7 вправ для схуднення шиї 7 для вдосконалення постави голови!
Спеціалізований тренер для схуднення для жінок
Шия: або ми про це забуваємо, або ми це лише бачимо ... Коли ми доглядаємо за собою, наша увага зосереджена на обличчі або певній частині тіла (ноги, живіт, сідниці ...). Тому шия часто є великим забутим тілом догляду за тілом. Однак зовнішній вигляд нашої шиї має вирішальний вплив на те, як ми носимо голову.
Тонік і фірма шиї справляє враження життєвої сили. І навпаки, особливо тонка і тендітна шкіра шиї може провисати з віком через втрату колагену та еластину. Тоді у вас може виникнути неприємне відчуття трохи засмутитися. Дослідження Omnibus, проведене в червні 2020 року, також показало, що у 2 з 3 жінок склад тіла. Ослаблена шкіра, подвійне підборіддя, щелепи, аспект шиї можуть створювати деякі комплекси.
Хороша новина полягає в тому, що ви можете поступово зміцнювати та вдосконалювати цю частину тіла, повторюючи кілька добре підібраних дій. Хороше зволоження тонкої шкіри вашої шиї, яка дуже схильна до зовнішніх агресій, є обов’язковою умовою. Після вжиття цього запобіжного заходу ви зможете вправляти різні м’язи, від яких залежить постава вашої голови, в області шиї, нижньої частини обличчя і навіть спини. Вам допомогти витончення шиї та вдосконалити носіння голови, ми придумали режим дня 7 простих та ефективних вправ.
Втрата ваги на шиї: цілеспрямовані вправи та здоровий спосіб життя
Товста шия - це іноді лише накопичений жир. Жир, який накопичується в шиї - це той самий жир, який прикріплюється деінде. Основні способи боротьби з жиром на шиї - це зменшення споживання калорій та збільшення витрат енергії. Це, зокрема, передбачає адаптацію вашого життєвий шлях і ваші харчові звички; наприклад, що їсти ввечері, що приймати як здорову закуску. Щодо останнього моменту, підтримка з боку дієтолога може бути дуже корисною. В’яла шкіра також може зробити шию товстішою, особливо з віком, гормональними змінами та перебуванням на сонці. Для боротьби з цією в’ялою шкірою необхідно сприяти оновленню клітин і виробленню колагену.
Тому вправи, які ми пропонуємо вам, є частиною підходу, який повинен бути більш комплексним для досягнення вашої мети. Ми не обіцяємо вам чудес, а ефективні та цілеспрямовані вправи для тонізації відповідних м’язів. Вони стануть чинними з часом, якщо ви старанні. Розроблену тут рутину може виконувати кожен і де завгодно. Ще одна перевага нашої рутини: послідовність різних положень повинна принести вам розслаблення та розслаблення. Тож ви можете розпочати роботу в будь-який час доби.
Ваша програма вправ
7 вправ, розроблених тут, складаються з розтягування різних м’язів шиї для їх зміцнення. Одні працюють виключно на м’язи шиї, інші націлені на м’язи нижньої частини обличчя або спини. Мета полягає в глобальній дії на різні м’язи, які надають вашій шиї форму. Залиште 15-20 хвилин, залежно від вашого темпу, щоб виконувати різні вправи підряд. Варіанти доступні для певних рухів.
На вашу думку, чи готові ви нарешті схуднути? ?
Я підготував для вас унікальний ОПИТНИК, здатний визначити ваші шанси схуднути та з’ясувати, яку стратегію ви повинні скласти сьогодні, щоб завтра схуднути.
Обов’язково тримайте спину прямо під час вправ. Ще одна необхідна передумова: слухайте себе! Ці вправи призначені для виконання у повільному темпі, зокрема, щоб не напружувати м’язи. Але якщо ви відчуваєте, що блокуєте певні рухи, не змушуйте себе. Ви можете виконати рух, про який йде мова, пізніше, і якщо ви помітите, що завал зберігається, ви можете звернутися до медичного працівника.
Перед початком: цілеспрямована розминка
Шия - це тендітна область, з якою слід поводитися обережно. Зробіть ваучер розминка допоможе вам уникнути болю та спазмів. Було б соромно, якби ваша рутина закінчилася скутою шиєю! Тому першим кроком у вашому розпорядку дня має бути м’яке розбудження м’язів кількома розминками.
