Тривога Ці 10 продуктів можуть допомогти вам боротися зі стресом
НОВИНИ ПИТАННЯ
Чи відчуваєте ви стрес, втому, тривогу? Що робити, якщо засіб, який може принести вам спокій і самопочуття, було у вас на тарілці? Ось 10 продуктів, які потрібно їсти, щоб зменшити тривогу та зменшити щоденний стрес.
Тривога може спричинити природні емоції перед сприйнятою загрозою щодня, коли вона стає стійкою та заважає жити нормальним життям. Так вважається "генералізованим тривожним розладом", тривога обмежує повсякденні дії і може ускладнювати соціальні стосунки, особисті чи професійні. Потім тривожний розлад слід лікувати терапією та/або ліками.
Однак, поки тривога не стає загальним і постійним розладом, існують способи зменшити стрес і втому. Серед них - звернення уваги на свій раціон. Дійсно, певна їжа відіграє певну роль у нашому психічному самопочутті. Ось 10 продуктів, які потрібно їсти, щоб зменшити тривогу.
Горіхи
Багаті залізом і клітковиною, горіхи та інші олійні фрукти, такі як мигдаль або фундук, також є прекрасним джерелом енергії завдяки високому вмісту магнію. Багаті омега-3 жирними кислотами та вітаміном Е, вони корисні для нашої мозкової системи, тоді як їхній вміст у фітостеролах допомагає боротися проти шкідливого холестерину та зберігає наше серцево-судинне здоров'я.
Серед горіхів на користь бразильські горіхи займають почесне місце завдяки високому вмісту селену, антиоксидантного мікроелемента, який покращує настрій, зменшуючи запалення та запобігаючи пошкодженню клітин. Жменя олійних фруктів на день (бразильські горіхи, волоські горіхи, кеш'ю ...) на день зменшить стрес.
Жирна риба
Лосось, а також скумбрія, сардина, форель та оселедець багаті на омега-3, жирну кислоту, яка відіграє визначальну роль у правильному функціонуванні нашої когнітивної функції.
Крім того, продукти, багаті омега-3, містять альфа-ліноленову кислоту (ALA), забезпечуючи дві незамінні жирні кислоти: ейкозапентаенову кислоту (EPA) та докозагексаєнову кислоту (DHA). Вони регулюють нейромедіатори, зменшують запалення та сприяють здоровій роботі мозку. Дослідження 2016 року, опубліковане в Journal of Clinical Medicine 24 учасників із проблемами зловживання наркотиками, виявило, що доповнення EPA та DHA сприяло зменшенню рівня тривожності.
Відповідно до чинних рекомендацій бажано з’їдати дві порції жирної риби на тиждень.
Яйця
Відмінне джерело білка, яйця, зокрема жовтки, також дуже багаті вітаміном D, який, як вважають, має значний вплив на розлади настрою. Дослідження 2014 року, опубліковане в Journal of Affective Disorders, пролило світло на його позитивний ефект у людей з депресією.
Крім того, яйця містять триптофан, амінокислоту, яка бере участь у виробництві серотоніну. 95% продукується в кишечнику, серотонін є хімічним нейромедіатором, який допомагає регулювати настрій, сон, пам’ять і поведінку. Це покращує роботу мозку і знімає занепокоєння.
Банани
Банани, безумовно, суперпродукти. Окрім того, що він є чудовим джерелом енергії, він багатий вітамінами (особливо вітаміном B) та мінералами, такими як калій, який допомагає зосередитися. Як і яйця, банани містять триптофан, цей білок, який наше тіло метаболізує в серотонін.
Гарбузове насіння
Насіння гарбуза або кабачка наповнені корисними для нашого організму корисними речовинами. Окрім того, що вони є джерелом калію, вони також містять цинк, який необхідний для розвитку нашого мозку та нервів. Доведено, що дефіцит цинку негативно впливає на настрій.
Темний шоколад
Якщо ви шукали привід, щоб щодня вкусити квадрат чорного шоколаду, це все: споживання темного шоколаду, як кажуть, значно зменшує стрес і занепокоєння. Кілька досліджень це довели.
Але це далеко не єдина перевага темного шоколаду, далеко не така. Багатий флавоноїдами, він також чудово впливає на кровообіг, зменшуючи нейрозапалення та загибель клітин у мозку. Це також чудове джерело триптофану та магнію, які можуть зменшити симптоми депресії.
Щоб насолодитися перевагами чорного шоколаду, вибирайте його бажано із вмістом 70% какао або більше та перевіряйте його вміст у цукрі та доданих жирах. Найкращі речі - це також ті, якими не зловживають: тому обмежте споживання від 1 до 3 грамів на день ... або одного квадрата.
Куркума
Спеція, яка зазвичай використовується в індійській та південноазійській кухні, куркума містить активний інгредієнт, куркумін, який, як відомо, зменшує тривожність. Куркумін діє, зокрема, на запалення та окислювальний стрес, які посилюються у людей з розладами настрою, такими як тривога та депресія. У 2015 році дослідження показало, що куркумін помітно знижує тривожність у дорослих із ожирінням.
Ромашка
Ромашка - рослина, що має багато переваг. Відомий своїми протизапальними, антибактеріальними та антиоксидантними властивостями, він також допомагає зменшити тривогу завдяки високому вмісту флавоноїдів.
Зокрема, дослідження 2012 року показало, що люди, які вживали екстракт ромашки протягом восьми тижнів, відчували зменшені симптоми депресії та тривоги.
Його можна споживати за бажанням у вигляді настою.
грецький йогурт
Чудовий джерело білка, грецький йогурт позитивно впливає на наше здоров’я, зокрема завдяки міститься в ньому бактеріям: Lactobaccilus і Bifidobacteria.
Дослідження 2015 року показало, що ферментовані продукти, такі як грецький йогурт, зменшують соціальну тривожність у деяких молодих людей. Інші роботи показали, що споживання здорових кишкових бактерій посилює почуття добробуту. Вони також містяться в сирах, квашеній капусті, кімчі та ферментованих соєвих продуктах.
Зелений чай
Зелений чай містить амінокислоту під назвою L-теанін, яку вивчали для позитивного впливу, який він може мати на здоров’я мозку та зменшення тривожності, в тому числі за рахунок збільшення виробництва серотоніну та дофаміну.
Дослідження 2017 року показало, що споживання 200 мг L-теаніну щодня зменшує стрес і напругу та сприяє розслабленню.
Зелений чай можна легко замінити безалкогольними напоями, кавою та алкогольними напоями.