7 вправ на ідеальний бюст
Багато жінок скаржаться, що після вагітності або після лікування вони худнуть трохи різкіше, бюст виглядає не дуже добре, груди залишаються і вони не такі тверді.
Редактори Bright Side звернулись за порадою до фахівців та отримали комплекс вправ, які гарантують ідеальний бюст.
Вправа No. 1
Стисніть кулак і закріпіть його під підборіддям. Просуньте підборіддя в кулак на 5 секунд, а потім розслабтеся. Повторіть цю вправу два-три рази.
Вправа No. 2
Зведіть долоні разом, ніби хочете аплодувати. Натискайте один на одного всіма силами, щоб підтягнути грудні м’язи. Під час вправи обов’язково тримайте спину прямо.
Вправа No. 3
Поплавки можуть допомогти зміцнити ваші грудні м’язи. Якщо ви ніколи раніше не робили віджимання, ви починаєте сидіти на колінах, а не на кінчиках пальців або відпочиваючи на стільці або дивані. Розставте руки якомога далі, а ноги зблизьте. Коли ви нахиляєте тіло до землі, трохи відведіть лікті в сторони. Виконайте 3 підходи по 12-15 віджимань.
Вправа No. 4
Ляжте обличчям вниз, зігніть коліна і схопіть щиколотки. Залишайтеся в цьому положенні 20 секунд, а потім зробіть паузу на 10 секунд. Повторіть вправу 3 рази.
Вправа No. 5
Встаньте на відстані півметра від стіни, витягніть руки попереду і починайте штовхати стіну кулаками. Ви відчуєте рух грудних м’язів. Натисніть на 20 секунд, а потім розслабтеся на 10 секунд. Повторити 3 рази.
Вправа No. 6
Стоячи на лавці, на фітнес-м’ячі або на підлозі, тримайте гантелі в кожній руці на рівні грудей, потім піднімайте і опускайте їх неодноразово, 8 разів. Гантелі повинні важити достатньо, щоб зробити вправу досить складною. Виконайте по 3 підходи.
Вправа No. 7
Ця вправа розтягне ваші м’язи і допоможе надати бюсту красиву форму. Візьміть гантелі і з вертикального положення з трохи відкритими ногами нахиліться вперед, витягнувши руки в сторони. Коли нахиляєте тулуб вперед, трохи зігніть коліна. На вдиху підніміть руки в сторони. Передпліччя повинні бути паралельні землі. Виконайте два комплекти по 12 вправ кожен.