8 ефективних додатків для фітнесу для дому

Легке тренування

Навіщо потіти в тренажерному залі, коли вдома можна чудово тренуватися? Зараз існує цілий ряд справді хороших додатків для фітнесу, за допомогою яких ви можете надзвичайно комфортно проводити щоденні тренування в дорозі або вдома. Це економить час за кермом до студії та не потрапляє в очі інших. Ми представляємо вам 8 додатків для фітнесу для дому, які допоможуть вам підтримувати форму.

№1 Результати Runtastic

Бігуни та експерти з бігу, безумовно, знають Runtastic як запущений додаток. Але на додаток до звичайного додатку Runtastic, спеціаліст із бігу має інші додатки, спеціально для байкерів, або, наприклад, для цілеспрямованих сідниць або тренувань із шести пакетів. Для вашого цілісне навчання вдома ми хотіли б порекомендувати вам додаток Runtastic Results. Runtastic заявляє, що програма надає цільовий Тренування ваги тіла запропонувати для дому. Для цього вам не потрібно ніякого спорядження, просто фітнес-килимок. Додаток пропонує вам понад 180 відео у форматі HD, які ви можете використовувати для тренування певних груп м’язів або всього тіла. Ви обираєте свій індивідуальний план тренувань відповідно до своїх уподобань і виконуєте індивідуальні тренування за допомогою тренерських підказок.

Що можна навчити за допомогою програми:

Силові та кардіотренування
Схуднути і наростити м’язи

Функції програми:

Плани тренувань
Посібник з харчування
Відео для тренувань
Особистий тренер і тренер з голосу
Щоденник тренувань
Постановка цілей та моніторинг
Відстеження
Сумісність з фітнес-трекером Runtastic
Усний відгук
Обмін з громадою

Тривалість та витрати:

Ви можете використовувати Runtastic безкоштовно і отримати доступ до деяких індивідуальних тренувань. Для того, щоб користуватися всіма функціями та тренуваннями, існує преміум-членство в розмірі 49,90 євро щороку, якщо ви користуєтеся програмою протягом одного року. Але ви також можете спробувати три місяці за 19,90 євро або півроку за 35,90 євро.

Вам не потрібно ніяке обладнання для тренувань з Runtastic. Тільки фітнес-килимок полегшує вправи. Завдяки своєму непомітному дизайну ви можете на кілька днів залишити цю модель із справжньої пробки у вітальні. Ви можете придбати пробковий килимок для фітнесу від Amazon приблизно за 36 євро. *:

No2 Джимондо

Німецький стартап Gymondo * також пропонує фітнес-програму для дому, з якою я і моя колега Катя досі мали хороший досвід тренувань. Метою програми є повернення фізичної форми та схуднення. Ви можете вибрати програму з фіксованою тривалістю та отримати відповідне відео про тренування на кожен день, який ви хочете тренувати. Або ви можете скласти свою власну індивідуальну програму з багатьох фітнес-зон. Ви самі вибираєте дні, коли хочете тренуватися, і можете в будь-який час зробити паузу і наздогнати тренування.

Тренери супроводжують вправи простими поясненнями та мотивують вас до тренувань. Поки час іде, ви завжди точно знаєте, що робити далі і скільки триватиме тренування. Gymondo пропонує вам великий вибір тренувальних напрямків, і відео завжди настільки приємно короткі, що ви можете робити їх до або після роботи. Мені також подобаються дієтичні поради та рецепти для кожного навчального тижня.

Що можна навчити за допомогою програми:

Втратити вагу
Затягніть
Нарощування м’язів
Розслаблення

Функції програми:

Вільно обрані фітнес-програми
20-30-хвилинні тренування з різними тренерами
Понад 250 окремих відеороликів про тренування
Вимірювання та відстеження успіху
Власний профіль фітнесу з графікою прогресу
План харчування та рецепти
список продуктів
Підключення до Spotify для відтворення власного списку відтворення
Громада
Також підходить для планшетів і настільних ПК

Тривалість та витрати:

Ви можете спершу завантажити додаток безкоштовно та протестувати Gymondo протягом безкоштовного тижня *. Тоді ви обираєте найдешевший 12-місячний варіант за 6,99 євро на місяць. Або ви можете протестувати додаток протягом трьох місяців за 12,99 євро або півроку за 9,99 євро.

