7 звичок, від яких ви повинні відмовитись, зараз! Їжте середземноморську
Потрібно прочитати
10 правил для лужного тіла !
15 ознак того, що ваше тіло занадто кисле, і 7 способів швидко залужитися !
18 смачних страв з високим вмістом білка !
7 найгірших продуктів, які потрібно їсти вранці !
Якщо ви коли-небудь говорили собі: "Я знаю, що робити, але просто не можу цього зробити!" пам’ятайте, що причиною є шкідливі звички.
Ось 7 найпоширеніших, і ви повинні абсолютно зупинитися, щоб нарешті досягти успіху в схудненні:
1. Пити занадто часто
Для більшості людей вживання алкоголю має ефект доміно. Після декількох напоїв їх загальмованість зменшується, а апетит підвищується..
Ця звичка, крім зайвих калорій в самих коктейлях, призводить до споживання сотень зайвих калорій. І це трапляється частіше, ніж вони думають, тому що люди завжди недооцінюють кількість вживаного алкоголю.
Гарною новиною у всьому цьому є велика втрата ваги відразу після припинення вживання алкоголю. Якщо ви думаєте, що потрапили в таку ж ситуацію, утримайтеся від вживання його протягом 30 днів або обмежте споживання: пийте, наприклад, лише одну ніч на тиждень і встановіть собі максимум два напої. Результати можуть бути вражаючими !
2. Вживайте «легку» їжу
Легка їжа, як правило, наповнена великою кількістю добавок та небажаних інгредієнтів, які ви не можете вимовити. І погодьмося, вони просто ні наповнюють, ні задовольняють.
Кілька десятків людей зізнаються, що, з’ївши заморожену закуску, заморожену батончику чи десерт, вони відчували стійкість голоду з постійними думками про їжу, що призвело їх до перекусу - насолоджуючись горщиком. Мигдалевим маслом, жменею круп або секундою (або навіть третя) “легка” їжа. Отже, ці люди в підсумку приймають більше калорій, ніж вони б з'їли ситну здорову їжу.
Ось доказ: дослідження 2010 року показало, що ми горимо На 50% більше калорій від метаболізму цільної їжі тільки оброблена їжа. Це, мабуть, причина люди кидають легку їжу і починають їсти більше калорій зі свіжих цільних продуктів.
3. Випивка здорової їжі
Завжди корисніше їсти здорову їжу, таку як овочі, сочевиця, авокадо та цільні зерна. Єдиним слабким місцем є занадто багато їжі.
Дієтолог згадує одного зі своїх клієнтів, який замінив швидкі бутерброди на вівсяну кашу, що було фантастично. Але кількість вівсяних пластівців було занадто великим, знаючи, що він проводить цілий день за письмовим столом, крім фруктового гарніру, він поєднував все це із смузі, який сам по собі робив їжу.
Насправді, оскільки цілісні продукти містять багато поживних речовин і покращують обмін речовин, люди перестараються. Щоб запобігти подібним проблемам, прислухайтеся до сигналів вашого тіла як про відчуття голоду, так і про насичення, а також використовуйте візуальні засоби, щоб керувати порціями.
Наприклад, порція фруктів повинна бути розміром приблизно з тенісний м'яч, жменька приготованих вівсяних пластівців повинна бути вдвічі меншою, а якщо ви додасте горіхи або насіння, обмежтеся розміром м'яча для гольфу.
4. Пропуск прийому їжі
Це дуже важливий момент. Години без їжі може мати два побічні ефекти, які заважають втраті ваги. Перш за все, ви, ймовірно, збираєтеся спалити менше калорій, оскільки спосіб вашого організму компенсувати нестачу палива, коли йому це потрібно. По-друге, ви збільшите ризик переїдати вночі, коли рівень вашої активності низький; а оскільки спалити калорії заднім числом неможливо, непотрібний надлишок направляється безпосередньо у ваші жирові клітини.
Іншими словами, вибір часу важливий. Кілька досліджень це показали підраховуються не лише загальні добові калорії, але коли ви їх споживаєте, враховується також. Хорошим емпіричним правилом є їжте більше їжі до найактивніших годин, менші - до менш активних годин і ніколи не їжте більше чотирьох-п’яти годин, не приймаючи їжі.
5. Підрахувати калорії
Хоча якість і час споживання калорій є критично важливими для успішного схуднення, їх підрахунок може приректи вашу програму на провал.
Дослідження показало, що підрахунок калорій робив жінок більш напруженими. Ніхто цього не хоче! Крім того, підвищений стрес може спричинити сплеск кортизол, гормон, який, як відомо, підвищує апетит, тягу до жирної та солодкої їжі і навіть накопичення жиру в животі.
На додачу, інформація про калорійність, зазначена на упаковці харчових продуктів або в меню ресторанів, не представляє ідеальних даних. Це також не те, що ця інформація про калорії не має сенсу, але існують більш ефективні та менш жорсткі способи схуднення.
6. Уникнути хорошого жиру
Незважаючи на великі спроби Росії дієтологи, щоб розвіяти думку, що вживання жиру змушує вас страждати ожирінням, люди залишаються фобічними до жирів.
Вони уникають авокадо, оскільки в ньому багато жиру, інші вражені, коли дієтолог рекомендує використовувати оливкову олію та оцет замість нежирної заправки салату.
Вживання правильних жирів - це неперевершена стратегія схуднення. На додаток до стримування запалення, відомої причини передчасного старіння та захворювань, включаючи ожиріння, здорові жири неймовірно задовольняють.
Корисні жири затримують спорожнення шлунка, щоб довше залишатись ситими. Дослідження фактично показують, що рослинні жири люблять оливкова олія, авокадо та волоські горіхи пригнічують гормони, що підвищують апетит. Також було показано, що рослинні жири стимулюють метаболізм. Вони можуть бути багатими джерелами антиоксидантів, пов’язаних із схудненням, навіть не споживаючи менше калорій.
Прагніть включати одну порцію до кожного прийому їжі. Додайте авокадо до омлету, додайте горіхів до вівсянки, збризніть салати оливковою олією та насолоджуйтесь темним шоколадом щодня.
7. Їжте свої емоції
Ця звичка звертатися безпосередньо до їжі, коли їй нудно, тривожно, гнівно чи навіть щасливо, є безумовно перешкодою номер один, коли багато людей намагаються схуднути.
Ми завжди змалку вчилися співвідносити їжу з почуттями. Багато людей діляться історіями про нагородження ласощами за хороший табель чи виграшну гру, або заспокоєння їжею після дражниння в школі або відвідування стоматолога.
Ми зв’язуємося з їжею, доводимо її до трауру за близькими, використовуємо для святкування або для того, щоб спертися на неї, як спосіб заповнити наші неприємні почуття. Це соціально прийнята модель (або навіть заохочується), і це важко подолати. Але це неможливо. І навіть якщо ви знайшли лише нехарчові альтернативи, які відповідають вашим емоційним потребам, у 50% випадків ви все одно худнете.
Замість примхливої дієти, подумайте про прийняття більш здорових рішень, ця зміна може бути найважливішою та найефективнішою для успішного схуднення.