7Розумні 5 техніки дихання f; r більше спокою та спокою у повсякденному житті
Техніка дихання існує майже 2000 років. І недарма, адже ті, хто правильно дихає, можуть зменшити стрес, добре спати і залишатися спокійними у повсякденному житті. Час спробувати!
Сара Шембс
Всім відомо, що потрібно просто “глибоко вдихнути” в стресові моменти. Цей вираз не зовсім з повітря. Сьогодні все більше досліджень доводять причинно-наслідковий зв’язок між дихальними техніками та зменшенням стресу. Дослідження доктора 2013 року Мартін Паулюс з Каліфорнійського університету виявив, що можна заспокоїтись завдяки свідомому і повільному диханню. Інше дослідження доводить зв’язок між усвідомленим диханням і поліпшенням якості сну. Сьогодні ми навіть знаємо, що техніки дихання можуть зменшити переляк, знизити високий кров’яний тиск і зняти тривогу. Досить підстав, щоб уважніше розглянути цю тему!
У напруженому повсякденному житті дихання швидко відходить на другий план. Врешті-решт, це працює повністю автоматично, то чому навіщо це робити? Ну, поки ми маємо справу зі стресом, нам також не слід забувати своє дихання. Хвилини стресу змушують нас затримувати дихання або дихати лише коротко, швидко, над грудьми. Таким чином, реакція стресу на організм додатково спрацьовує, і ми вже маємо потужний інструмент, який може протидіяти цій реакції!
Оскільки ми забуваємо дихати, ми вдаємося до різного роду речей. Ми вважаємо за краще пити антистресові чаї або заспокоїтися з улюбленим шоколадом. Свідоме дихання - найкращий антистресовий засіб, оскільки воно працює саме по собі, доступне в будь-який час і абсолютно безкоштовно.
У цій статті ми хотіли б запропонувати вам 5 простих технік дихання, за допомогою яких ви зможете знайти більше спокою та спокою у стресових буднях. Тож почніть самостійно експериментувати відразу!
То чи дихання - це нове диво-засіб?
Подих - далеко не нове відкриття. Техніки дихання та їх наслідки вже були описані в 2 столітті нашої ери індійським вченим Патанджалі під терміном "пранаяма". У його роботі "Йога-сутри" пранаями утворюють 4-ю ланку 8-кратного шляху йога на шляху до Самадхі, самореалізації. Сутри йоги слід розуміти як стандартну роботу йоги.
Слово пранаяма складається з прани (= життєвої енергії) та аями (= контролю). За словами Патанджалі, людський потік енергії також можна контролювати, керуючи диханням, і життєву енергію можна збільшити. Дихання також слід розуміти як зв'язок між розумом і тілом. Коли дихання зупиняється, ми заспокоюємо свій розум цим.
Техніка дихання 1: Вдихніть шлунок
Дихання відіграє важливу роль у уважності. Зрештою, подих - це як якір, за який ви можете затриматися і повернутися до теперішньої миті. Подих буває лише тут і зараз. Негайно. Ви не можете дихати ні в минулому, ні в майбутньому. Тож наступного разу, коли ви відчуєте, що ваша увага де-небудь, окрім нас, обережно покладіть руки на живіт. Відчуйте контакт між долонею і черевною стінкою. Тепер кілька разів глибоко і повністю вдихніть. Уявіть, що ви спрямовуєте своє дихання повз ребра в живіт. Зробіть свідоме зусилля, щоб зібрати подих у животі. Спочатку це може заплутати або ускладнити, оскільки зазвичай ви дихаєте грудьми у повсякденному житті. Дайте собі час. Ви можете повторити в думках підтримуюче:
Вдихніть - черевна стінка піднімається.
Видих - черевна стінка опускається.
Ви швидко переконаєтесь, що ця вправа вимагає всієї вашої уваги. Це ваш якір. Подих повертає вас сюди і зараз.
Навчіться сприймати своє тіло: починайте 7Mind безкоштовно
Техніка дихання 2: Наблизьтесь до дихання
Для наступної вправи зосередьтеся на одному аспекті вашого дихання. Наприклад, зосередьте свою увагу на ніздрях. Спочатку спостерігайте за потоком дихання. Зверніть увагу на подих, що тече в ніздрі та виходить із них. Повідомте про обмін з оточенням. Ознайомтеся з аспектом прийому та доставки. При вдиху ви приймаєте кисень і організм активізується. З видихом виникає відчуття відпускання. Залишайтеся на мить повністю зосередженими на цій зміні.
