7-денна дієтична супова дієта; Дієтичний протеїновий коктейль ›комбіновані кросли
Іноді моя просто дозволяє його дієті затягнутися. У якийсь момент ти наступаєш на вагу, і там на кілька кілограмів більше, ніж минулого разу. Звичайно, вони повинні спуститися якомога швидше. Звичайно, якби ти міг годувати собі ці зайві кілограми тижнями, ти міг би взяти кілька тижнів і знову тренувати їх здоровою дієтою та фізичними вправами. Я знаю. Тому ця стаття лише для тих, хто хоче трохи прискорити схуднення.
Я склав невелику питну дієту. В принципі, це поєднання супової дієти та дієтичного протеїнового коктейлю. Це дуже просто та ефективно. Він отримує лише кілька калорій, з мінімальними витратами на покупки та приготування їжі, а також забезпечує оптимальну пропорцію макроелементів (тобто багато білка, менше вуглеводів і жиру).
Перевага дієти з протеїновим коктейлем полягає в тому, що ця питна дієта пропонує трохи більше різноманітності. І тепле харчування також є в меню. Це також краще для всіх, хто має проблеми з вживанням достатньої кількості води. Оскільки це може призвести до проблем з травленням під час дієти з протеїновим коктейлем. Це більше не проблема з цією питною дієтою, подача рідини є правильною лише через супи.
Протягом дня: пийте багато безкалорійних напоїв
Очевидно, що для схуднення слід пити багато води. Нульові калорії, і це здорово. Але у мене з цим завжди були проблеми. Це працює краще, я сутенер води. Зі свіжим лимонним соком або шипучими таблетками. Найулюбленішим є дренажний душ Кнайпа. Не через ефект дренажу, а смак ананаса. Інші вітамінні таблетки також доступні в мульти-апельсині або лимоні. Прийом вітамінів - це досить нісенітниця, організм і так не може їх використовувати. Насправді мова йде переважно про те, щоб надати воді трохи смаку. Ви, звичайно, можете також використовувати чисту воду на своїй питній дієті.
Теплий або холодний: чай для схуднення
Зелений чай, імбирний чай або будь-які трав'яні чаї: вибір чаїв величезний. А деякі з них, як кажуть, мають позитивний ефект. Імбирний чай сприяє підвищенню імунної системи, базовий чай допомагає при розкисленні, зелений чай стимулює метаболізм. Тільки будьте обережні, щоб не підсолоджувати чай цукром, сиропом тощо. Краще спробувати кілька видів чаю, поки не знайдете той, який вам подобається. Крім того, будьте обережні з готовими чаями, оскільки вони зазвичай містять неймовірну кількість цукру.
ПОРАДА: Кава та кайенський перець посилюють ваш метаболізм
Ні, не існує такого поняття, як кавова дієта. Ви б цього хотіли. Можна подумати, що кава містить кофеїн, а це стимулює кровообіг і метаболізм. Але готувати з неї кавову дієту було б так само божевільно, як і дієта з енергетичним напоєм. Може бути щось нездорове.
Але кава, безумовно, може бути частиною вашої питної дієти. Це особливо порадує кавоманів. Але тільки БЕЗ цукру, будь ласка! Або лише мінімально підсолоджений (коричневим цукром, стевією, ксилітом ...).
Зелений чай і перець чилі/кайенський перець також стимулюють метаболізм. Це теж не моя справа в природі, саме тому я тут використовую капсули. Вони дешеві і добре дозовані. У мене вони все одно в будинку, тому що я вже приймаю 1-2 капсули вранці: коли я просто не хочу їхати.
Суп: тепла їжа для пиття
Так, я знаю, що хороший овочевий суп найкраще домашній. І ви можете робити це час від часу. З моїми двома рецептами супів різноманітність швидко закінчилося. І є дійсно хороша альтернатива: супи Feinschmecker Premium від Knorr. ПРЕМІУМ - це важливо! Велика тарілка супу коштує близько 1,20 євро (всі інші супи-саше дешевші). Ви можете знайти їх у спаржі, помідорах, лісових грибах, брокколі та цибулі. І справді смачні.
Смачний білок: пийте білкові коктейлі, ідеально підходять для схуднення
Я рекомендую білковий коктейль на день. Або ще краще: два маленьких. Один як полуденну закуску або вранці, один як десерт або як нічне частування. Білкові коктейлі - ідеальні помічники для схуднення з кількох причин: по-перше, вони смачні на смак. Вони солодкі (завдяки підсолоджувачам) і можуть протидіяти тязі до солодощів. Якщо ви втомилися від рідкої їжі при схудненні: покладіть трохи менше молока в шейк і поставте в холодильник. І ви отримаєте більш тверду консистенцію, як пудинг. Це літо? Спробуйте виробник морозива. На жаль, у мене їх немає, але мене зацікавив би результат. Справа в тому, що для мене більшість видів протеїнових коктейлів мають смак, як розтоплене морозиво. Так що, якщо ви зробите це з цього?
