7 вправ, які допоможуть вам мати худі ноги; Андреа Баніка
Ці поради щодо вправ, зібрані з найкращих джерел в Інтернеті, допоможуть вам працювати з ногами, бути більш врівноваженим і більше займатися фізичними вправами.
Для деяких вправ вам не знадобиться будь-яке обладнання, але для деяких вам знадобляться зручні гантелі та взуття. Важливо зосередитись на кардіотренуванні, великій кількості тренувань і збалансованому харчуванні, а не просто бажати формувати ноги.
1. Чергуйте стрибки за допомогою гантелей - Жіноче здоров’я говорить: сидіти з гантелями в кожній руці, руки опустити з боків - долоні дивляться всередину, ноги один перед одним. Опустіть тіло, щоб присісти, а потім швидко стрибніть і приземліться в попередньому положенні. Повторити.
2. Ноги підняті - WebMD пропонує цей крок, оскільки вам не потрібно обладнання для роботи з ногами. Почніть біля стіни, щоб утримати рівновагу. Розставивши ноги на стегнах, відштовхніться, піднявши п’яти, а потім поверніть тіло назад. Опустіть п'яти і повторіть.
3. Біг по сходах - Щоб зробити трохи кардіо та багато тренувань ніг, Худа Мама пропонує спробувати старомодну версію та піднятися сходами. Спробуйте це протягом 30 хвилин і більше кожного разу, щоб ліпити ноги.
4. Підняття ніг зі стільця - Це простий хід, який можна зробити, не виходячи з власного будинку, але ви також можете зробити це на тренажері для ніг у тренажерному залі. WebMD каже, щоб почати сидіти на твердому стільці і тримати коліна вирівняними до ніг, які повинні сидіти рівно на підлозі. Потім обережно натискайте на подушки і піднімайте п’яти якомога вище. Покладіть їх і повторіть. Для більшої стійкості покладіть руки на стегна і натисніть.
5. Альпіністи - Худа мама любить цю вправу, бо вона працює на всю ногу. Сядьте в плаваюче положення, міцно сидячи в центрі тіла. Тоді починайте бігати ногами якомога швидше, звичайно, стоячи на місці. Робіть це протягом хвилини, і якщо можете, повторіть.
6. Ходьба навшпиньках з гантелями - Ця вправа, яку виділяє Жіноче здоров’я, дуже проста, вам потрібні лише дві гантелі. Стоячи, тримайте гантелі поруч із собою і піднімайте п'яти, рухаючись вперед. Робіть це приблизно 60 секунд, відпочивайте, потім повторіть.
7. Гойдалки з гантелями - Отримайте гантель і у вас є все необхідне для цієї вправи від Жіночого здоров’я. Сидячи з гантелью в одній руці, зігніть коліна, а ноги повинні бути далі ширини плеча. Тримайте тулуб прямо, але зігнутий вперед (утворюючи кут до підлоги 45 градусів) і розмахуйте гантелями між ногами, тримаючи руки витягнутими і прямими. Потім потягніть гантель перед ногами, штовхаючи стегна і випрямляючи ноги, і піднесіть гантель до грудей, тепер у вертикальному положенні. Повторити.