Для цього сядьте прямо, вертикально, руки біля боків. Глибоко вдихніть і обережно поверніть голову вліво. Тримайте голову таким чином обертаною під кутом 45 градусів протягом 5 секунд. Потім на видиху акуратно підведіть голову до середини, перш ніж відтворити цей жест, на цей раз праворуч.
Розминка закінчується, коли ви виконали по 5 ходів з кожного боку. За бажанням ви можете виконувати вправу в сидячому положенні, якщо ви тримаєте спину прямо. Тепер ви готові виконувати наші вправи для схуднення на шиї !
Вправа 1: розтягніть довгі м’язи
Ця вправа спрямована на розтягнення довгих м’язів шиї. Для цього обережно потягніть підборіддя вгору, спрямовуючи його до неба. У цей момент ваша шия повинна бути повністю напружена. Ви повинні відчути напругу м’яза вздовж шиї. У цей момент ваша шия зігнута. Піднявши підборіддя, трохи згинайте голову вліво, а потім поступово опускайте підборіддя назад у нормальне положення. Повторіть жест, нахиливши голову вправо, як тільки досягнете високого положення.
Вправа 2: напружте грудино-ключично-соскоподібний м’яз
Це повинно дозволити вам розтягнути грудино-ключично-соскоподібний м’яз. Це потужний м’яз, розтягнутий між ключицею, грудною кісткою та соскоподібною основою черепа. Грудино-ключично-соскоподібний м’яз починає діяти, коли ви нахиляєте голову. Отже, щоб розтягнути цей м’яз, потрібно нахилити голову вліво, а потім повернути голову вгору. Ваш погляд йде по діагоналі. Цей жест слід відтворити з правого боку.
Вправа 3: опрацюйте м’язи шиї та щелепи
Ця третя вправа використовує м’язи шиї та щелепи. Для цієї вправи ви повинні встати прямо або сісти, випрямивши спину. Закиньте плечі назад, а потім підніміть підборіддя, щоб розтягнути шкіру на шиї, не згинаючи потилицю. Тому обличчя орієнтоване на небо. Отримавши положення, повільно відкрийте і закрийте рот. Мета - відчути, як м’язи підтягуються.
Вправа 4: не нехтуйте спиною !
Ця вправа спрямована на розтягнення м’яза на задній частині шиї. Каретка головним чином зумовлена тонусом м’язів шиї, щелепи та спини. Тож якщо ви шукаєте витончення шиї, не слід нехтувати жодним м’язом. М'яз спини, який ви збираєтеся працювати, називається сплінусом. Якщо назва цього м’яза не дзвонить, ви це вже знаєте. Дійсно, це м’яз, який ми інстинктивно розтягуємо, коли відчуваємо, що втома падає на наші плечі.
Для цього положення потрібно поступово нахиляти голову вниз, злегка підтягнувши підборіддя. Потім слід зігнути голову вліво і повернути голову вліво. Звичайно, операцію слід повторити для правого боку.
Вправа 5: грайте підборіддям
ХОП ХОП ХОП: Ви чогось не забули ?
Я підготував для вас 15 конкретних питань щодо способу життя, щоб точно визначити, що заважає вам схуднути. Це займає всього 5 хвилин, і ваш баланс розраховується швидко.
Гра підборіддям дозволяє одночасно вправляти кілька м’язів внизу обличчя та шиї. Тому це дуже ефективний спосіб схуднути на шиї, якщо ви повторюєте вправи щодня як частину своєї процедури. Для виконання цієї вправи ви повинні стояти з прямою спиною, стоячи або сидячи. Ваша голова не повинна рухатися під час вправи. Піднесіть підборіддя вперед, щоб щелепа виступала якомога далі. Потім поверніть рух назад і підтягніть підборіддя та щелепу до шиї. Повторіть рух десять разів.
Порада: якщо ви особливо хочете надати тону нижній частині обличчя, ви можете виконати ще один рух, який зажадає підборіддя. Потім потрібно відкрити рот і закрити зуби губами, подібно до «бабусиного» рота без зубів. Потім, використовуючи вказівний палець на підборідді, зробіть легкий тиск. Просуньте цей тиск підборіддям вперед. Потім звільніть цей опір. Повторіть цей рух десять разів.
