8 ефективних способів покращити свій мозок Час епохи
Наш мозок - це складний орган, який далеко не розкрив усіх своїх секретів. Вчені досі не можуть пояснити, як це працює, і ми можемо зрозуміти, чому: маючи майже 100 000 мільярдів нейронів з 10 000 синапсами в середньому, це дає майже нескінченну кількість можливих зв’язків.
Якщо ми використовуємо лише 10% потужності нашого мозку одночасно, ми все ще можемо змусити його розвиватися в позитивному чи негативному ключі. Можна його підтримувати і навіть розвивати. Пам'ять, аналіз, концентрація, творчість тощо. наші когнітивні здібності можна покращити, дотримуючись цих 8 порад.
1. Уникайте алкоголю та тютюну
Уникайте надмірного споживання тютюну
Вважається, що хронічне куріння сприяє зниженню мозку. Це результат дослідження, проведеного дослідницею Северін Сабіа та її колегами з Університетського коледжу Лондона та опублікованого в дуже серйозному журналі Archives of General Psychiatry. Наявність тисяч хімічних речовин у сигаретах також може вплинути на мозок. Він містить, наприклад, ацетон, миш’як, полоній, кадмій, синильну кислоту тощо. які є отрутами для людини.
Уникайте надлишківалкоголь
Незважаючи на те, що вага мозку становить близько 2,5% від нашої ваги, 40% алкоголю в організмі зосереджено саме там. Алкоголь завдає безповоротної шкоди мозку. Це зменшує фактор росту, який контролює розвиток, дозрівання та виживання нейронів, а також утворення синапсів. Це призводить до порушень сну, тривоги, депресії, когнітивних порушень аж до деменції. Більше інформації в статті Мозок та алкоголь.
Уникайте наркотиків
Наркотики взагалі шкідливі для мозку. Результати аналізу тридцяти п’яти наукових досліджень, опублікованих у журналі Lancet щодо канабісу, показали, що споживання конопель збільшує ризик розвитку психічних захворювань та психологічних розладів на 40%. Це збільшення пропорційне кількості споживаної каннабіса: ризик страждати шизофренією, галюцинаціями або будь-якою іншою формою психозу зросте з 50% до 200% у важких споживачів. Дослідження в медичному журналі "Неврологія" підкреслило вплив канабісу на пам'ять із 50% втратою безпосередньої пам'яті, що впливає на інтелектуальні навички, словесну активність та увагу. Рекреаційне використання також стосується.
2. Харчуйтесь здорово
Обмежте цукор
Важко повірити, але наш мозок використовує більше енергії, ніж будь-який інший орган. Він використовує глюкозу для енергії, але це не означає, що надлишок цукру корисний для нього. Солодка їжа активізує ділянки мозку, пов’язані з почуттям винагороди. Однак часте споживання цукру змінює його регулювання, що вимагає все більше і більше, і це породжує процес, такий самий, як залежність від алкоголю та наркотиків. Цукор у формі глюкози або фруктози може пошкодити мозкову тканину і перешкодити нашому мозку отримувати достатню кількість (потрібного) холестерину, який необхідний для здорової роботи мозку.
Вибирайте здорову їжу
Збалансоване харчування допомагає мозку краще контролювати настрій та пов’язані з ним гормони. Численні дослідження показують, що дієта з високим вмістом солі, цукру, жиру та рафінованої їжі не є корисною для нашого настрою чи когнітивного стану.
З метою підвищення ефективності роботи мозку здорову їжу рекомендують забезпечувати необхідною енергією та поживними речовинами. Він включає буряк, що покращує кровотік, чорницю, яка допомагає підтримувати еластичність судин, омега-3 (мозок складається з 60% жиру), які відновлюють мембрани, яблука, що містять високий рівень антиоксидантів тощо. Детально читайте в статтях Живіть наш мозок і Ці продукти корисні для мозку.
3. Займіться розумовими та фізичними вправами
Не полінуйтеся, мозок схожий на м’яз, його потрібно підтримувати регулярними вправами.
Вивчіть іншу мову
Дослідники університетської лікарні Джорджтауна виявили, що знання іноземної мови збільшує розмір ділянок мозку, відповідальних за концентрацію уваги та короткочасну пам’ять. Нова мова додає нові функції та покращує контроль над розумом. Таким чином, більше сірої речовини було виміряно у поліглотів у лобовій та тім’яній областях мозку, частинах, які безпосередньо контролюють когнітивні завдання.
Читай, читай, читай
Дослідники з Університету Еморі в США виявили після кількох днів читання збільшення кількості нервових зв’язків в області лівої скроневої кори (пов’язане з сприйнятливістю мови) та підвищення рівня зв’язку з язиком. мозку, пов’язаного з чуттєвими уявленнями. Переваги читання на мозку численні: зменшення стресу, поліпшення знань та пам’яті, покращення уваги та концентрації уваги тощо. Грайте в такі ігри, як кросворди, головоломки тощо. також корисні для підтримки регулярної мозкової діяльності.
