75 кг 178 см 9-10% KFA AD Початок анаболічної дієти (AD)

75 кг/178 см/9-10% KFA/AD Початок: 07.01

з chiko1992 »03 січня 2013 01:55

тому хотів би розпочати AD зараз. Я замовив книгу "Анаболічна дієта" і отримаю її завтра. Можливо, я також придбаю книгу "Рецепти анаболічної дієти". Я все ще про це думаю. Можливо, ви скажете мені свою думку з цього приводу.

Я насправді цілком визначений. Але зараз я хочу отримати 6% KFA, а потім нарощувати це дуже повільно. Тож мені довелося б втратити близько 4-5 кг жиру.

9:00: 2 яйця + 2 скибочки сиру

15:00: 150 г індички + 15 г вершкового масла + 15 мл олії + 10 г майонезу

18:00: 100 г індички + 15 г вершкового масла + 15 мл олії + 10 г майонезу

21:00: 1 яйце + 2 скибочки сиру + 1 банка тунця

У мене: 2335 ккал: 12,3 г вуглеводів/175 г жиру/180 г білка

Вони випивають 4 літри на день. Приймайте креаксин, BCAA та глютамін під час дієти.
Овочі додають до кожного прийому їжі, але я подбаю про те, щоб не перевищувати 30 г.

Що ви скажете з цього приводу?
привітання

Re: 75 кг/178 см/9-10% KFA/AD Початок: 07.01

з -Пеппі- »03 січня 2013 09:07

За вашими даними, у вас є 5,6 кг жиру в тілі, де ви хочете скинути 4-5 кг .

71 кг до 1,79, якщо ви зменшите там (спочатку 2 літри води, потім, можливо, 3 кг жиру і трохи м’язової маси), нічого більше, ніж це.

План нормальний, додайте зелені овочі до кожного прийому їжі, який повинен відповідати, і можливо замініть кварк казеїновим коктейлем

Re: 75 кг/178 см/9-10% KFA/AD Початок: 07.01

з H_D »03 січня 2013 09:47

Вага тіла (кг): 71
Висота (см): 179
Відсоток жиру в організмі (%): 8

"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд

Re: 75 кг/178 см/9-10% KFA/AD Початок: 07.01

з chiko1992 »03 січня 2013 15:29

Дякую за відповіді. Додаються зелені овочі.

H_D писав: Вага тіла (кг): 71
Висота (см): 179
Відсоток жиру в організмі (%): 8

На жаль, дані не були оновлені:

Вага тіла (кг): 75
Висота (см): 178
Відсоток жиру в організмі (%): 9

Ось так це виглядає зараз (я не стискався, просто знову вимірював екзакст)

Якби я втратив 3-4 кг жиру, це було б дуже добре. Потім я повільно піднімаюся з 72 кг до 80 кг контрольованим способом.

Re: 75 кг/178 см/9-10% KFA/AD Початок: 07.01

з тактик »03 січня 2013 16:22

AD починається з 2-тижневої фази звикання, яка використовується для введення організму в кетоз та внесення різноманітних коригувань в жировий обмін. Оскільки кетоз ще не встановлений в перші кілька днів, організм виробляє вуглеводи, розкладаючи білок (глюконеогенез). Для того, щоб обмежити втрату м’язів, не слід починати безпосередньо з дефіциту. Через вашу вагу рівень калорій у підтримці становить близько 2500. Подумайте ще раз, чи хочете ви почати з дефіциту.
2. Ви їсте 0 овочів. Твоє тіло стане нещадно кислим і не матиме важливих поживних речовин. Додайте 3x200г варених/смажених/розігрітих овочів. За 1,75 кілограма ціни на різні овочеві суміші, квасоля, гриби. у вашому регіоні також має бути щось, що вам подобається.
3. Ви їсте лише насичені жири. Оскільки AD вже спричиняє величезну кількість жиру, щонайменше 50% має складатися з ненасичених та поліненасичених жирів. Це означає, що все ще потрібно вбудувати більше льону/ріпаку/волоського горіха/оливкової олії, більше горіхів, капсул риб’ячого жиру (1,5 г EPA/DHA) або багато риби.

PS: Ви можете кинути німецькі книги про AD в смітник. Я не міг отримати з цього більше, ніж в Інтернеті. І я записав для вас важливі факти вище.

PS: Розмістіть зображення до порівняння до і після. Це було б круто. (Передній подвійний біцепс, задній подвійний біцепс?)

Re: 75 кг/178 см/9-10% KFA/AD Початок: 07.01

з H_D »03 січня 2013 16:32

chiko1992 писав: Дякую за відповіді. Додаються зелені овочі.

H_D писав: Вага тіла (кг): 71
Висота (см): 179
Відсоток жиру в організмі (%): 8

На жаль, дані не були оновлені:

Вага тіла (кг): 75
Висота (см): 178
Відсоток жиру в організмі (%): 9

Ось так це виглядає зараз (я не стиснувся, просто знову виміряв екстракст)