7 загальних ознак та симптомів дефіциту магнію
На дефіцит магнію свідчать не тільки судоми в ногах. Спектр симптомів, пов'язаних з дефіцитом магнію, широкий. Це найпоширеніші ознаки того, що ви не отримуєте достатньо магнію.
Написано відповідно до найвищих наукових стандартів, перевірено експертами та доведено сучасними дослідженнями.
Дефіцит магнію, також відомий як гіпомагніємія, часто залишається проблемою здоров'я.
Менше ніж 2% німців мають таку Дефіцит магнію, але дослідження показують, що до 75% німців не досягають рекомендованої добової потреби в магнію.
У деяких випадках дефіцит магнію не вдається виявити вчасно, як очевидний Ознаки дефіциту магнію зазвичай трапляються лише після того, як рівень магнію значно впав.
Причин дефіциту магнію багато. Вони варіюються від недостатнього або одностороннього харчування до втрати магнію з організму, наприклад під час фізичних вправ (1).
Проблеми зі здоров’ям, пов’язані з втратою магнію, включають діабет, погане всмоктування, хронічну діарею, целіакію та синдром голодної кістки. Люди з алкоголізмом також зазнають підвищеного ризику (2).
У цій статті ми покажемо вам, як розпізнати дефіцит магнію і які саме Симптоми дефіциту магнію відбуваються.
1. Посмикування м’язів і судоми
Поштовхи, тремор і м’язові спазми - загальні ознаки дефіциту магнію.
У гіршому випадку дефіцит може призвести навіть до судом або судом (3).
Вважається, що ці симптоми викликані збільшенням кальцію в нервових клітинах, який надмірно стимулює або гіперстимулює м’язові нерви (4).
Хоча добавки магнію можуть полегшити посмикування м’язів і спазми, одне дослідження дійшло висновку, що добавки магнію не є ефективним засобом лікування м’язових судом у літніх людей (5).
Мимовільні посмикування м’язів можуть мати багато інших причин. Наприклад, вони можуть бути викликані стресом або занадто великою кількістю кофеїну.
Ці м’язові посмикування також можуть бути побічним ефектом деяких ліків або симптомом такого неврологічного стану, як нейроміотонія або захворювання рухових нейронів.
Хоча випадкові посмикування є нормальним явищем, зверніться до лікаря, якщо ці симптоми зберігаються.
Резюме
Загальними ознаками дефіциту магнію є посмикування м’язів, тремор і судоми. Однак додаткові добавки магнію навряд чи зменшать ці симптоми, якщо немає дефіциту магнію.
2. Психічні розлади
Психічні розлади - ще один можливий наслідок дефіциту магнію.
Сюди входить апатія, який характеризується байдужістю або байдужістю до інших людей. Екстремальний дефіцит магнію може навіть призвести до марення та коми.
Крім того, спостережні дослідження мають низький рівень магнію з одним підвищений ризик депресії підключений (6).
В одному дослідженні також передбачалося, що дефіцит магнію може спричинити занепокоєння, але прямих доказів все ще бракує.
Одне дослідження показало, що добавки магнію можуть принести користь підгрупі людей з тривожними розладами, але якість доказів низька. Перед тим, як робити висновки, необхідні кращі дослідження якості (8).
Коротше кажучи, здається, що деякі люди також відчувають дефіцит магнію Нервові розлади свинцю і психічні проблеми може сприяти.
Резюме
Дефіцит магнію може призвести до апатії, оніміння, байдужості, марення і навіть коми. Вчені підозрюють, що дефіцит магнію також може спровокувати занепокоєння, проте немає вагомих доказів, що підтверджують цю тезу.
3. Остеопороз
Остеопороз - це стан, спричинений слабкими кістками та підвищений ризик переломів позначено.
На ризик розвитку остеопорозу впливають численні фактори. Сюди входять вік, відсутність фізичних вправ і погане засвоєння вітамінів D і K.
Цікаво, що це так Дефіцит магнію також є фактором ризику при остеопорозі. Дефіцит може безпосередньо послабити кістки, але він також знижує рівень кальцію, головного будівельного матеріалу кісток (9, 10).
Дослідження на щурах підтверджують, що тривале і недостатнє споживання магнію призводить до зменшення кісткової маси. Хоча таких експериментів на людях не проводилось, дослідження пов’язують низьке споживання магнію з нижчою мінеральною щільністю кісток (11, 12).