7 найкращих фітнес-інструментів для дому

No3 Фрілетік

Freeletics прагне зробити вас спортивнішим, моднішим і "спортсменом" завдяки своєму додатку. Спочатку ви робите тест на придатність, щоб оцінити ваш загальний стан, і, залежно від результату, вам будуть запропоновані тренування. У той же час, ви можете вибрати відео для себе залежно від вашої мети: втрата ваги, силові тренування або тонус тіла. В окремих відеороликах показано, яку вправу виконувати та як часто. Ця вправа повторюється у кілька раундів з метою, щоб ви продовжували збільшуватись і потребували для цього менше часу.

Що можна навчити за допомогою програми:

Тренування ваги тіла
Нарощування м’язів
Втратити вагу

Функції програми:

Більше 900 індивідуальних відео про тренування
Індивідуальний план тренувань може бути обраний залежно від мети
Індивідуальний тренінг після кожного тренування та оцінки результатів
персональний профіль
Фітнес-тест для оцінки рівня вашої фізичної форми

Тривалість та витрати:

Ви можете спочатку завантажити додаток Freeletics безкоштовно, і у вас також є доступ до багатьох тренувань, вправ та вашого особистого профілю. Щоб скористатися планами харчування та особистим тренінгом, ви забронюєте тренера за 34,99 євро на місяць, за 59,99 євро кожні півроку або за 79,99 євро щороку. Тоді ви можете вибрати, чи хочете ви продовжувати використовувати його. Але оскільки це лише необов’язково, Freeletics робить його справді повним, недорогим варіантом фітнес-програм для дому.

№4 кишенькові тренування Darebee

Якщо ви вже маєте певну базову форму і досить спортивні, фітнес-програма Pocket Workouts від Darebee є хорошим натхненням для дому. Він не включає повних навчальних програм, але спонукає вас GIF-файлами робити короткі, але ефективні вправи між ними. Якщо вам не подобається вправа, ви витріть її і переходьте до наступної. Йдеться не про досягнення цілі тренування, а навпаки про отримання ідей для невеликих тренувальних вправ, які ви можете швидко зробити вдома перед обідом, під час перегляду телевізора або під час відпочинку в готелі. Darebee також пропонує безліч інших невеликих кишенькових тренувань безкоштовно на своїй платформі.

Що можна навчити за допомогою програми:

йога
Силові тренування
Нарощування м’язів
Розтягування
Спалювання жиру
Тренування в проблемній зоні

Функції програми:

250 вправ у 7 категоріях (Сила, Сильний опік, Бій, Абс, Розтяжка, Йога та Мікротренування)
Усі вправи також можна отримати в автономному режимі

Тривалість та витрати:

Додаток безкоштовний. Однак існує платна версія, яку ви можете використовувати для підтримки спільноти Darebee. Але щоб дістатися до тренувань, спочатку не потрібно нічого платити.

No5 Сквіріт

Sworkit описує себе як особистого тренера з круговим тренуванням. Додаток пропонує відео з інтервальними тренуваннями в областях сили, кардіо, йоги або розтяжки. Ви можете комбінувати ці відео по-окремо, немає фіксованих програм або модулів. Ви можете вибрати тренера, який створює власні тренування, які ви можете робити між ними. Ви також можете зв’язатися з цим тренером у преміум-класі. Sworkit спрямований на будь-який рівень фізичної форми - від початківців до професіоналів, які також хочуть тренуватися вдома.

Що можна навчити за допомогою програми:

Кругові тренування, інтервальні тренування
Йога та пілатес
Розтягування
Силові тренування

Функції програми:

Понад 160 відео з вправами від 5 до 60 хвилин
Індивідуальні інтервали навчання
Фітнес-план
Вправи для початківців та дорослих
Можливість коучингу та контакт з тренером

Тривалість та витрати:

Перевагою Sworkit є те, що всі функції програми можна протестувати безкоштовно протягом 30 днів. Тоді ви платите або щоквартально 29,99 євро, або 80,99 євро щорічно. Це ставить програму в той самий ціновий сегмент, що і Gymondo або Freeletics.

# 6 Студія йоги Розум і тіло

Якщо ви менше шукаєте режим схуднення і плануєте вивчити деякі пози йоги і відпочити вдома після тренування або роботи, це все Додаток для студії йоги можливо щось для вас. Залежно від рівня, ви можете відображати різні пози та виконувати їх одночасно. Для кожного йога є щось, від легкого до складного. Ви можете вивчити окремі пози, а також робити довші відеоролики під час цілих занять медитацією. Однією з переваг є те, що деякі програми можна навіть завантажувати та використовувати в автономному режимі. Однак додаток лише англійською мовою.

