7 звичок, які шкодять вашим ниркам - крок до здоров’я
Ваші нирки є життєво важливими органами нашого тіла. Вони відповідають за фільтрацію відходів та надлишкової рідини, за їх усунення через сечу.
Незважаючи на те, що цей орган важливий для нашого самопочуття, багато хто з нас ігнорує звички, які можуть вплинути на його функціонування та здоров'я.
Людина може вести відносно нормальний спосіб життя лише з 20% функції нирок.
Тому ми можемо думати, що маємо гарне здоров’я, не знаючи, що нирки поступово погіршуються.
Часто сигнал про пошкодження нирок триває довго. Однак ми виявляємо їх, коли вже пізно.
На щастя, ми можемо зменшити шанси страждати від пошкодження нирок. Потрібно лише прийняти здоровий спосіб життя і уникати певних шкідливих звичок.
Гарне здоров’я нирок є синонімом добробуту.
Ось чому експерти розкрили 7 звичок, які пошкоджують нирки, та пояснили, як прийняти здоровий спосіб життя для нирок.
Вживання солодких та газованих напоїв
Дослідження з Університету Осаки в Японії показали, що люди, які вживають два і більше безалкогольних напоїв на день, мають більший ризик розвитку захворювань нирок.
У цьому дослідженні взяли участь 12 000 людей, які споживали велику кількість соди, і було виявлено, що вони більш схильні до білка (протеїнурії) у сечі.
Протеїнурія є ранньою ознакою ураження нирок, хоча на цьому етапі ситуацію можливо змінити.
Таким чином, ці напої пов’язані з більшим ризиком, наприклад, страждати від каменів у нирках.
Як їх уникнути ?
Замість того, щоб приймати солодкий або газований напій, рекомендується пити більше джерельної води, фруктових та овочевих соків, а також натуральних соків.
Надлишок натрію
Однією з функцій нирок є метаболізм натрію, який ми вживаємо з їжею.
Сіль, яку ми додаємо в свій раціон, є основним джерелом натрію, і більшу частину його потрібно усунути.
Коли ми споживаємо занадто багато натрію, ниркам доводиться робити подвійну роботу, і в кінцевому підсумку це страждає.
Оскільки сіль є інгредієнтом, який присутній у багатьох продуктах харчування, які ми купуємо на ринку, ми повинні максимально зменшити її споживання.
Замість того, щоб використовувати сіль у кулінарії, ви можете вибрати такі спеції, як орегано, кінза, куркума чи імбир, серед багатьох інших.
Вживання кофеїну
Хоча споживання кофеїну нешкідливо для вашого здоров’я, вживання його занадто багато може спричинити проблеми з нирками.
Цей інгредієнт може підвищувати високий кров’яний тиск і артеріальний тиск, що може пошкодити нирки.
Пийте каву та чай у помірних кількостях та уникайте комерційних енергетичних напоїв.
Ви можете випити енергійний смузі або з’їсти фрукт, який дає вам енергію.
Зловживання знеболюючими
Багато засобів для зняття болю можна придбати поза рецептом. Ось чому більшість людей вважають, що це найкраще рішення для їх болю.
Проте показано, що зловживання знеболюючими препаратами має серйозні побічні ефекти. І серед них є проблеми з нирками.
Як їх уникнути ?
Попросіть свого лікаря щодо альтернативної терапії знеболюючих засобів для зняття болю.
Ви також можете скористатися природними засобами, які мають знеболюючі властивості.
Їжа, багата білком
Білок необхідний для нормального функціонування організму, але не в надлишку.
Такі продукти, як червоне м’ясо, риба та яйця, змушують нирки працювати інтенсивніше, ніж метаболічне навантаження, яке вони генерують.
Як їх уникнути ?
Оскільки ці продукти є частиною збалансованого харчування, їх слід їсти, але помірковано.
Ви також можете вибрати білки рослинного походження, які легше засвоюються та корисні для здоров’я.
Вживання зайвого алкоголю
Надмірне вживання алкоголю - це звичка, яка може за короткий час пошкодити нирки.
Це пов’язано з тим, що алкоголь містить токсини та хімічні речовини, агресивні для нирок та печінки.
Ви повинні знати, як бути уважним під час вживання алкоголю, щоб уникнути надлишку. Замість того, щоб пити такий тип напоїв, замість цього пийте воду, натуральні соки або чаї.
Утримайтеся від сечовипускання
Коли потреба в сечовипусканні нагальна, дуже важливо якнайшвидше сходити у ванну.
Триматися за сечовипускання - дуже погана ідея, оскільки в довгостроковій перспективі це може призвести до ниркової недостатності або нетримання сечі.