8 Часто ігноруваних причин, чому не слід худнути
«Фізичні вправи та правильний раціон!» - ось дві речі, які ви почули б, якби запитали інших людей, як краще схуднути. Зрештою, ви скрізь чуєте і читаєте, що все залежить від кількості калорій, які ви вживаєте щодня, і що вам слід регулярно займатися спортом.
Виявляється, насправді є багато інших речей, на які ми не звертаємо уваги. Оскільки втрата ваги залежить також від інших факторів, про які досі майже не згадувалося. Якщо ви якийсь час намагалися схуднути, але це просто не виходить, є 8 речей, про які слід пам’ятати.
Тригери в організмі, які ми можемо використовувати для схуднення, включають сон, емоції, гормони, а також хімічні речовини або стрес. Це звучить як некерований довгий список, але ми узагальнили 8 найважливіших факторів для вас.
1. Забагато готових страв
Багато упакованих страв сяють такими словами, як "натуральний", "легкий" або "низькокалорійний", але ви завжди повинні дивитись на список інгредієнтів. Часто тут приховують приховані інгредієнти, які дозволять вам жирувати. Особливо це стосується посуду з мікрохвильовою піччю та страв з доставки, які часто містять велику кількість натрію.
Дослідники з Кореї виявили, що лише 8 грамів натрію на день можуть збільшити ризик ожиріння до 60%. (1) Звичайно, є трохи додаткової роботи, пов’язаної з плануванням їжі та приготуванням їжі у свіжому вигляді, але якщо ви зробите це правильно, ви будете винагороджені більш поживною та корисною їжею.
2. Недосипання
Якщо ваш девіз: «Ви можете спати, коли помрете», то, швидше за все, ви тягаєте кілька зайвих кілограмів. Вчені сходяться на думці, що недосип призводить до запалення в організмі та ожиріння в довгостроковій перспективі (2). Тож замість того, щоб намагатися встати з ліжка рано вранці, щоб швидко потренуватися (або піти спати пізніше), добре подумайте, чи не повинен ваш сон бути для вас важливішим.
3. Пийте занадто багато кави
Кава дає вам заряд енергії, але чому це так? Напій стимулює надниркові залози виробляти більше гормонів, які не дадуть вам спати. Це може бути корисно в короткостроковій перспективі, але занадто багато кофеїну викликає виснаження системи, також відоме як втома надниркових залоз. Гормонально виснажений організм може призвести до збільшення накопичення жиру. Тож зменшіть споживання кави до мінімуму і регулярно робіть тілу перерви.
4. Неправильне дихання
Часто ми затримуємо дихання, коли зосереджуємось на якомусь завданні або коли перебуваємо в стресі. Ми також підтягуємо щелепу, не помічаючи цього. Однак ці стресові сигнали передаються по організму і викликають хронічну ситуацію "бийся чи біжи". Тому прийміть дозвіл зробити п'ять глибоких вдихів, особливо у стресових ситуаціях, щоб заспокоїти свою систему. Краще це робити кілька разів на день, щоб розслабити своє тіло і заохотити схуднення.
5. Сидячи криво
Вигнуте сидіння та неприродна поза сидячи виводять ваші життєво важливі органи з їх природної форми. Є перегини та вигини, які призводять до поганого травлення та поганого кровообігу. Зміцнюйте свою основу і активно працюйте над поліпшенням постави, щоб не тільки виглядати стрункішою, але і скинути один-два кілограми.
6. Поїздки на роботу до роботи
Щоденні поїздки на роботу в дорогу можуть призвести до збільшення ваги різними способами. Дослідження 2013 року показало, що люди, які працюють довше, щоденні поїздки, мають більш високий ІМТ. З одного боку, через бездіяльність під час їзди на роботу, але також через сприйманий стрес і негнучку рутину, над якою ви не можете контролювати. (3)
Спробуйте протидіяти бездіяльності та виникаючому стресу, проїжджаючи частину шляху до роботи або прогулюючись під час обідньої перерви.
7. Хімічні речовини у вашому домі
Чи знали ви, що ваше тіло навмисно зберігає токсини у ваших жирових клітинах, щоб захистити вас від їх шкідливого впливу? Це означає, що будь-які хімічні речовини, на які ви потрапляєте із-за косметики чи чистячих засобів, можуть буквально потрапити на стегна. Крім того, деякі речовини впливають на ваш гормональний баланс, який безпосередньо пов’язаний з вагою тіла. (4)
Спробуйте поміняти хімічні чистячі засоби на натуральні та перейдіть на натуральну косметику, щоб стримати тягар. Пластикові предмети, які часто містять різноманітні хімічні отрути, часто можна замінити склом або металами.
8. Харчування занадто швидко
Махатма Ганді вже говорив, що слід пережовувати їжу принаймні 20 разів, перш ніж ковтати її. Якщо ви поглинаєте їжу, ви не тільки втрачаєте насолоду від широкого асортименту смаків, але і ваш травний тракт не має часу сигналізувати, коли ви ситі.
Це також стосується багатозадачності під час їжі, наприклад, за допомогою ПК, ноутбука або смартфона. Переїдання тут неминуче. Краще робити обережний вдих після кожного укусу і ретельно пережовувати їжу. Це змусить вас насолоджуватися і одночасно більше цінувати вашу їжу.