Резюме
Дефіцит магнію може збільшити ризик остеопорозу та переломів кісток, хоча багато факторів впливають на цей ризик.
4. Втома і м’язова слабкість
втома - це стан, що характеризується фізичним або психічним виснаженням. Втома - це інше Симптом дефіциту магнію.
Кожен з нас час від часу втомлюється. Зазвичай це просто означає, що вам потрібно відпочити і виспатися. A сильна або стійка втома однак це може бути ознакою проблем зі здоров'ям.
(ПРИМІТКА. Чи хотіли б Ви розпочати кетогенну дієту? Завантажте безкоштовний список кетогенних продуктів у форматі PDF, щоб мати повний огляд усіх продуктів, які Ви можете їсти, і яких Ви обов’язково повинні уникати, щоб потрапити в кетоз. Докладніше тут !)
Оскільки втома є неспецифічним симптомом, виявити причину неможливо, якщо вона не супроводжується іншими симптомами.
Інший, більш конкретний, ознака дефіциту магнію - це М'язова слабкість, також відома як міастенія (13).
Дослідження показують, що м’язова слабкість спричинена Втрата калію в м’язових клітинах викликаний, стан, пов’язаний з дефіцитом магнію (14).
Тому дефіцит магнію є можливою причиною втоми або м’язової слабкості.
Резюме
Нестача магнію може призвести до сильної втоми або м’язової слабкості. Однак це не специфічні ознаки дефіциту, якщо вони не супроводжуються іншими симптомами.
5. Високий кров'яний тиск
Дослідження на тваринах показали, що дефіцит магнію може спричинити Підвищення артеріального тиску і може сприяти підвищенню артеріального тиску, що є сильним фактором ризику серцевих захворювань (15).
Хоча прямих доказів у людей все ще бракує, кілька спостережних досліджень свідчать про те, що низький рівень магнію або неправильне споживання їжі може підвищити кров'яний тиск (16, 17).
Найбільш сильні докази користі магнію отримують контрольовані дослідження.
Кілька оглядів це показали Добавки магнію знижують артеріальний тиск особливо у дорослих з високим кров'яним тиском (18, 19).
Простіше кажучи, дефіцит магнію може підвищити кров'яний тиск, що, в свою чергу, збільшує ризик серцевих захворювань. І все-таки потрібні додаткові дослідження, перш ніж їх роль може бути повністю зрозумілою.
Резюме
Є деякі докази того, що дефіцит магнію може підвищити артеріальний тиск. Крім того, добавки магнію можуть принести користь людям з високим кров’яним тиском і зниженим артеріальним тиском.
6. Астма
Дефіцит магнію іноді виникає у пацієнтів з важка астма на (20).
Крім того, рівень магнію, як правило, нижчий у людей з астмою, ніж у здорових людей (21).
Дослідники вважають, що дефіцит магнію може призвести до накопичення кальцію в м’язах, що вистилають дихальні шляхи легенів. Це звужує дихальні шляхи і ускладнює дихання.
Цікаво, що один буде Інгалятор з сульфатом магнію іноді дається людям з важкою астмою, щоб допомогти розслабитися та розширити дихальні шляхи. Для людей із симптомами, що загрожують життю, ін’єкції є найкращим способом швидкого полегшення.
Однак докази ефективності добавок магнію для астматиків суперечливі (22).
Коротше кажучи, вчені вважають, що важка астма може бути симптомом дефіциту магнію у деяких пацієнтів, але для дослідження її ролі потрібні додаткові дослідження.
Резюме
Дефіцит магнію пов'язаний з важкою формою астми. Однак його роль у розвитку астми до кінця не вивчена.
7. Нерегулярне серцебиття
Одними з найсерйозніших симптомів дефіциту магнію є Аритмії серця або a нерегулярне серцебиття (23).
У більшості випадків симптоми порушення серцевого ритму (аритмії) ледь помітні. Часто симптоми взагалі відсутні. Однак у деяких людей може спостерігатися серцебиття між серцебиттям.
Інші можливі симптоми аритмії включають запаморочення, задишку, біль у грудях або непритомність. У найважчих випадках аритмія може збільшити ризик інсульту або серцевої недостатності.