Що можна навчити за допомогою програми:

10-хвилинна йога
Йога для бігунів
Йога хіп-хопу
Йога спини
Глибоке розслаблення

Функції програми:

Понад 65 відео у форматі HD
Індивідуальні вправи та понад 70 занять медитацією
Рівні для початківців та досвідчених
Бібліотека з понад 280 поз йоги
Вправи тривалістю від 5 хвилин до 60 хвилин
План тренувань та відстеження

Тривалість та витрати:

На жаль, ця програма не є безкоштовною. Проста версія коштує 1,99 євро на місяць, про-версія 5,49 євро, а силова версія 21,99 євро.

# 7 Повстанець Асани

Йога для схуднення? Це те, що пропонує вам програма зі знаменитим ім’ям Asana Rebel. Вона не хоче бути новим гуру йоги, але націлена на всіх, хто хоче підготуватися до йоги. Для цього вона поєднує класичні вправи йоги з сучасними фітнес-тренуваннями, за допомогою якого ви можете схуднути відповідно до програми та почуватись комфортно, роблячи це. Вона тримає вас у курсі сучасних тенденцій йоги, також пропонує вам рецепти та хоче спонукати вас стати активними разом із спільнотою.

Що можна навчити за допомогою програми:

Релаксаційна йога
Втратити вагу
Щоб підготуватися

Функції програми:

Понад 400 відео з йоги для кожного рівня фізичної підготовки
Детальні вказівки щодо гарної постави
Подача новин із новинами зі сцени йоги
Вправи без фіксованого графіку, але з розкладом
Рецепти та ідеї харчування
Особистий кабінет із власними цілями
Спільнота йоги

Тривалість та витрати:

Хороша новина: Asana Rebel можна завантажити безкоштовно, і ви маєте вільний доступ до багатьох вправ. Якщо ви хочете особистого тренінгу та доступу до багатьох інших тренувань, ви можете зробити це за допомогою платної підписки. Найкраще спершу протестувати програму, а потім вирішити, чи хочете ви більше. Ви можете обрати широкий вибір варіантів з різними термінами від 9,99 до 99 євро.

# 8 Таймер Табата

Одним з найефективніших методів тренування для схуднення є інтервальні тренування Табата. Перевага: для цього вам не потрібно багато часу, ви можете робити це де завгодно, і це спалює багато жиру. Під час тренування Табата ви повторюєте одну вправу, наприклад, віджимання або присідання, як можна швидше з інтервалом у 20 секунд кожна. Поміж ними робиться невелика перерва і починається наступний блок. Принцип - максимальна напруга з максимальною ефективністю. За допомогою програми Tabata Timer ви можете ідеально виміряти час роботи своїх одиниць Tabata, оскільки мова йде про короткі інтервали часу.

Порада: Якщо ви не хочете потіти весь смартфон під час тренувань, ви також можете використовувати цей спеціальний таймер для інтервальних вправ. На Amazon ви можете придбати перевірений Gymboss трохи менше 20 євро *:

Що можна навчити за допомогою програми:

Інтервальне навчання
Табата
Коротке тренування
Індивідуальні вправи

Функції програми:

Відстеження тренувань
Плани тренувань
Щоденник тренувань
Силові тренування
Постановка цілей

Тривалість та витрати: Додаток доступний безкоштовно в Google Play та iTunes.

Чи хотіли б ви розпочати тренування і відразу втратити жир на животі? Нема проблем. Потім починайте з цих вправ для м’язів живота.

7 простих вправ для плоского живота

Кожен додаток має свої переваги та недоліки. Рекомендуємо завантажити безкоштовні програми для фітнесу вдома та випробувати їх. Найкраще вирішувати, виходячи з ваших цілей у формі, наскільки якісними та зрозумілими ви вважаєте вправи і де ви можете отримати найбільший вибір для свого рівня фізичної підготовки. Крім того, стежте за своїм харчуванням після тренування і уникайте деяких типових помилок після тренування. У вас є досвід роботи з одним із додатків? Тоді розкажіть нам про це в коментарях.

Джерела зображень: Getty Images/Павел Іванов, g-stockstudio