8 дієтичних порад, як перемогти здутий живіт
Фото: Getty Images/Carlo107
Або джинси зменшились, або живіт виріс, і є ризик, що він буде останнім. Ви правильно тренуєтесь і харчуєтесь, то що не так із бензином? Іноді винуватець очевидний (привіт, гормони та буріто вчора ввечері!), Але іноді причиною є ваші здорові звички.
Прочитайте живіт з п'яти дивовижних причин - плюс порада, як швидко надути живіт.
Причина роздуття живота No1
Важливо пити багато рідини в жарку погоду, щоб уникнути зневоднення, особливо під час тренувань. Плюс, постійне ковтання води призводить до здорового травлення, отримуючи їжу через систему, говорить Крісті Ахенбах, лікар, дієтолог з Дестіна, штат Флорида, яка спеціалізується на спортивному харчуванні, але занадто бореться перед фізичними вправами. Живіт на.
Живіт роздутий Rx: Щоб уникнути цього похмурого, переповненого відчуття, випивайте приблизно 16 до 24 унцій води за годину-дві до тренування. Це має дати вашому тілу достатньо часу, щоб засвоїти необхідні рідини та очистити решту, каже Імонн Квіглі, доктор медичних наук, гастроентеролог Хьюстонської методичної лікарні. Потім, приблизно за 15 хвилин до від'їзду, наповніть резервуар ще 8 унціями і регулярно пийте під час тренування, щоб переконатися, що ви повністю зволожені. (Дивіться також: я випив води вдвічі більше, ніж зазвичай - ось що сталося)
Причина здуття №2: Заправляйте спортивними гелями та квасолею
Ці липкі, жувальні гризки дадуть вам вкрай необхідний стимул, коли вам потрібна енергія, яка відображається під час тренування або гонки. Проблема в тому, що більшість із них виділяють швидку дозу вуглеводів у вигляді фруктози та/або мальтодекстрину, двох форм концентрованих фруктів, які багатьом людям важко перетравлювати. "Деякі дослідження показують, що до 50 відсотків людей у Сполучених Штатах не можуть перетравлювати фруктозу, не маючи симптомів шлунково-кишкового тракту", - сказала Крісті Кінг, представник Академії харчування та дієтології. Навіть якщо ви не належите до них, змащені гелі та желейні цукерки все одно можуть зробити вас одутливим і кучерявим. "Більшість спортсменів вживають ці продукти якомога швидше, а це означає, що цукор швидко викидається зі шлунка в тонку кишку, що може призвести до спазмів, газів і діареї", - говорить Кінг.
Надути живіт Rx: Під час тренування починайте з половини упаковки і змийте кількома ковтками води, щоб вуглеводи розбавили і допомогли вашому організму засвоїти їх. Якщо у вас все ще виникають проблеми, замість них потрібно взяти банан або скибочки апельсина. Вони обидва мають відносно низький вміст фруктози і тому легше засвоюються.
Причина живота 3: Занадто багато клітковини
Надути живіт Rx: Зробіть свій шлунок волокнистим, поступово будуючи толерантність, додаючи 5 грамів або менше фруктів та овочів щотижня, поки не досягнете рекомендованих 25 - 35 грамів щодня. "Деякі люди по-справжньому важко переживають квасолю, тоді як інші мають більше проблем з брокколі та іншими хрестоцвітними овочами", - говорить Фрейман. «Почніть із збільшення кількості споживання фруктів та овочів лише за один прийом їжі, щоб ви могли відстежувати, що викликає найбільше проблем. З часом популяція ваших кишкових бактерій досягне нового «нормального» вихідного рівня, і ваше тіло пристосується до об’єму утворюваного газу, не відчуваючи дискомфорту. «Скануйте етикетки на наявність інуліну, який також називають екстрактом кореня цикорію або волокном кореня цикорію. "Якщо це перший інгредієнт, частина їжі буде в ньому", - говорить Фрейман. Уникайте цього, щоб уникнути здуття живота.
Причина здуття # 4: Вітаміни Поп
Багато добавок містять добавки та наповнювачі, говорить Кінг. До загальних належать лактоза або пшениця - проблема для тих, хто не переносить лактозу або клейковину - та цукрові спирти, такі як маніт або ксиліт, які сумно відомі газу, оскільки вони, як правило, перетравлюються повільніше, ніж інші вуглеводи, що робить кишкові бактерії багатими в часі, насолоджуватися ними та виробляти газ.
Живіт роздутий Rx: Шукайте полівітаміни з коротким списком інгредієнтів, у якому мало слів, які важко вимовити (вони часто містять добавки у вигляді наповнювачів) і уникайте будь-яких цукрових спиртів, лактози або глютену в цьому списку, які включають зародки пшениці, харчову глазур, кукурудзяний крохмаль або гідролізований рослинний білок можна згадати, якщо вони взагалі перераховані. "Добавки не регулюються FDA, тому всі інгредієнти можуть не відображатися на етикетці", - пояснює Кінг. Це безпечніше: отримуйте щоденну дозу вітамінів та мінералів, вживаючи різноманітні цілісні продукти. (Див. Також: Чи дієтичні добавки дійсно безпечні?)
Причина живота 5: Закуски білковими батончиками
"Ці батончики часто містять концентрат сироваткового білка або концентрат молочного білка, який лактозою змушує людей, які важко перетравлюють, відчувати себе ситими", - говорить Фрейман. Інші виготовляються з соєвого білкового концентрату, який може виробляти газ, оскільки він є квасолевим продуктом і містить крім білка неперетравлювані, ферментовані вуглеводи. (Пов’язане: Чи здорово їсти протеїновий батончик щодня?)
Живіт роздутий Rx: Шукайте батончики з білками, які зазвичай легше переносяться, наприклад, горіхові або рисові білки, або ізолят сироваткового білка (на відміну від концентрату), який містить більше чистого білка і менше лактози, ніж інші форми. "Ви можете заплатити трохи більше, але це того варте", - говорить Фрейман.