7 вправ для виконання спортивного тіла - Спорт та дієта

Щоб досягти спортивного тіла, немає жодної загадки: перш за все, потрібно харчуватися здорово, але також займатися регулярними, адаптованими та прогресивними фізичними навантаженнями. Але якщо ви хочете виліпити своє тіло, зробити його підтягнутим і гармонійним і дозволити м’язам набути форми, вам знадобиться зробити кілька обтяження. Прості та доступні, ці кілька вправ можуть практикувати усі профілі спортсменів. Завжди пам’ятайте, що в бодібілдингу техніка виконання має перевагу над усім іншим. Доведеться враховувати й інші параметри, залежно від вашого бажання набрати м’язову масу або просто намалювати себе.

Найкращі вправи для побудови спортивного тіла

Виберіть функціональні тренування для спортивного тіла

Тому, щоб отримати м’язисте, підтягнуте та гармонійне спортивне тіло, необхідно опрацювати всі м’язи тіла. Ось перелік 7 вправ, які є частиною функціонального і повного тренування, які слід виконувати послідовно кілька разів на тиждень, якщо це можливо і різними способами.

Станова тяга

Станова тяга - одна з основних вправ, що виконується для зміцнення м’язів спини, стегон і сідниць. Цей дуже захоплюючий рух мобілізує ваші спортивні сили та вимагає участі всіх силових тренувань у вашому тілі. Ця вправа є повною і однією з найефективніших у силових тренуваннях, проте не найчастіше виконується в приміщенні. У бодібілдингу техніка стоїть перед вагами та повтореннями. І це тим більше вірно у стані тяги. Рух може здатися простим, проте він вимагає координації.

Станова тяга передбачає згинання стегон і колін. Під час висхідної фази слід подбати про синхронізацію цих двох згинань: вони повинні бути одночасними. Сідниці не повинні підніматися до того, як штанга підніметься, інакше тиск буде надто сильним на поперек. Піднімаючи планку, переконайтеся, що ви пройшли уздовж стегон якомога більше і витягували їх одночасно з колінами. Під час цього руху лопатки стискаються, а грудна клітка виходить назовні.

Під час фази спадання потрібно дотримуватися того самого принципу згинання. Коліна і стегна згинаються одночасно, щоб утримувати планку якомога ближче до стегон і гомілок. Якщо планка відійде від вашого тіла, ви напружите нижню частину спини і ризикуєте травмуватися.

【Повні набори вправ】: універсальна гантель відповідає всім вашим потребам. Він.
【Регульована гантель】: 20 кг, 30 кг, 40 кг на вибір. Швидкий і простий в установці. Він може бути.
Безпечний дизайн】: Нековзний матеріал, високоякісна сировина.
【Легко збирається та зберігається】: оснащений потовщеними та гладкими гайками, легко скручується.
Виріб у комплекті】: Регульована вага гантелі, протягом 1 року гарантії, коли.

Щілини

Ця вправа дуже часто виникає під час тренувань, і техніка необхідна для отримання хороших результатів на м’язах ніг. Випади націлені на сідничні м’язи (сідничні м’язи) і ноги (квадрицепси) і мобілізують все тіло для підтримки рівноваги. Слоти можуть бути порожніми або з вантажем. Випад здається простим у виконанні, але техніка вимагає майстерності. Погано виконані випади неефективні і можуть призвести до травм. Найголовніше під час випадів - це згинання на вертикальній осі, а не вперед. Передня нога буде підтримуватися на п’яті, а задня повинна залишатися прямою.

Для виконання цих щілин потрібно встати і розвести ноги, взявши за орієнтир ширину тазу. Тримайте спину прямо і покладіть руки на талію. Це ваша вихідна позиція. Зробіть великий крок вперед і зігніть ногу так, щоб створити прямий кут переднім коліном. Ви знаєте, що тримаєтеся в правильному положенні, якщо каблук знаходиться на одному рівні з коліном. Останній ніколи не проходить по кінчику стопи під час вправи. Ваша задня нога повинна бути паралельна землі і спиратися на кінчик ноги. Щоб повернутися у вихідне положення, досить відштовхнутися на передній нозі. Виконуйте серії, чергуючи ноги або повторюючи випадки кілька разів однією і тією ж ногою.

Тягнути ДБЖ

Підтягування мають цінну перевагу в мобілізувати різні м’язи верхньої частини тіла і особливо спини. Для їх досягнення необхідно вимагати трапеції, спини широкого попереку, трицепсів, біцепсів, довгих супінаторних м’язів та грудних відділів. Як ви зрозумієте, робота верхньої частини тіла необхідна для отримання гармонійного та підтягнутого тіла.

Існує два типи підтягувань: надпронаційне (або підтягування) і підтягування на спині (підборіддя). Підтягування вгору передбачають розміщення рук перед собою (так вперед). Тіла повинні бути підведені до рівня штанги, зберігаючи при цьому відстань рук, еквівалентне ширині плечей.

Підтягування на спині передбачає захоплення штанги долонями рук, спрямованих до вас, і підняття тіл. Ви повинні піднести груди на ту саму висоту, що і ваші руки, а отже, і до бару. Хватами повинні бути тугі, а відстань між руками дорівнює ширині плечей.

Під час цієї вправи ви можете використовувати інші м’язи, такі як черевний. Існують різні вправи, які практикують спортсмени високого рівня: станційно-плиометрична тяга, дошка, підтяжка м’язів ... Ви також можете використовувати еластичні стрічки для допомоги. Це також рекомендується людям, які вперше підтягують штанги і у яких ще немає мускулатури, придатної для тривалих зусиль.