Вправа 6: скажіть "А"
Вже було сказано, що м’язи шиї, нижньої частини обличчя і спини тісно пов’язані між собою. Коли ви хочете вдосконалити поставу голови і схуднути на шиї, має сенс опрацювати м’язи нижньої частини обличчя. Для цього немає нічого кращого, ніж вимовляти голосні, запозичуючи з гімнастика для обличчя:
- Ви логічно почнете з літери А. Для цього широко відкрийте рот, а потім широко посміхніться. Затримайтеся в положенні 5 секунд. Ця вправа часто викликає позіхання, що чудово розслабляє м’язи. !
- Давайте перейдемо до букви Е. Тут ви повинні покласти руки на щоки, а потім рухати губами вперед, щоб вимовити “Е”. Опір, що застосовується руками, дозволяє незначно навантажувати м’язи.
- Що стосується "Я", то рух, який вам потрібно виконати, дуже тонкий. Перед дзеркалом посміхніться, не відкриваючи рота. Виконуйте цей жест в уповільненому русі, мета полягає в швидкій роботі м’яза вглиб.
- Щоб виконати жест, присвячений "О", ви приймете на себе сюрприз. Мета - максимально наблизити куточки губ, сформувавши рот овалом. Затримайтеся в положенні 5 секунд.
- Нарешті, "U" реалізується зі злим повітрям. Злегка піднявши підборіддя, візьміть надутий вираз і вимовіть «U». Рух успішний, коли рот утворює перевернуте "U", завдяки активації опускаючих м'язів. Попрощайтеся зі своїми щелепами та іншими жировими відкладеннями біля підборіддя !
Вправа 7: складіть обличчя
Ви все зробили добре, і ми підходимо до кінця вашої рутини. Тож саме час відпочити та повеселитися. Мета цієї останньої вправи - оригінально використовувати м’язи обличчя. У наше обличчя імплантовано понад 50 м’язів. Окрім скульптури нижньої частини обличчя, залучення цих м’язів сприяє поновленню клітин та виробленню колагену. То чому ж ходити без ?
Сидіти або стояти, сидіти прямо. А тепер уявіть собі кумедні обличчя, схожі на вас. Мета - робити різні трюки і робити їх 5 разів поспіль. Скручуй рот, жуй уявний шматочок жуйки, посміхайся зубами, як «жартівник» ... У цій вправі висунення язика не тільки дозволено, настійно рекомендується. Насправді, звертаючись до м’язів шлунку, ви опрацьовуєте овал свого обличчя. Якщо вправа здається вам трохи абстрактною, використовуйте дзеркало. Безтурботний сміх, очевидно, є частиною вправи !
Бонус: закінчити у стилі
Ви закінчили свою програму вправ - молодці! Щоб добре закінчити, знайдіть кілька хвилин розслабте м’язи. Наприклад, повільно обертайте голову вниз, вліво, назад, а потім вправо проти годинникової стрілки. Повторіть операцію, цього разу за годинниковою стрілкою. Чому б не продовжити це розслаблення загальним розтягуванням? Спочатку ви стоїте прямо і прямо. Потім, навшпиньки, витягніть руки до неба, максимально штовхаючи. Цей рух завершить ваш сеанс стильно, з витяжкою всього тіла.
Порада. Кожного разу, коли миєте обличчя або приймаєте душ, пускайте на шию пульверизатор холодної води. Холодна вода буде діяти як прискорення кровообігу, що допоможе зміцнити тканини.
Терпіння та послідовність: запорука успіху
Ці вправи нададуть конкретний вплив на м’язи, що відповідають за тонус вашої шиї, і дозволять вам схуднути головою. Це дії, які слід повторювати щодня. Лише через кілька тижнів ви зможете побачити стійкі зміни у своїй фігурі. Наберіться терпіння, кожен день наближає вас до вашої мети. Ваша наполегливість окупиться. Це буде простіше перетворити ці вправи в звичку, якщо ви зробите це задоволенням. Створіть атмосферу, сприятливу для відпочинку, вибравши приємне місце та музику. Зробіть цей час часом для себе. Прислухайтеся до свого тіла, це дозволить вам правильно виконувати рухи, але і досягти глибокого розслаблення.
Послідовність також буде вашим союзником. Якщо ваш потяг до втрати ваги на шиї є частиною загальної мети швидко і добре витончити фігуру, знадобляться інші зміни. Більш активний, менш сидячий спосіб життя та збалансоване харчування допоможуть вам боротися з кілограмами, які вас турбують. Пісна шия стане набагато легше, якщо ви приймете здорові звички.