Найкраща інформація про Zumba Monsite
1 - Що таке Зумба ?
Заснована в 90-х Альберто "Бето" Перес, вона пережила бум з 2005 року, коли останній прибув до Маямі.
Тренування танцювальної фітнес-тенденції останніх 10 років є прекрасним способом практикувати фізичні навантаження в радість та загальний гарний настрій. Він включає аспекти класичного фітнесу, а також різні танці: регетон, сальсу, бачата, соку, хіп-хоп ...
Фізичні переваги зумби значні, збільшена частота серцево-судинних захворювань дозволяє спалювати калорії та виконувати м’язову роботу під час великої кількості рухів.
Окрім переваг для здоров’я, зокрема для серцевої та м’язової діяльності, фітнес Zumba дозволяє вільно танцювати, приносячи задоволення, посмішку та простоту.
Всі аспекти зумби дозволяють її практикуючим поєднувати спорт і танці, іншими словами, вдосконалювати себе посмішкою.
2 - Поступ курсу фітнесу Zumba
Перший крок, як і в будь-якому виді спорту, починається з розминки, яка не тільки поступово збільшує частоту серцевих скорочень, щоб підготувати тіло до зусиль, а й занурює учнів в атмосферу Зумби.
Це кондиціонування є важливим, оскільки воно надає ритму курсу. Недостатня розминка призводить до браку енергії, яка не регулює частоту серцевих скорочень і недостатньо готує організм до зусиль. І навпаки, занадто стійка розминка надто швидко призводить тіло до зусиль, не готуючи його витримати цілий клас танцю "Зумба".
На другому кроці мова йде про веселощі, пітніння, танці, сміх, це, мабуть, найкращий час. Латиноамериканські ритми перевершують ваше тіло і надають сильного бажання танцювати. Керуючись інструктором Зумби, нехай ваше тіло проявляє себе до шалених ритмів. Забудьте про техніку та вкладіть у неї свій особистий сенс, це ваш танець, тож розважайтеся.
Третій і останній крок є суттєвим; в кінці курсу необхідно збити серцево-судинну та дихальну систему. Це повернення до спокою усуває надлишок молочної кислоти, накопичений під час фізичних вправ.
Ми дивимося на розклад занять Зумби і чекаємо наступного.
3 - Хто може займатись фітнесом Zumba ?
Зумбою може займатись кожен (крім медичного протипоказання), зараз існують класи для маленьких дітей (Zumba kids Junior 4-6 років), для дітей (Zumba Kids 7-11 років), а також для аудиторії старшого віку (Zumba Gold).
Є також кілька уроків на візках, які я вважаю справді чудовими.
Всі початківці можуть насолодитися курсом. Основні цілі - розважитися, потренуватися і дати інструктору Зумби нести музичні ритми. Сказавши це, якщо ви ніколи раніше не займалися танцями чи спортом, коли ви вперше відвідуєте заняття з фітнесу з танцю, це не так просто, але все пов’язано з задоволенням. Майже у всіх танцювальних хореографіях ми знаходимо однакові основні кроки. Отже, з вашого другого класу ви будете вражені вашим успіхом. Ваше тіло буде легше засвоювати хореографії, і ви будете отримувати все більше задоволення.
4 - Якими є різні практики фітнесу Zumba?
На сьогоднішній день у понад 180 країнах світу розкидано понад 15 мільйонів практикуючих фітнес-танців. Тільки ти можеш вибрати свого вчителя зумби відповідно до їх музики, близькості або провести хвилинку з друзями.
Ми зупинимось на різних варіантах, запропонованих Zumba.
Зумба
Найвідоміший, цей хореографічний танець доступний кожному.
Ви шукаєте латиноамериканських танців та спалювання калорій, цей клас для вас.
Зумба крок
Поєднайте всі заповіді улюбленого фітнес-танцю, поєднавши крок. Посилюйте свій серцево-судинний вплив, щоб спалити більше калорій, а також обробляйте стегна, а також сідниці.
Зумба Тонізуючий
Ви хочете зміцнити своє тіло, цей курс для вас. Маленькі гантелі допомагають тонізувати верхню частину тіла і спалити більше калорій. Ефективний спосіб чудово провести час і ліпити м’язи.
Аква Зумба
Приємна концепція, яка складається з танців у воді. Вода забезпечує стійкість до тонусу м’язів, зберігаючи суглоби.
Зумба Сентао
Зумба зі стільцем! Чому ні. Інший підхід, але ми завжди атакуємо калорії.
Zumba Gold і Gold-toning
Підтримуйте своє тіло активним завдяки рухам Зумби, пристосованим до старшої аудиторії.
Zumbini, Zumba Kids
У віці від 0 до 11 років уроки, пристосовані для дітей, включаючи ігрові ігри та хореографію Зумби.
5 - Переваги занять Zumba для організму
Одногодинний клас фітнесу Zumba спалює до 800 калорій, залежно від вашої фізичної участі та сили інструктора. Ви, звичайно, помітите, що деякі ритми більше кардіо, ніж інші.
Окрім спалених калорій, серцево-судинний вплив не є незначним. Серце - це м’яз, і ви розвиваєте його за допомогою цієї фізичної активності. Ваші дихальні можливості використовуються під час фізичних навантажень та покращують їх.
Отримується загальне тонізування тіла, особливо сідниць, стегон і живота. Звичайно, ви можете поєднувати діяльність Зумби з заняттями, що включають більше вправ для м’язів, що ізолюють кожен м’яз, для більш повної роботи.
Ми використовуємо привабливу музику, але не тільки. Рухи використовують вашу здатність рухатися в просторі та вашу координацію між кожною частиною тіла.
