78 фунтів стертих Морган перевіряє свої калорії, щоб зламати плато для схуднення -
Зміст:
Прізвище: Морган Діксон
Місце: Вінтер-Парк, Флорида
Раніше: 255 фунтів.
Після: 177 фунтів.
Що стало поворотним моментом, який призвів до втрати ваги?
Після трьох немовлят протягом шести років щось просто клацнуло. Я знала, що цього разу мушу схуднути і зберегти його назавжди. При 75 кг, моїй найвищій вазі, я також чітко дав зрозуміти, що не можу бути таким.
Коли ви почали худнути?
18 січня 2012 року я отримав дозвіл займатися спортом на восьмому тижні після пологів. Я до того часу не втрачав ваги, яку він хотів від мене, і почувався дуже знеохоченим. Мій лікар запропонував спостерігачів за вагою, тому я пішов прямо на зустріч після призначення.
Як ти починав?
Weight Watchers допомогли мені швидко контролювати свої порції і працювали у мене пару місяців. Потім я почав підраховувати калорії в додатку під назвою My Fit Pal. Я також працював, чергуючи аквааеробіку та силові тренування п’ять днів на тиждень.
Яким був ваш найбільший виклик?
Це, безумовно, взяло легкий шлях. Коли я почав худнути, у мене вдома було троє дітей, яких я мав доглядати. Мені довелося знаходити час для фізичних вправ та правильного харчування, виховуючи трьох дітей. Іноді я пішов би легким маршрутом, що означає швидке харчування на вечерю або пропуск тренажерного залу. Спочатку було важко триматися на колії.
Бували випадки, коли ви хотіли кинути чи кинути? Як ти залишався мотивованим?
Таких часів було багато! Мені було погано, що я довго залишав своїх дітей у спортзалі. Я ненавидів неможливість насолоджуватися тим, що інші робили на вечірках та в ресторанах. Я відчував себе осторонь. Моє життя оберталося навколо дітей та набуття форми. У мене були плато по дорозі, деякі навіть місяцями. Але я пройшов. Я думаю, що моє бажання досягти своєї мети перевершило всі інші почуття. Я так сильно хотів цього, що не дозволив, щоб хтось і що-небудь мене зупинило.
Коли ви потрапили на плато для схуднення, як ви вибрались із колії?
Зміна моїх тренувань і калорій зазвичай допомагало, але був час, коли моя вага не рухалася. Протягом 5 місяців я сидів у 195 фунтів, і це мене вбило. Нарешті мені довелося переорієнтуватися і з’ясувати, що я зробив неправильно. Я виявив, що трохи розслабився. Я не так ганявся і трохи занадто обдурював з їжею. Тож я відмовився від свого графіка і відновив переслідування. Я також вирізав дієтичну колу, яку я описую як тип активатора апетиту. Це мало величезну різницю.
Який ваш поточний режим вправ?
Я, мабуть, займаюся більше, ніж більшість. Я залишаюся вдома, мама, тому я маю трохи більше гнучкості, і мої діти люблять різні тренажерні зали. В даний час я тренуюся дві години на день з одним вихідним. Деякі дні я розділяю години, а інші дні повертаюся назад. Моя щотижнева програма вправ включає Les Mills Step, Pump & Attack та Zumba. Я фанатик класу Les Mills! Я виявляю, що я підштовхую себе більше в класі, ніж один. Плюс класи є фантастичними та мають безліч варіантів для всіх рівнів.
Який ваш щоденний раціон?
Я дотримуюсь добової дози 1200-1300 калорій. Зазвичай я роблю якийсь шейк на сніданок. Коли мені доводиться бути на вулиці, я беру Slimfast. Коли у мене є якийсь час, я роблю свої коктейлі з ванільним мигдальним молоком, білковим порошком і PB2 (це порошкоподібна форма арахісового масла, яка має надзвичайно низьку калорійність і добре працює в коктейлях).
Яка ваша улюблена корисна закуска/їжа? ?
Я люблю фрукти, тому, маючи під рукою, я зазвичай перетворююся на великий фруктовий салат і маю це цілий тиждень. Я також люблю попкорн, точніше кукурудзу. Це тримає мене на шляху, коли я хочу щось солодке та пікантне з хрускотом.
Є конкретні пропозиції, щоб уникнути спокуси?
Підготуйся до цього. Я пам’ятаю, як я дивився на меню ресторану, коли мені було важче, щоб просто спланувати їжу. Як більш тонка версія себе, я роблю те саме. Я планую заздалегідь і треки, перш ніж з’їсти їх, щоб переконатися, що я залишаюся на шляху цілий день. Додаток My Fit Pal, яким я користуюся, чудовий і навіть має сканер штрих-коду, тому, коли я перебуваю в продуктовому магазині, я маю свій трекер тут!
Як ваше життя після схуднення?
Хоча я не досягаю своєї кінцевої мети, я втрачаю 78 фунтів, і це відчувається досить добре! Я все ще бачу ту повненьку дівчинку, яка була у мене в дзеркалі кілька днів, і тих днів мені доводиться штовхати трохи сильніше. Я точно працюю над цим. У мене більше енергії, і оскільки я їв здоровіше, я виявляю, що більше не прагну сміття. У мене також є щоденник під назвою Fat to Fit Confessions. Я думаю, що ведення блогу мені найбільше допомогло. Оскільки я роблю всі свої почуття там видимими для світу, це тримає мене зосередженим ... і несе відповідальність.
Якщо у вас є пропозиції щодо інших, якими вони будуть?
Я кажу усім спробувати курс. Ви були б здивовані їхнім задоволенням, і тому що є люди будь-якої форми та розміру, немає ніякого судження. Я також пропоную вам отримати систему приятелів. Люди, яких я зустрів у спортзалі, тепер стали моїми друзями. Ми разом ходимо в різні класи. Ми несемо відповідальність один за одного і заохочуємо одне одного. Ви справді є моєю найбільшою системою підтримки.