Вчені вважають, що в цьому може бути винний дисбаланс рівня калію всередині і зовні клітин серцевого м'яза, що пов'язано з дефіцитом магнію (24).
У деяких пацієнтів із застійною серцевою недостатністю та аритмією рівень магнію нижчий, ніж у здорових людей. Лікування цих пацієнтів ін’єкціями магнію значно покращило їх серцеву діяльність (25).
Добавки магнію також можуть зменшити симптоми у деяких пацієнтів з аритмією (26).
Резюме
Одним із симптомів дефіциту магнію є порушення серцевого ритму або нерегулярне серцебиття, що може збільшити ризик виникнення більш серйозних ускладнень, таких як інсульт або серцева недостатність.
Як запобігти дефіциту магнію
У таблиці нижче наведено рекомендовану добову норму (RDA) або достатнє споживання (AI) як для чоловіків, так і для жінок.
| Вік | Чоловіки | Жінки | Вагітні жінки |
| 0-6 місяців | 30 мг * | 30 мг * | |
| 7-12 місяців | 75 мг * | 75 мг * | |
| 1-3 роки | 80 мг | 80 мг | |
| 4-8 років | 130 мг | 130 мг | |
| 9–13 років | 240 мг | 240 мг | |
| 14-18 років | 410 мг | 360 мг | 400 мг |
| 19-30 років | 400 мг | 310 мг | 350 мг |
| 31-50 років | 420 мг | 320 мг | 360 мг |
| 51+ років | 420 мг | 320 мг |
Хоча багато людей гине рекомендована добова доза магнію На вибір є багато продуктів, багатих магнієм.
Він широко використовується як у рослинній, так і в тваринній їжі. Найбагатшими джерелами є насіння та горіхи, але цільні зерна, боби та листові овочі також відносно багаті магнієм і можуть допомогти запобігти дефіциту магнію.
Ось вміст магнію в 100 грамах деяких продуктів, що містять магній:
- Мигдаль: 270 мг
- Гарбузове насіння: 262 мг
- Темний шоколад: 176 мг
- Арахіс: 168 мг
Наприклад, лише 28 грам мигдалю забезпечують 18% рекомендованої добової потреби в магнії.
(PS: Отримайте список безкоштовних кето продуктів перед тим, як розпочати свою кетогенну дієту! Завантажте безкоштовний PDF-файл із усіма важливими кетогенними продуктами, щоб ви мали повний огляд усіх продуктів, які ви можете їсти і які ви обов’язково повинні щоб потрапити в кетоз. Дізнайтеся більше тут!)
Іншими хорошими джерелами є шпинат, насіння льону, насіння соняшнику, насіння чіа, какао, кава, кешью, фундук та овес.
Якщо у вас є стан здоров'я, який спричиняє втрату магнію з вашого організму, наприклад, діабет, вам слід бути обережним, вживаючи багато продуктів, багатих магнієм, або приймати добавки.
Резюме
Шпинат, насіння, горіхи, какао, боби та цільні зерна є чудовими джерелами магнію. Для оптимального здоров’я слід щодня їсти деякі продукти, багаті магнієм.
Висновок
Дефіцит магнію - загальна проблема здоров’я.
Деякі дослідження показують, що 75% німців не отримують своїх потреб у магнію. Однак реальний дефіцит набагато рідше - менше 2%, за однією оцінкою.
Симптоми дефіциту магнію зазвичай незначні, якщо рівень магнію не знижується суттєво. Дефіцит може спричинити втому, м’язові судоми, психологічні проблеми, нерегулярне серцебиття та остеопороз.
Якщо ви вважаєте, що у вас може бути дефіцит магнію, простий аналіз крові може підтвердити ваші підозри. Вам слід поговорити зі своїм лікарем, щоб виключити інші можливі проблеми зі здоров’ям.
Яким би не був результат, регулярно пробуйте багато продукти, багаті магнієм як вживання горіхів, насіння, зерен або квасолі.
Ці продукти також багаті іншими корисними поживними речовинами. Включення його у свій раціон не тільки знижує ризик дефіциту магнію, але й покращує загальний стан здоров’я.
Чи знаєте ви якісь інші симптоми дефіциту магнію?
Я з нетерпінням чекаю вашого коментаря до цієї статті.