Вдих - проковтнути
Видихніть - відпустіть.
Якщо вам подобається, після кількох вдихів перейдіть на крок далі і спробуйте відчути температуру відповідних повітряних потоків. Відчуйте прохолоду та свіжість вдиху та розігріте вдих. Перш за все, ця вправа підтримує вас у формуванні обізнаності для обміну з оточенням. Це сприймає вас до якості повітря навколо вас і дає вам відчуття сили та енергії, які ви можете поглинути своїм диханням.
Техніка дихання 3: Подовжте видих і заспокойте розум
Як вже було сказано, вправи пранаями використовуються для управління диханням і тісно пов'язані з вашим розумом.
Коли карусель думок робить свої обходи, і ви навряд чи можете вимкнутись, підрахунок дихання є корисною вправою. Мета вправи - подовжити видих і так заспокоїти потік думок. Для того, щоб спеціально подовжити видих, ви можете порахувати до чотирьох під час вдиху і до шести під час видиху. Найбільше ця вправа допомагає заспокоїти розум. Ви можете робити вправу перед сном або в будь-якій повсякденній ситуації, коли хочете трохи відпочити.
Один два три чотири
Вимкнено - два, три, чотири, п’ять, шість.
Повторіть вправу кілька разів. Зв'язок між підрахунком та диханням означає, що жодним подальшим думкам не залишається місця розкриватися.
Техніка дихання 4: Дихайте, як Дарт Вейдер
Дихання уджджаї - це, мабуть, одна з найпоширеніших “вправ дихання йоги”. У більш пізніх стилях йоги уджджаї практикується майже безперервно, виконуючи вправи йоги (асани). Для дихання уджяї ви створюєте струм фрикційного звуку або звук шепоту, коли вдихаєте і видихаєте із закритим ротом. Звук тертя виникає внаслідок того, що м’язи голосової щілини стискаються. Тому це чутний подих. Примхливий настільки сильний, що лише ви можете його почути.
Ця вправа головним чином заспокоює розум і може призвести до збільшення життєвої енергії. Роблячи чутним подих, ви також автоматично отримуєте зворотний зв'язок про швидкість, глибину та можливу нервозність у вашому диханні, а отже, і у вашому розумі. Приємна річ дихання уджяї полягає в тому, що ви можете використовувати його в будь-якій ситуації та ситуації. В автобусі чи поїзді, коли прибираєте вдома або перед зустріччю. Зробіть подих уджджаї вашим супутником щодня, щоб у вашому тілі та душі було більше спокою та гармонії.
Техніка дихання 5: гуде гудіння, бджола гуде навколо
Дихання Бхрамарі перекладається як дихання з бджолиним тоном. За допомогою певної техніки дихання ви створюєте звук, схожий на бджолу. Вправа походить від йоги і належить до Махакумбхаки, 8 чудових дихальних вправ в йозі. Метою вправи є заспокоєння за допомогою звуку. Свідомо створюючи зовнішній звук, ви можете краще сприймати внутрішню тишу. Як гравці та суперники. В йозі вправі приписуються інші ефекти. Бхрамарі очищає горло і зменшує кашель і охриплість.
Як працює звук бджіл?
При вдиху ви створюєте звук самця бджоли, вдихаючи звуком хропіння. Рот залишається закритим. Уявіть, як ви хропете уві сні.
Видих - це протилежність звуку жіночої бджоли. Те, яким ви, напевно, уявляєте бджолиний звук. Тож видихніть із закритим ротом і створіть гугнявий звук.
На початку дихання бджіл зазвичай здається дивним. Спробуйте кілька разів для себе. Не соромтеся закривати очі, щоб ви могли повністю сконцентруватися на диханні. Потім продовжуйте. Зробіть два-три вдихи, щоб відчути тишу. Вперше дозвольте собі керуватися відео.
Є багато інших вправ, які допомагають вам зберігати спокій і спокій у повсякденному житті та в стресові моменти. Техніки дихання чудово підходять для того, щоб включити їх у вашу медитаційну практику або щоденний ранковий режим. Тут також застосовується якість над кількістю. Не тисніть на себе. Досить кількох свідомих вдихів, щоб відчути себе і своє дихання. Просто спробуйте.
Послідовність подкастів для імпульсу тижня:
Відчуйте релаксацію завдяки уважності: починайте 7Mind безкоштовно