Як схуднути на 10 кг за 20 днів Блог
Після пологів, переїдання або після менопаузи ваші ваги відображають понад 10 кг. Ви хочете швидко знайти симпатичну фігуру. Тож прийміть виклик: 20 днів = на 10 кг менше.
Ось кілька порад, які допоможуть вам це зробити.
Щоб швидко і добре схуднути, зробіть ставку на ситу їжу
Вам підкаже дієтолог, покладатися на кількість калорій у своєму раціоні недостатньо. Ви розумієте, що з’ївши морозиво, ви голодні. Хіба ми не говоримо, що цукор вимагає цукру? Тому ефективна дієта повинна бути зосереджена на ситій їжі. Білок є їжею, що не потягує. Тому біле м’ясо та риба знаходяться в центрі уваги. Вегетаріанець може замінити їх бобовими або мигдаль.
Таким чином, як частина дієти з високим вмістом білка, миска O% сиру або зварене круто яйце - відмінна альтернатива вранці підсмажити з варенням або промислові зернові культури. Для крохмальних продуктів, хліба, рису та переважні цілі макарони.
Виберіть їжу для спалювання жиру, щоб збільшити втрату ваги
Певні продукти мають здатність поглинати жир. Ця здатність пояснює успіх капустяного супу як дієтичного харчування. Але, щоб не нудьгувати, можна варіювати кулінарні препарати натуральними продуктами, що поглинають калорії: баклажани, Яблуко, Вівсяні висівки, ананас, кориця тощо Сплануйте меню так, щоб не тріскатися і включати принаймні один негативний калорійний продукт на кожен прийом їжі.
Що стосується напоїв, питна вода пригнічує голод. Ви можете додати в нього лимон, щоб надати йому смаку.
Щоб схуднути, дотримуйтесь правил хроно харчування
Хроно харчування харчується здоровим глуздом. Потреба в енергії насправді різна залежно від часу доби. Наше харчування має бути адаптоване відповідно, щоб схуднути природним шляхом, не позбавляючи себе занадто багато: ситний сніданок з фруктами та білками, сніданок з крохмалистими білками та легким десертом, закуска, щоб уникнути перекусу (сухофрукти або темний шоколад, наприклад), легка вечеря з нежирним м’ясом та овочі.
Щоб швидко вдосконалити свою фігуру, ретельно вправляйтеся
Фізичні вправи і особливо кардіотренування є доповненням до дієти, щоб забезпечити тривале схуднення. Однак, якщо ви малорухливі, вам слід звернутися за медичною допомогою. Щоб зберегти свою мотивацію, ви повинні знайти той вид спорту, який вам подобається і який легко займатися поруч: зумба, бокс, біг, скакалка ... Якщо вам потрібно пощадити суглоби, подумайте про такі заходи, як плавання або велотренажер. Але скільки, наприклад, повинен тривати заняття бігом? Ідеальним є зайняття принаймні 40 хвилин, щоб тіло могло використовувати свої запаси. На додачу, силові тренування ідеально підходять для підвищення обміну речовин і зміцнення організму.
Одного разу ви втратили 20 кг, вам доведеться і надалі харчуватися здорово, щоб уникнути швидкого повернення втрачених кілограмів. Подумайте про компенсацію надлишку, роблячи 12-годинний піст.