Схудніть, випивши: тримайте калорії під контролем та легко вимірюйте
Розумієте, існує безліч способів і варіантів, як можна схуднути лише рідкою їжею. Найцікавіше - це передбачуваність. І відсутність спокус.
Білковий коктейль має X калорій. В одній мисці супу є Y калорій. Гадаю, це приблизно по 200, приємна річ: це написано на коробці. Отже, якщо ви складаєте щоденний план, він може діяти кілька днів - завдяки різним смакам, супу та коктейлям. Шахта виглядає так:
Збалансування цілі схуднення та тривалості дієти
Скільки я можу схуднути, просто випивши? Це дуже багато. Однак слід пам’ятати, що це не концепція, яка триватиме вічно. Ви можете, звичайно, отримати 2 кілограми жиру за тиждень. Як і зараз, ви маєте на увазі, що за допомогою інших блискавичних дієт ви можете худнути набагато більше і набагато швидше? Вибачте, але це точно не жир. Це математично неможливо. Ось невеликий розрахунок:
- Щоб спалити 1 кг жиру в організмі, необхідний дефіцит калорій у 7000 ккал
- Скажімо, ваша щоденна потреба в калоріях становить 2500 ккал
- Ви отримуєте 800 ккал на день завдяки своєму раціону.
- Щоденний дефіцит калорій на питній дієті становить 1700 ккал
- 700 ккал (на день) x 7 днів = 11900 ккал
Цей розрахунок показує, що навіть при мінімальному споживанні калорій навряд чи можливо дві кілограми. Як тоді виникають ці великі обіцянки на кшталт «скинути 5 кілограмів за 7 днів»? Це насамперед вода. Плюс вміст по краях і кишечнику.
Три дні: вихід води, кишечник порожній
Якщо ви хочете схуднути лише за допомогою пиття, ви повинні дозволити 2-3 дні - принаймні, на думку. Тому що в ці перші кілька днів втрата ваги буде значною. Після цього справи йдуть повільніше. Однак найкраще - зважитись через 2 дні, щоб почати, а потім знову в кінці питної дієти.
Тому що в перші кілька днів шлунок і кишечник спорожняються. Тільки це може додати до 1 кг, а може і більше. Ми також втрачаємо воду просто тому, що споживання вуглеводів зменшується, а споживання білка збільшується (принаймні, у відсотках) завдяки білковим коктейлям. Це може становити лише 1 кг, але також можливо 2-3 кг.
7 днів, потім перерва і другий тур. Або максимум 10 днів за раз
Ця досить радикальна дієта не призначена для тривалого вживання. Тому я думаю, що більше 7 днів є досить амбіційними. Це може бути вступною дієтою для основного плану схуднення. Поганьте холодильник і шафи для зберігання, спорожніть кишечник, скиньте кілька кілограмів. А потім, після 1-2-денної перерви, ви починаєте втрачати кілька кілограмів протягом більш тривалого періоду часу - наприклад, при білковій дієті. І всякий раз, коли це заходить у глухий кут, ви можете протягом тижня сидіти на дієтах або на дієтах з білковим коктейлем.
Список покупок
- Білковий коктейль, 2 види (ванільний та полуничний)
- Газована/негазована мінеральна вода (або хороша водопровідна вода)
- 3 органічних лимона, 1 кг органічних помідорів, 1 огірок
- 2-3 види чаю, кава за потребою
- 10x овочевих супів з пакетика або готуйте свіжими
- Що зводити водою: наприклад, дренажний душ Кнайпа, Matcha, чай ...
Вживання алкоголю та схуднення: саме так це працює (можливо, ні.)
Це повинно бути зрозуміло кожному, але я все одно скажу: напої, що містять калорії, НЕ підходять для дієт! Точніше, високовуглеводні напої! Приклад зелених смузі: якщо ви робите їх лише з овочами, це буде нормально. Але переважно фрукти включені, і це не так добре. Фруктоза - це також цукор.
Те саме стосується лимонадів, молока, фруктових соків тощо. Підсолоджувачі також повинні бути мінімальними. Я зараз не кажу, що ви повинні повністю їх залишити. Я сам випиваю 1-2 склянки Pepsi Light на день. А тепер, будь ласка, жодної фундаментальної дискусії щодо підсолоджувачів. Ви не хіт, я це знаю. Але я думаю, що натовп і тут робить отруту.
Просто подивіться, які ще продукти ви можете придумати. Наприклад, нещодавно я спробував матчу, згадану вище. Він повинен мати смак "як пахне зелена галявина", як кажуть коментатори на Amazon. Це, мабуть, усі мешканці міст, які не дісталися далі парку біля міської автостради. Або це просто не мій смак 😉 У будь-якому випадку, завдання з’ясувати, що б ви хотіли пити, щоб схуднути. І якщо у вас все ще є ідеї, до яких я не дійшов, напишіть мені електронного листа!