7 вправ йоги, які дають вам більше м’язів живота ELLE
Йога - це не справжнє тренування? Ні в якому разі, бо навіть якщо індійське навчання може здатися спокійнішим та менш вимогливим, ніж підняття тягарів або спінінг - за допомогою цілеспрямованих вправ ви можете оптимально використовувати основні м’язи. Це не тільки зміцнює все серцевина тіла, покращує координацію та забезпечує кращу, впевненішу в собі поставу - але також зміцнює всі м’язи живота. Знайти внутрішній дзен і тренувати вбивці абс одночасно? Абсолютно сумісний з наступними вправами йоги!
Ці 7 вправ йоги забезпечують певний абс
1. Собака, спрямована вниз - Адхо Муха Сванасана
Собака, що дивиться вниз - одна з основних вправ, яка також є частиною відомого вітання сонця. При цьому напружуються м’язи живота, а також спина і руки, і одночасно розтягується все тіло. Вправа навіть кажуть, що стимулює травлення, знімає стрес, головні болі та проблеми зі спиною.
Як це працює: Почніть із положення чотирьох ніг на килимку для йоги, руки на ширині плечей і трохи попереду плечей на підлозі, коліна на ширині стегон на підлозі. Глибоко видихніть і повільно відсуньте коліна від підлоги. Потім вдихніть і посуньте сідниці вгору і назад, щоб тіло утворило форму V. Руки підтримують вашу вагу, каблуки (якщо це можливо) міцно тримаються на землі. Потримайте близько хвилини, а потім глибоким видихом опустіться у вихідне положення.
2. Дошки - Фалакасана
Більшість людей знають Планки з класичного тренування м’язів живота - опорна позиція вимагає всіх м’язів живота. Це вважається вправою для йоги для початківців, яке виглядає нешкідливо, але надзвичайно ефективно і забезпечує поступовий рівний, чітко визначений живіт.
Як це працює: Класична вправа дошка починається в положенні лежачи. Потім покладіть руки на рівень плечей, долоні опинившись на підлозі. Вдихніть і підніміть верхню частину тіла від підлоги - ноги, спина і шия розташовані по прямій лінії. Позиція тепер нагадує віджимання. Затримайте напругу близько 30 секунд і переконайтеся, що талія не опускається. Видихніть і поверніться на підлогу.
3. Вгору дошка - Пурвоттанасана
Вгору Планка - це модифікація класики. Він також використовує основні м’язи спини та живота та забезпечує стрункість рук, просто у зворотному положенні.
Як це працює: Для вправи сядьте на килимок для йоги, витягніть ноги вперед і покладіть руки трохи далі за стегна. Направте кінчики пальців вперед. Тепер нахиліться назад верхньою частиною тіла, підтримуючи вагу на руках. На вдиху піднімайте таз і штовхайте стегна вгору - ноги і верхня частина тіла знову утворюють одну лінію. Голова може зручно опускатися назад. Затримайте кілька вдихів, а потім поверніться до сидячого положення.
4. Розгорнутий трикутник - Utthita Trikonasana
Ця вправа, яка є продовженням класичного трикутника йоги, також стосується основних м’язів між животом та спиною та забезпечує більшу рухливість хребта. У той же час м’язи рук і ніг також працюють, і вправа також повинна сприяти функції внутрішніх органів.
Як це працює: Початкове положення - вертикальне стояння, вага рівномірно розподілений на обох ногах. Видихніть і розкрийте ноги в положенні. Потім поверніть праву ногу назовні приблизно на 90 градусів, ліва нога також повертається трохи всередину. Права п’ята повинна вирівнюватися з серединою лівої стопи. Вдихніть і підніміть обидві руки на висоту плечей. Видихніть і нахиліться вправо від стегон, права рука впирається в гомілку або підлогу, ліва рука витягується до стелі. Злегка поверніть голову і подивіться позаду плеча. Продовжуйте дихати і затримайте позу на кілька секунд. Потім знову вдихніть і випряміться. Коли вправу закінчено, її повторюють з іншого боку.
5. Воїн III - Вірабхадрасана III
Вправа воїна не тільки виглядає вражаюче, але й зміцнює м’язи живота і кидає виклик почуттю рівноваги. Крім того, плечі та руки використовуються в третій позі воїна.