День допомоги Як компенсувати малі калорійні гріхи Журнал ULoop
Айріс Ланге-Фріке
У своєму понад 40 блогах, як дієтолог і пристрасний кухар, я показую, як здоровий спосіб життя працює з уважним та стійким харчуванням, розслабленням та фізичними вправами. Відповідно до мого девізу ∗ жити ∗ їсти ∗ із задоволенням ∗ рухатися!
День з великою кількістю овочів, фруктів, легкозасвоюваних інгредієнтів, зерен, трав, спецій та рідини розвантажує кишечник, сприяє травленню та додає нової енергії. День полегшення не є тягарем і нагадує коротку перерву для тіла та душі. Особливо після урочистостей, занадто багато калорій або після стресових часів, цей бальзам - бальзам для душі. Невелика кількість калорій призводить до метаболізму і стимулює кровообіг. Такий день з невеликою кількістю калорій та легкозасвоюваних інгредієнтів можна регулярно включати або служить початком періоду голодування. Однак, якщо ви хочете позбутися від своїх кілограмів у довгостроковій перспективі, вам слід робити це за умови стійкої зміни дієти. Я зібрав різні рецепти збалансованого дня полегшення. Спробуй це!
У день полегшення слід уникати кави, цукру, алкоголю, виробів з білого борошна, солодощів, напоїв з високим вмістом цукру та куріння.
Початок дня рельєфу
Ви можете вихідний день ідеально розпочати з овочевого смузі. Оксамитовий зелений смузі чудово підходить для швидкого надання тілу коктейлю, повного різноманітних життєво важливих речовин та освіжаючого смаку. Я люблю пити його зі свіжих овочів, таких як капуста, селера та зелень. Зелені овочі - це вітамінна бомба, дуже багата залізом і має дезінтоксикаційну дію. Імбир надає напою легку пікантність і правильну силу для метаболізму. Яблуко забезпечує прекрасну солодкість, підтримує рівновагу рівня цукру в крові та забезпечує багато калію. Лимон надає розкислювальну дію і приносить лоскотну кислотність для гарного настрою.
Освіжаючий обід у вихідний день
На обід я маю свіжий салат або зігріваючий суп. Ця їжа дає мені енергію та багато вітамінів. Крім того, він забезпечує мене багатьма складними вуглеводами, травною клітковиною, зміцнюючим м’язи білком та великою кількістю захисних клітин антиоксидантів.
Нова енергія між ними
Здається, час затягується між обідом і вечерею, а діра в шлунку стає більшою? Як щодо маленької закуски, як мигдаль, овочеві палички з кварком або авокадо на хлібі з непросіяного борошна? Ось кілька ідей для великих постачальників енергії:
Помірно тепле і пряне в день рельєфу
Можливо, протягом дня ви також відчуваєте потребу в чомусь теплому між ними. Як щодо смачного чаю чи теплої каші, наприклад? Куркума, аніс, кориця та імбир надають розкислювальну та очищувальну дію та надають свіжий, трохи гострий смак. Спеції мають ароматний смак, стимулюють обмін речовин і забезпечують хороше травлення.
День допомоги: вечір, що оживляє
Завершіть свій день відновлюючим блюдом, наприклад, овочами з капусти з рисом або рагу з солодкої картоплі.
Таким чином ви підтримуєте день допомоги
Пийте багато води! Таким чином надлишки кислот просто змиваються. Щітковий масаж сухою щіткою вранці активізує відходи в сполучній тканині і кровотік через шкіру. Прогулянка на свіжому повітрі або йога з дихальними вправами забезпечують м’які рухи, стимулюють травлення і дозволяють кислотам витікати з організму. Лужна ванна ввечері забезпечує достатнє розслаблення, очищення та самопочуття.
Типи розрядних днів
Окрім щоденного планування різноманітних страв, багатих життєво важливими речовинами, полегшення можна знайти і днями чистих фруктів, рису чи супу. Ось кілька прикладів:
День сирої їжі: Розділіть кількість 1,5-2 кілограмів свіжих овочів і фруктів на три-чотири прийоми їжі.
День подорожі: Приготуйте на цей день 150 грам сирого коричневого рису та насолоджуйтесь ним тричі зі свіжими фруктами або вареними або сирими овочами.
Суповий день: Насолоджуйтесь ситним супом з великою кількістю овочів та фруктів за один прийом їжі. Це може бути миска для смузі вранці, овочевий крем-суп на обід і тушонка ввечері.