7 ЗОЛОТИХ ПРАВИЛ, ЩО ЗАСТОСОВУЮТЬСЯ (ПІСЛЯ ВИКЛИКУ)
Правда полягає в тому, що кожен бажаючий може схуднути, якщо хоче. Але набагато складніше підтримувати вагу, яка була важко завойована!
Поки ми дотримуємося плану схуднення, все йде за планом. Проблеми виникають, коли ми закінчуємо. Ми почуваємось самотніми і покинутими і не знаємо, як рухатися вперед. Що станеться тоді?
Наша мотивація падає день у день, ми пропускаємо тренування і повертаємося до старих харчових звичок.
Не повинно бути так!
Ви більш ніж здатні залишатися на шляху. Однак вам потрібен план, як рухатись уперед за новим, здоровим способом життя.
7 ЗОЛОТИХ ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ЖИТТЯ
-
Дотримуйтесь дієти та плану фізичних вправ. Рутина допоможе вам створити нові, здоровіші звички. Ви знаєте - наше життя - це справді сукупність повсякденних звичок.
Більше одноманітності. Приправте своє меню - в Інтернеті тисячі корисних рецептів. Тепер ви знаєте основні правила здорового харчування та як правильно вибрати продукти або адаптувати рецепти (менше жиру, нежирного м’яса, більше овочів, цільних продуктів).
Ведіть щоденник харчування. Численні дослідження показали, що у вас буде менше спокус, коли вам доведеться писати печиво або шматочок торта у своєму журналі. Ведення харчового щоденника також допоможе вам визначити свої слабкі місця, щоб ви могли над ними працювати. Це рекомендований дієтологом метод - адже він працює!
Завантажте програму, щоб підрахувати свої кроки або записати тренування. Відстежуйте свій прогрес, і ви зможете зробити більше повторень. Підрахунок кроків спонукає вас припаркуватися трохи далі, піднятися на додаткові сходи або зробити довшу прогулянку - кожен крок має значення.
Збільште інтенсивність тренувань і змініть вправи, щоб уникнути застою. Коли ваше тіло пристосовується до тренувань і перестає прогресувати, тоді ви починаєте застоюватися - досягаєте тренувального плато. Тут втрата ваги часто припиняється. Багато людей знеохочуються, а потім повертаються до своїх старих звичок, думаючи, що просто не можуть це зробити. Коли ви відчуваєте, що тренування стають дедалі легшими, настав час змінити або збільшити інтенсивність.
Зважуйте або вимірюйте себе принаймні раз на місяць. Хоча ваги не є найкращим показником фізичної підготовленості, регулярне зважування може допомогти вам вчасно відстежувати свій прогрес і виявляти проблеми. Згідно з дослідженнями, люди, які регулярно вимірюють себе, частіше тримають свою вагу на здоровому рівні.