує тягу і може допомогти вам мати збалансоване меню, запобігаючи ожирінню. Дослідження показали, що люди, які гуляють, відчуваючи щось солодке, споживають на 50% менше тортів, печива або цукерок. Крім того, якщо ви зробите невелику вправу, ви покращите свою здатність концентруватися, ви станете енергійнішими і будете спалювати калорії.
2. Змініть свої звички
Часто висококалорійні продукти стають невід’ємною частиною щоденної програми. Наприклад, в певний час ви звикаєте їсти солодощі або їсти хрусткі чіпси, і з часом ви приїжджаєте асоціювати цей час доби з харчовою тягою. У цій ситуації бажано ретельно проаналізувати свій графік і, якщо ви помітите, що є певні години, коли ви ходите купувати солодощі або споживати продукти швидкого харчування, плануйте інші заходи на ці проблемні моменти. Наприклад, ви можете зробити свій манікюр або послухати розслаблюючу музику, відмовившись від закусок, які додають зайвих сантиметрів.
3. Зачекайте 15 хвилин
Навіть якщо ви відчуваєте, що вам потрібно негайно з’їсти щось солодке або солону закуску, дієтологи рекомендують почекати 15 хвилин, перш ніж піддатися спокусі. Протягом цього інтервалу спробуйте долучитися до цікавого заняття, яке відверне вас. Часто тяга з’являється в моменти нудьги, коли складається враження, що вам нічого робити. Заняття, яке вимагає від вас, може змусити вас забути свої тяги і мати гармонійну фігуру.
4. Трохи пліток тримають вас у формі
Коли ви боретеся з тягою, краще говорити, ніж жувати. Поговоріть із друзями, колегами або близькими людьми якомога частіше, замість того, щоб ізолюватись і використовувати їжу як замінник. Згідно з дослідженням Університету Арізони, комунікабельні люди, які часто розмовляють і сприйнятливі до того, що відбувається навколо них, завжди відкрито висловлюють свою думку та вносять пропозиції щодо поліпшення аспектів, які їх не влаштовують, завжди мотивовані і їм вдається чинити більше. легко перед харчовою тягою.
5. Малюй, не їж
Ви зайшли в глухий кут і у вас немає ідей зробити оригінальну презентацію? Ну, не намагайтеся знайти натхнення в мішку чіпсів, смаженому фундуку чи значній порції пончиків. Британські дослідники показали, що малювання ідеально підходить для стимулювання пам’яті, і в той же час допомагає розслабитися та знайти нові ресурси, щоб покращити свою ефективність, долаючи важкі моменти, коли ви відчуваєте, що не зможете вирішити проблеми на роботі, і у вас виникає спокуса втішитись картоплею фрі або сироповим пирогом.
6. Вода - ваш союзник проти кулінарних спокус
Оптимальна гідратація дуже важлива для зменшення апетиту. Часто спрагу плутають з почуттям голоду, і замість того, щоб пити рідину, ви можете швидко перевищити щоденні потреби в калоріях, ставлячи під загрозу свою фігуру. Щоб вас не охопила тяга, ви завжди повинні мати при собі пляшку води. Як в офісі, так і вдома чи за покупками в торговому центрі, випийте 200 мл води, коли відчуєте, що збираєтеся поступитися жадібності. Навіть якщо почуття голоду зберігається, ви будете споживати менше печива, тістечок або кренделів, оскільки вода зменшує апетит. У спекотні дні, коли ви відчуваєте, що води недостатньо, щоб відчути бадьорість, не вибирайте висококалорійне морозиво або кислі соки. М’ятний чай ідеально підходить для охолодження, не перевищуючи потреби в калоріях. Крім того, цей чай стимулює ваш імунітет, знімає подих і має антиоксидантну дію, нейтралізуючи шкідливу дію вільних радикалів.
7. Чистити зуби
Ви хочете погризти печиво, печиво або арахіс? Замість того, щоб відкривати мішок з печивом або пряниками, озбройтеся великим терпінням і. зубна щітка!
М’ятний аромат зубної пасти допоможе вам забути свою тягу, і ви матимете гарну посмішку, з рідкісним відвідуванням стоматолога. Ви також можете користуватися ниткою для запобігання порожнин і зменшення тяги. Таким чином, ви будете мати більше впевненості в собі і, коли вам запропонують солодощі або висококалорійні солоні закуски, ви будете споживати менше їжі, яка може пошкодити зуби і фігуру.
Цей товар переглядали 47570 разів.