Ваша посмішка та ваша фізична участь дають вам відчуття задоволення та користі, яка бореться проти щоденного стресу. (дізнатися більше)
6 - Зумба вдома проти вечірки Зумби
Я часто чую про танцювальну підготовку вдома, і це справедливо, тому що це позбавляє потреби в тренері. Однак не можна не помітити вплив виміру, створеного курсом викладача, та атмосферу, яку створюють усі інші люди. Ми не можемо відтворити цей обмін емоціями вдома.
Переваги групових занять Zumba Party значні, особливо в атмосфері, а також у фізичній активності та просторі, придатному для фізичної активності, що дозволяє активізувати кардіотренування і, таким чином, спалювати більше калорій.
7 - Де знайти клас Зумби
Кожен інструктор Зумби різний, він повинен відповідати вашим бажанням і очікуванням, саме тому непросто знайти того, хто вам підходить, але де шукати?
На сьогоднішній день більшість тренажерних залів пропонують курси фітнесу Zumba, а також деякі асоціації. Зазвичай у них є спортивний тренер, підготовлений для проведення тренувань Зумби.
Інтернет все ще є найкращим способом знайти викладача, або ви можете стежити за своїми друзями на курсі та спробувати разом з ними виявити діяльність.
Веб-сайт "Zumba" пропонує пошук інструкторів навколо вас, однак, не всі інструктори перераховані.
Ви знайдете курси, які регулярно проводяться, або заходи, що збирають декількох викладачів.
Регулярні заняття дозволяють приєднуватися до класу зумби щотижня та розвиватися у звичайному темпі завдяки регулярному навчанню та хореографії.
Заходи майстер-класу Zumba дозволяють відкривати нових викладачів, а постановка часто створює більше атмосфери. Однак ви точно не будете знати хореї, і це може ускладнитися, коли ви починаєте діяльність.
Складіть свою програму відповідно до ваших бажань та розробок, які ви хочете застосувати. Ви можете вибрати свого викладача, спробувати різні курси та інтегрувати той, який вам підходить.
8 - Музика, яка звикла танцювати Зумбу
Ми знаходимо різні музичні ритми на шалених заняттях Зумби. Протягом кількох років стилі модернізували та породжували більше хореографічного різноманіття.
Існує 5 основних стилів: сальса, меренгуе, регетон, кумбія та бачата.
Сальса
Сальса є еталоном у латиноамериканському танці та характеризується унікальним стилем, який розтікає усмішки навколо нього. Його музичний жанр і танець мають кубинське походження. Інструменти, імпортовані на Кубу, включають струнні інструменти, кілька видів духових інструментів, таких як духові духові інструменти та латунь, клавішні та ударні інструменти.
Приклад музики сальси: Buena Vista Social Club - Чан Чан.
Меренге
Меренге виникло в Домініканській Республіці. Його ритми більш витримані, ніж сальса, а інструменти у походження Меренге - це акордеон, гірія, тамбора і невеликий двоголовий барабан. Протягом кількох десятиліть під впливом сальси використовувались різні інструменти, включаючи фортепіано, латунь та очерет (саксофон), синтезатор та електричний бас.
Приклад музики з меренги: Камінандо - Тоні Тун Тун.
Регетон
"Реггетон" - музичний жанр, що виник у 2000-х роках і бере свій початок від музики з Карибського басейну. У Пуерто-Рико це реггі по-іспанськи характеризується різними текстами та різними інструментами. Реггетон використовує звукові елементи ямайського хіп-хопу та танцювальної зали, остання не є точною іспаномовною або латиноамериканською версією, вона має власний ритм.
Приклад музики з реггетона: Con Calma - Daddy Yankee & Snow.
Бачата
Бачата - це танцювальний ритм, що походить з Домініканської Республіки. Вважається сумішшю болеро з іншими музичними впливами африканського походження. Останній зумів розробити справжній художній вимір завдяки своїм інструментам, оснащеним гітарами, ударними (бонго, маракаси, гюїра) та басом.
Приклад музики Бачата: Принц Ройс - Ла Карретера
Кумбія
Кумбія - музичний жанр і танець, народжений в 17 столітті в Колумбії, спочатку під назвою Кумбія, потім Кумбія.
Спочатку там були барабани, пізніше корінні американці Вест-Індії додали окарини, очеретяні флейти та ходи. Пізніше іспанці внесли мелодію, тексти пісень і танець. Іноді використовують маракаси та бонго.
Приклад музики з Кумбії: Оскарчіто - Полола
Ці 5 музичних жанрів сильно впливають на форму Зумби, навіть якщо кілька інших музичних жанрів розробляються та практикуються на майстер-класах. Деякі ритми можна змішувати або прискорювати, щоб інтегрувати фітнес-вимір у хореографію.
9 - Легкі для вивчення рухи в Зумбі
З моменту створення фітнес-танцювальних хореографій виникли різні танцювальні стилі, існує 5 основних (сальса, меренгуе, кумбія, бачата та регетон), і ми помічаємо, що кілька «сходинок» у Зумбі виникають із різних хорів. (вивчити основи)
Рухи досить легкі, але не для всіх, особливо коли ви тільки починаєте, і це нормально. Але не забувайте одну важливу річ, перейміть свій стиль.
Повторення руху надає тілу жестової пам'яті і, таким чином, дозволяє його автоматизувати. Деякі хореї поєднують ті самі кроки, тому вам легко їх вивчити. Іноді це вимагає трохи більше часу для більш складних рухів.
Поїздки на зумбу численні і відрізняються одна від одної. Однак вони регулюються просторовими обмеженнями та механізмами, що дозволяють визначити структуру для передбачення рухів.
10 - Обов’язковий матеріал з першого уроку
Необхідно пристосувати свій одяг до занять, клас Зумба - це кардіо, тому необхідно зволожуватись, думати про пляшку води.