7 вправ для тренувань на відкритому повітрі на дитячому майданчику
З FITBOOK | 20 листопада 2017 р., 16:33
Ви ніколи не занадто старі для дитячого майданчика: якщо ви більше не вміщуєтесь на гірці, ви можете просто використовувати його для різноманітної програми тренувань на відкритому повітрі. FITBOOK розкриває, як ігровий майданчик можна використовувати як заміну спортзалу.
Дорослі також можуть випускати пару на дитячому майданчику: дитячий рай ідеально підходить для поліпшення фізичної форми та тренування рівноваги. Сабіне Кінд, експерт з охорони здоров’я в Німецькому університеті профілактики та управління здоров’ям (DHfPG), рекомендує сім вправ для тренувань на свіжому повітрі, які в ідеалі можна робити на дитячому майданчику.
Огляд
- Важливо: уникайте пікових періодів на дитячому майданчику
- 7 вправ для тренувань на відкритому повітрі на дитячому майданчику
- 1. Альпіністська рама для розминки
- 2. Випади на гойдалці
- 3. Присідання на гойдалках
- 4. пісочниця
- 5. Підтягування на турніку
- 6. слайд
- 7-я гойдалка
Важливо: уникайте пікових періодів на дитячому майданчику
«Дитячий майданчик насправді призначений для того, щоб діти протягом дня бігали і грались. Саме цю веселість дорослі можуть ідеально використовувати для себе та своєї форми », - пояснює Сабіне Кінд. Щоб не заважати дітям, вона радить використовувати дитячий майданчик рано вранці або пізніше ввечері для тренувань на свіжому повітрі. Ви також повинні дотримуватися правил дитячого майданчика.
7 вправ для тренувань на відкритому повітрі на дитячому майданчику
1. Альпіністська рама для розминки
Складіть змагання з Людиною-павуком: просто майте мужності піднятися знову. Ви швидко нагнітаєте піт, ваше тіло і голова стають теплими і готовими до подальших вправ. Сходження сприяє рівновазі, координації та впевненості в собі. Але якщо ви не звикли до послідовностей руху, вам слід бути дуже обережними.
2. Випади на гойдалці
Справжня альтернатива тренуванням для ніг і сідниць! Помістіть одну ногу на гойдалки задньою частиною ноги, киньтесь другою ногою, шукайте тверду стійку і йдіть: вага тягнеться на п’яті, тоді як нога на гойдалці витягнута вперед. Він постійно тримається на гойдалці.
3. Присідання на гойдалках
Гойдалка служить допоміжним засобом для вертикальної верхньої частини тіла. Візьміться за гойдалки на обох кінцях сидіння. Хват вільний і легкий. Вага на п’ятах, стояти на ширині стегон. Низько присіньте, низ - найнижча точка і поверніться назад.
4. пісочниця
Не будуйте замків, а тренуйте витривалість. Кілька невеликих стрибків у пісок, невеликі спринти з одного боку на інший, міні-смуга перешкод або бурпеї можна легко зробити в пісочниці. Пляжне почуття включено.
5. Підтягування на турніку
Чи має дитячий майданчик турнік? Використовуйте його для підтягувань! Але є й більше: якщо штанги недостатньо високі, просто підтягніть ноги і дайте їм зависнути на 20 секунд, зробіть паузу на десять секунд, а потім дайте їм знову звисати. Все це протягом п’яти хвилин, і руки стають такими ж міцними, як у Попая без шпинату.
6. слайд
Вправи для живота виконуються не тільки на килимку: просто сядьте на гірку, витягніть ноги далеко вперед і тримайте. Опустіть верхню частину тіла трохи назад і схрестіть ноги, як ножиці. Зберігайте напругу живота! Якщо це вже неможливо: трохи підніміть верхню частину тіла або зробіть перерву.
7-я гойдалка
Хочете тверде дно? Сідайте на гойдалки. Там ти стоїш посередині і врівноважуєш промінь. Тоді дозвольте собі опуститися вліво і вправо і продовжуйте шукати рівновагу. Це зміцнює тулуб, ноги і сідниці і відчуття рівноваги.