8 цінних порад для проведення тестів працездатності - тренери на витривалість
Якщо ви хочете оптимізувати своє навчання, тоді ви не можете уникнути методів вимірювання продуктивності. Тому що лише якщо ви знаєте, де ви зараз перебуваєте, ви можете поставити реалістичні та значущі цілі та відповідно спланувати своє навчання. Тести продуктивності допомагають визначити свою посаду та спланувати навчання. Виконуючи тести працездатності, вам слід знати кілька передумов. Тому що лише якщо ви проведете тест на ефективність за найкращих можливих умов, ви отримаєте корисні результати. Сьогодні ми даємо вам 8 цінних порад щодо того, на що вам неодмінно слід звернути увагу при проведенні тестів ефективності. Ми також пояснимо відмінності між практичними методами випробувань та тестами спортивної медицини.
Навіщо здавати тести на кваліфікацію?
Діагностика працездатності - одна з найважливіших складових успішного тренування на витривалість. Це стосується як професійних спортсменів, так і спортсменів-аматорів. Якщо ви хочете постійно вдосконалюватися та досягати конкретних цілей у спорті на витривалість, вам слід включити регулярні тести продуктивності у свій план тренувань.
У цьому дописі в блозі ми даємо вам 8 важливих порад, про які ви обов’язково повинні пам’ятати, виконуючи тести продуктивності. Крім того, ми розглядаємо як практичні методи випробувань для визначення витривалості, так і тести спортивної медицини.
8 ключових моментів, про які слід пам’ятати під час проходження тестів на вміння
Для того, щоб ваш тест продуктивності дав відповідні результати, з якими може працювати ваш тренер, вам слід продумати кілька речей до тесту ефективності.
1. Час перевірки працездатності
Під час перевірки працездатності ви повинні бути максимально відпочили. Це означає, що мало сенсу робити, якщо ви проходите тест під час напруженого тижня.
Найкращий час для складання тесту на кваліфікацію - це наприкінці тижня відновлення. Тому що з одного боку ти ідеально розслаблений. З іншого боку, на даний момент часу можливі коригування продуктивності, яких ви досягли завдяки тренуванню за тиждень до навантаження.
2. Тренування перед тестом на результативність
Для того, щоб ваш тест на успішність мав сенс, ви не повинні займатись будь-якими видами спорту чи напруженими вправами протягом 24-48 годин перед тим, як здавати тест. Як уже зазначалося, ви повинні пройти тест на ефективність якомога спокійніше. Інтенсивне тренувальне заняття за 1-2 дні до випробування на роботу було б контрпродуктивним.
3. Стандартизоване харчування перед вашими тестами ефективності
Ваша дієта перед тестом на ефективність також впливає на результати тесту. Тому перед перевіркою працездатності вам слід переконатися, що ви дотримуєтеся звичних харчових звичок. Вам слід утриматися від вживання стимуляторів, що впливають на ефективність, таких як алкоголь або продукти, що містять кофеїн.
Слід також уникати спеціальних дієт перед випробуванням. Наприклад, дієта з низьким вмістом вуглеводів може означати, що ви не повною мірою володієте своїми можливостями на витривалість на момент перевірки працездатності. Звичайно, винятком тут буде, якщо ви зазвичай харчуєтесь з низьким вмістом вуглеводів.
4. Створіть якнайкращі передумови
Окрім дієти, є й інші фактори, які впливають на ваші результати. Це включає поведінку уві сні і загальний рівень стресу. Тому слід переконатися, що ви висипаєтесь перед тестом на працездатність і що рівень стресу низький або знаходиться в межах норми.
Взагалі, можна сказати, що слід поводитися так само, як перед змаганнями перед випробуванням: висипайтеся, як можна менше стресу та дієти, до якої звикло ваше тіло.
5. Стандартизована процедура випробувань
Для тесту ефективності слід максимально стандартизувати не лише передумови (відновлення, харчування), але й процедури тестування як такі. Наприклад, якщо ви бігун і хочете взяти Купертест, ви завжди повинні робити це в одному і тому ж місці. Тут ідеально підійде бігова доріжка довжиною 400 метрів, на якій ви зможете виміряти пройдену відстань.
