7 збалансованих меню для схуднення та жиру - крок до здоров’я
Щоб схуднути, важливо займатися фізично. Однак досягти значних результатів буде дуже важко, якщо не дотримуватися здорового та збалансованого харчування. Тому ми пропонуємо вам збалансоване меню для схуднення та зменшення споживання жиру.
Це не завжди означає їсти одне і те ж, адже насправді ви можете готувати різноманітні меню, щоб підтримувати дієту з низьким вмістом жиру. Таким чином, поєднуючи ці меню із регулярними фізичними навантаженнями, ми можемо досягти важливих результатів, таких як втрата ваги на 5, 10 і до 15 кг за тижні.
Сніданки
На сніданки важливо підтримувати регулярне меню на основі склянки знежиреного молока або простого йогурту. Ми також можемо взяти натуральний сік або фрукт.
З іншого боку, ми збираємося доповнити його грінками, які можуть супроводжуватися ложкою оливкової олії або трохи індички або шинки. Необхідно уникати вживання печива, тістечок або продуктів, таких як масло або варення, через високий вміст цукру та насичених жирів.
Закуски та закуски
В середині ранку та в середині дня добре перекусити, що трохи підвищує рівень цукру в крові та зменшує апетит. Таким чином, ми можемо краще контролювати прийом їжі під час їжі та вечері.
У цьому сенсі ми можемо базувати цю закуску на великому шматочку фрукта або двох маленьких, або на знежиреному йогурті. Ви також можете подати тост з цільнозернового хліба з сиром Бургос, індичкою, кавою або трав’яним чаєм.
Обід
Цей час, як і на вечерях, час, коли ми можемо бути більш креативними та більше варіювати страви. Нижче ми показуємо вам кілька збалансованих меню для схуднення, які ви можете застосовувати на практиці протягом тижня.
- День 1: салат з салату, моркви, помідорів та спаржі. Куряча грудка з білим рисом. Пшеничний хліб і фруктовий або трав'яний чай.
- 2 день: салат з моцарелою, помідорами та орегано. Яловичий язик, запечений у духовці зі спеціями або овочевим рагу. Цільнозерновий хліб та фруктовий салат.
- 3 день: варена зелена квасоля. Запечений морський окунь з перцем. Цільнозерновий хліб та шматочок фрукта.
- День 4: варена броколі. Кролик, приготований з чорносливом та грибами. Цільнозерновий хліб та нежирний йогурт.
- День 5: Турецька грудка з яблуками та родзинками. Артишоки, зварені або відварені в часнику. Цільнозерновий хліб та шматочок фрукта.
- День 6: салат із зеленої спаржі. Зелений перець, фарширований рисом та індичкою. Пшеничний хліб і фруктовий або трав'яний чай.
- День 7: гарячий грибний салат. Кролик з часником і соусом з білого вина. Цільнозерновий хліб та нежирний йогурт.
Вечері
Як і на обіди, на вечерях ми можемо готувати смачні страви з низьким вмістом жиру, які допоможуть нам схуднути. Тому ми показуємо вам деякі інші зразки меню, які ви можете застосувати протягом тижня:
- День 1: суп із селери та моркви. Курка-гриль. Знежирений йогурт або шматочок фрукта.
- 2 день: французький омлет. Овочеве рагу. Знежирений йогурт або шматочок фрукта.
- 3 день: кабачковий крем. Гриби обсмажені зі спеціями. Фруктове пюре або настій.
- День 4: чашка гаспачо подається в мисці з подрібненим крутим яйцем. Яєчня. Знежирений йогурт або шматочок фрукта.
- День 5: Французький омлет з кабачками. Запечена тріска з орегано. Фруктове пюре або настій.
- День 6: Часниковий суп з горіхами. Квасоля з вареною картоплею. Знежирений йогурт або шматочок фрукта.
- День 7: шпинат з шинкою, родзинками та кедровими горішками. Яйця-пашот. Знежирений йогурт або шматочок фрукта.
Як ви можете бачити у всіх меню, страви можуть бути найрізноманітнішими, але всі приклади засновані на зменшенні кількості споживаного жиру та цукру.
- Тому ми повинні уникати споживання червоного м’яса, віддаючи пріоритет курці, індичці, кролику чи білій рибі.
- З іншого боку, нам доводиться виключати рафіновану їжу, таку як білий хліб або нецільне борошно, що також матиме великий вплив.
Коротше кажучи, ключем до цих збалансованих меню схуднення буде зосередження щотижневої дієти на фруктах, овочах та знежирених молочних продуктах.