7 вправ для здорової спини!
Якщо ви хочете привести м’язи спини в тонус, інструктор Unica Sport Людмила Ротару пропонує вам виконати наступний набір вправ. Після двох тижнів тренувань ви матимете м’язову витривалість і будете насолоджуватися красивою і здоровою спиною. Не забувайте зволожувати до і після тренування.
Почніть вправу в положенні чотири ноги. Далі зігніть спину, потім поверніться у вихідне положення. Вдихніть носом, коли м’язи розслаблені, і видихніть ротом, коли вони скорочуються. Повторіть рух 15 разів.
Почніть вправу в положенні чотири ноги. Далі, піднявшись на ноги, ви повинні відчути розгинання хребта. Вдихніть носом, коли м’язи розслаблені, і видихніть ротом, коли вони скорочуються. Повторіть вправу 15 разів.
Почніть вправу в положенні дошки, витягнувши руки і долоню впираючись. Далі, встаньте на пальці ніг, ви повинні відчути розгинання м’язів хребта і спини. Вдихніть носом, коли м’язи розслаблені, а видихніть ротом, коли вони скорочуються. Повторіть рух 15 разів.
Почніть вправу в положенні дошки, витягнувши руки і долоню впираючись. Далі згинайте одну ногу вперед, потім поверніться у вихідне положення, а другу зігніть, щоб створити враження ходьби на місці. Вдихніть носом, коли м’язи розслаблені, і видихніть ротом, коли вони скорочуються. Повторіть рух 15 разів.
Почніть вправу в положенні дошки, витягнувши руки і долоню впираючись. Далі одну ногу згинаємо по діагоналі, повертаємося у вихідне положення, потім згинаємо іншу ногу. Вдихніть носом, коли м’язи розслаблені, і видихніть ротом, коли вони скорочуються. Повторіть рух 15 разів.
Почніть вправу в положенні дошки, витягнувши руки і долоню впираючись. Далі згинайте по одній руці. Потім поверніться у вихідне положення, витягнувши першу руку, потім другу. Вдихніть носом, коли м’язи розслаблені, і видихніть ротом, коли вони скорочуються. Повторіть рух 15 разів.
Почніть вправу з положення дошки. Далі посуньте одну бічну ногу під кутом 45 градусів, поверніться у вихідне положення і повторіть рух іншою ногою. Вдихніть носом, коли м’язи розслаблені, і видихніть ротом, коли вони скорочуються. Повторіть вправу 15 разів.