8 дуже хороших вправ для тазових та тазових м’язів - BodyGeek
У жінок тазові м’язи дуже важливі, враховуючи те, що вони народжують. Тазові м'язи повинні бути у формі, оскільки вони підтримують сечовий міхур, матку та пряму кишку. Після народження може статися ослаблення тазових м’язів, що може мати небажані наслідки. Падіння матки - одне з таких, але також вісцеральних статичних розладів. У чоловіків низький тонус тазових м’язів може призвести до нетримання сечі.
Вправи для тазових та тазових м’язів:
1. Ляжте на підлогу на спину, підніміть ноги так, щоб ви спиралися на обидві ноги трохи розставленими, але з закритими колінами. Руками ви тримаєте щиколотки, спираєтеся на плечі і піднімаєте таз і опускаєте його кілька разів, роблячи дугоподібний рух спиною. Вправа повторюється кілька разів, це допомагає тонізувати тазові м’язи.
2. Ляжте спиною на підлогу, підніміть коліна і спирайтеся на ноги. Підніміть таз і тримайте спину вигнутою, а колінами виконуйте рух наближення та дистанції 8-10 разів.
3. Ляжте обличчям вниз, трохи підніміть таз і спертесь на коліна, а потім поверніться, вигнувши спину вперед. Вправа повторюється 5 разів.
4. Сядьте на коліна, спиною горизонтально і спертесь долонями на землю. Виконуйте різні бічні, кругові та напівкруглі рухи тазом, максимально різноманітні. Вправа повторюється кілька разів.
5. Сядьте навпроти стільця з високою спинкою. Нахиліться назад руками так, щоб зігнути спину горизонтально. Виконуйте бічні кругові та напівкруглі рухи тазом, виконуючись з невеликою амплітудою, а потім збільшуючи.
6. Встаньте, випрямивши спину, розставивши ноги на землі. Виконуйте кругові рухи тазом так, ніби обертаєте коло навколо талії, а потім рухайтеся так, ніби малюєте цифру 8 або 3.
7. Ляжте на лівий бік, підведіть праву руку до тіла спереду і спертесь на нього, а ліву руку витягніть вгору, під голову. Ноги зігнуті так, щоб коліна були близько до тазу. Розведіть коліна і зблизьте так, щоб ваша ліва нога залишалася на землі, а права нога піднімалася перпендикулярно. При цьому вона стискається і розслабляє тазові та тазові м’язи. Вправа також виконується на правій стороні тіла.
8. Стоячи на спині, піднявши коліна, тіло спирається на підошви і лопатки, а таз піднімається вгору, спина вигнута. Руки підтримують область попереку, коліна зближуються і віддаляються, тазові та тазові м’язи скорочуються і розслабляються.