7 вправ для побудови стегон

вправ

Опублікував Редакція 15.01.2015 о 15:36

Робіть бічні удари, щоб побудувати зовнішню частину стегон

Для посилення чого ? М'язи, розташовані на зовнішній стороні стегна, також звані "викрадниками".

Як? 'Або' Що ? Ляжте на лівий бік, витягнувши тіло і тримаючи обидва стегна вирівняними. Голова підтримується лівою рукою. Права рука покладена на землю, щоб допомогти зберегти рівновагу. Підніміть пряму праву ногу, а потім опустіть її, не торкаючись лівої ноги. Почніть з 5 ударів кожною ногою і поступово збільшуйте кількість, поки не зробите принаймні 20 ударів кожної. Чим швидший удар, тим ефективніша вправа.

Знати: Для збільшення складності вправи можна покласти обтяжувачі на щиколотки.

Відео. вправа для бетонних стегон