Чим більш професійним є тест продуктивності, тим більша ймовірність того, що ви будете робити це в приміщенні (наприклад, на біговій доріжці або каліброваному ергометрі). Оскільки зовнішні умови (вітер, температура, опади тощо) не відіграють ролі на внутрішніх пристроях і тому не впливають на результати роботи.
6. Отримайте допомогу з тестом на кваліфікацію
Якщо ви хочете самостійно пройти перевірку кваліфікації, вам неодмінно слід звернутися за допомогою. Як правило, ви дуже сильно кидаєте виклик собі в тестах продуктивності і досягаєте певної межі. Тож дуже корисно, якщо у вас є хтось, хто підтримає вас у проведенні тесту. Незалежно від того, чи будете ви проходити тест на виході на вулиці чи всередині - попросіть друга чи партнера по навчанню, чи можуть вони підтримати вас у проведенні тесту.
Звичайно, ідеально, якщо у вас проводиться професійна діагностика ефективності. Підготовлені фахівці та професійне обладнання забезпечують мінімізацію факторів, що руйнують, які можуть вплинути на результати тестування. Чим менше факторів, що руйнують, тим точнішим буде ваш результат.
7. Регулярний огляд ефективності
Щоб ваш тренер міг оптимально спланувати ваше тренування, важливо регулярно перевіряти результати. Це означає, що вам слід регулярно проходити тести продуктивності.
Важливо, щоб ви проводили ті самі тести в однакових (попередніх) умовах, наскільки це можливо. Тільки так значення ваших тестів мають значення і порівняння результатів тесту має сенс.
8. Тести спортивної продуктивності
Для того, щоб результати ваших результатів були актуальними, важливо пройти тести продуктивності спеціально для вашого виду спорту. Це означає, що якщо ви хочете перевірити свою бігову форму, ви повинні зробити це за допомогою бігового тесту для велосипедної форми на велосипеді/ергометрі та для плавання в басейні.
Які тести продуктивності існують насправді? Ось декілька прикладів практичних тестів на виконання в 3 дисциплінах триатлону.
- плавати
- Тест на 400 м
- Тест на 1000 м
- 30 хв довгостроковий тест
- Їхати на велосипеді
- FTP-тест
- Тест PWC
- Анаеробний тест Wingate
- Бігти
- Тест Купера
- Тест Кончіні
- Двосторонній тест
Спортивні медичні тести
Спортивні медичні тести за своєю значимістю відрізняються від практичних тестів. Вищезгадані тут практичні тести на спортивні показники служать лише для перевірки ефективності. З іншого боку, спортивні медичні тести також містять дані, які ваш тренер може використовувати, серед іншого, для індивідуального контролю тренувань. Крім того, ваш тренер може використовувати дані спортивного медичного тесту для оцінки ваших сильних та слабких сторін у різних сферах стресу (наприклад, основна витривалість, витривалість, яка залежить від змагань). У спортивних змаганнях на витривалість є два загальноприйняті методи медичного тестування: діагностика ефективності лактату та спіроергометрія.
Рука на серці - ви коли-небудь проходили тест на ефективність? Якщо так, чи замислювались ви про те, якою була ваша дієта напередодні перевірки працездатності та чи мали ви достатній сон та низький рівень стресу?
Ви переконалися, що пройшли тест на результати в кінці тижня відновлення? Усі фактори, які я згадав, є важливими передумовами для того, щоб тест ефективності справді мав сенс. І він повинен. Тому що перевірка результативності завжди витягує вас трохи із вашої навчальної структури. Це однозначно повинно того вартувати. Тим важливіше, що ви створюєте ідеальні передумови для тесту/продуктивності. І щоб ці передумови завжди були якомога ідентичнішими, коли ви повторюєте перевірку ефективності. Це єдиний спосіб порівняти тести продуктивності.
Який ваш досвід роботи з тестами на сьогодні?