7 вправ для тонкої, осиної талії
Тонка талія - стан красивої фігури
Пісочний годинник силует - мрія будь-якої жінки. Але щоб побачити його виконаним, ви повинні не тільки видалити жир з живота, але також мати тонку талію і міцні м’язи. З цієї причини сьогодні ми пропонуємо вам 7 простих вправ для одного тонка талія, для чого потрібен лише рушник.
Тонка талія з 7 простими вправами
1. Ляжте на бік на підлогу і тримайте складений рушник між стегнами, спираючись тілом на лівий лікоть так, щоб рука була перпендикулярна тулубу. Піднімайте стегна, поки ваше тіло не утворює діагоналі з голови до ніг. Повторіть вправу по 10 разів з кожного боку. (Фігура 1)
2. Покладіть на складений рушник, притуливши верхню частину спини до стіни і тримаючи зігнуті коліна. Упертися долонями в підлогу, біля стегон, зміцнити живіт і піднести коліна до грудей, а потім випрямити ноги в повітрі. Утримуючи їх у такому положенні, спробуйте наблизити їх на 3 см до тіла, а потім відсуньте на 3 см. Повторіть рух 10 разів. Ви наближаєтесь до тонкої талії! (Малюнок 2)
3. Сядьте на складений рушник, відкиньтесь на лікті і поставте ноги на стіну перед собою. Витягніть ноги, не відриваючи підошви від стіни, і намагайтеся доторкнутися до них долонями. Щоб відпочити між вправами, обхопіть коліна руками, а потім відновіть рух. Повторіть вправу 20 разів. (Малюнок 3)
4. Ляжте спиною на підлогу, склавши тулуб під попереком, зігнувши коліна і руки біля тіла. Покладіть праву щиколотку на ліве коліно і підтримуйте ліву ногу лише на п’ятах. Підніміть стегна від підлоги, тримаючи живіт напруженим, а спину прямою. Залишайтеся в цьому положенні 10 секунд, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть рух 30 разів. (Малюнок 4)
5. Встаньте обличчям до стіни, ступні зблизьте, а рушник між стегнами. Злегка зігнувши коліна, покладіть долоні на стіну так, щоб руки були абсолютно прямими і «штовхалися», поки ваша спина не буде майже паралельна землі. Одночасно станьте навшпиньках і затримайтеся в такому положенні кілька секунд. Повторіть рух 30 разів. (Малюнок 5)
6. Сядьте на підлогу спиною до стіни, злегка зігнувши коліна і злегка розставивши ноги. Покладіть долоні на пальці ніг на підлозі, між ногами і напружте живіт. Підніміть ноги над землею приблизно на 15 см, затримайтеся так кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Виконайте 2-3 підходи по 20 ходів. (Рисунок 6) Це звучить складно? Ні! І це все одно для тонкої талії!
7. Сядьте на складений рушник, спираючись на лікті, тримаючи зігнуті коліна. Поверніть тіло вліво, піднявши руки і обхопивши ліве стегно обома руками. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення і повторіть рух по 20 разів з кожного боку. B (Рисунок 7)
Тонка талія і тонке тіло завдяки вправам
Ці прості вправи допоможуть вам отримати не тільки тонку талію, але і міцні м’язи ніг і рук, без допомоги будь-якого спеціального обладнання або будь-якого аксесуара для спортзалу. Удачі!