Займіться фізичними вправами
На думку дослідників, люди, які регулярно займаються спортом, мають кращий мозок, ніж ті, хто веде сидячий спосіб життя. Це пов’язано з виникненням в організмі хімічних реакцій, вплив яких благотворно впливає на нервову систему та сприяє зростанню нових клітин. Дізнайтеся більше в статті Заняття спортом сприятливо впливають на мозок.
4. Обмежте надмірний вплив на телевізор, смартфони та комп’ютери
Чим більше ми використовуємо нові технології, тим більше зменшується наша пізнавальна здатність до уваги, запам'ятовування чи міркувань - на шкоду емоційним реакціям. Дослідження Microsoft говорить, що чим більше ми зв’язані, тим менше здатні зосередитися. До такого ж висновку приходить дослідник із французької Інсерм, демонструючи "великий шкідливий вплив цифрових технологій у таких сферах, як оволодіння мовою або розгортання інтелекту".
5. Слухайте класичну музику
На думку фінських вчених з Гельсінського університету, класична музика може уповільнити настання деменції. Люди, які слухають Моцарта, відчувають посилення активності генів, розташованих у ділянках мозку, властивих пам’яті та навчанню. В областях мозку, відповідальних за навчання та пам’ять, вони спостерігали підвищену секрецію дофаміну, так званого гормону щастя. Детальніше читайте на: Класична музика розвиває і захищає мозок.
6. Регулярно виходьте на природу
Сцени спокою можуть впливати на нас біологічно, згідно з дослідженням дослідників з Університету Шеффілда у Великобританії. "Загальновідомо, що природне середовище викликає відчуття спокою, тоді як техногенне та міське середовище сприймається як напружене", - сказав д-р Майкл Хантер, головний дослідник дослідження. "Порівняно зі сценами, які сприймаються як насичені подіями, ми виявили, що суб'єктивно спокійні сцени чітко асоціювались із ефективною чудовою зв'язком між слуховою корою та серединною префронтальною корою, регіоном, що бере участь у оцінці психічних станів", - написали дослідники.
Якщо ви хочете покращити креативність свого мозку, корисно також піти в похід. Дослідники з Університету штату Юта та Університету штату Канзас виявили, що люди набрали на 50% більше результатів на тесті креативності, пройшовши чотири дні по пустелі без мобільного телефону чи іншого електронного пристрою. "Наше сучасне суспільство наповнене раптовими подіями (сиренами, сигналами тривоги, дзвінками телефонів, сигналізаціями, телевізором тощо), які відволікають увагу", - пояснюють дослідники. “З іншого боку, природне середовище асоціюється з м’якістю, ніжним захопленням, що дозволяє виконавчій системі уваги відновити себе. "
7. Спи добре
Під час сну наш організм не тільки виводить відходи з нервових клітин мозку, але й оптимізує багато процесів в організмі. Наприклад, він організовує пам’ять, сприяє зростанню, регенерації, зміцнює імунітет і має протизапальну дію.
Після повноцінного сну ми часто прокидаємось відчуваючи себе бадьорими. Це пов’язано з тим, що під час сну встановлюються механізми відновлення та відновлення організму. Під час фази глибокого сну м’язи розслабляються, а кровоносні судини розширюються, забезпечуючи кращий кровотік та кращу обробку інформації мозку. Поради щодо гарного сну в цій 3-частинній статті: Стародавня мудрість для здорового сну.
8. Розміркуйте
Займіться медитацією
Американські неврологи виявили, що вісім тижнів занять медитацією можуть призвести до довгострокових змін у мозку та призвести до розвитку позитивних рис характеру. Команда зауважила, що медитація покращує емоційну стабільність, а також реакцію на стрес, змінюючи активність мигдалини - області мозку, що бере участь у регуляції емоцій та уваги. Детальніше в статтях Медитація перетворює емоції в мозку і Медитація покращує настрій всього за п’ять тижнів.
Будь добрим до інших
Це може звучати дивно, коли мова йде про поліпшення місткості мозку, але співчуття та терпимість до інших - це чудовий спосіб розвивати та захищати мозок. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі PLOS ONE, люди, які схильні мислити на основі високих моральних стандартів, збільшують свої сили. Це особливо присутні в частинах мозку, пов’язаних із соціальною поведінкою, прийняттям рішень та вирішенням конфліктів. Читати: Чому мозок співчутливих людей працює по-іншому.
Тож ви хочете збільшити місткість мозку, дотримуйтесь цих 8 порад.
Ви можете допомогти нам інформувати вас
Навіщо нам потрібна ваша підтримка? Оскільки The Epoch Times - це незалежне ЗМІ, яке не отримує державної допомоги і не належить до жодної політичної чи фінансової групи. Незалежну та безкоштовну журналістику стає все важче отримати в ці часи, коли істина все більше потрібна і все більше піддається цензурі. Ось чому нам потрібна ваша підтримка. Кожне пожертвування є важливим і дає вам право на податкову знижку в розмірі 66%.