8 фактів про алкоголь та фізичні вправи; Високий пульс вашої внутрішньої сили
17 травня 2015 року Марк Шефгольц
На Freeletics я знайшов цікаву статтю про алкоголь та фізичні вправи.
8 фактів про алкоголь та його вплив на наш організм:
1. Підвищення рівня стресу
Алкоголь підвищує рівень гормону стресу кортизолу. З одного боку, ви, отже, більш дратівливі і поганого настрою; з іншого боку, кортизол, як противник тестостерону (рівень якого падає), забезпечує розпад м’язів і пригнічує розпад жирової тканини!
2. Менше гормонів росту
Алкоголь пригнічує вивільнення гормонів росту, які мають найбільше значення для регенерації, втрати жиру та нарощування м’язів. Без гормонів росту немає успіху в навчанні та прогресу!
3. Погана якість сну
Вживання алкоголю негативно позначається на якості сну, що, втім, надзвичайно важливо для регенерації. Без якісного сну, без працездатності, без втрати жиру, без нарощування м’язів!
4. Гальмування засвоєння поживних речовин
Спирт забезпечує 7,1 ккал енергії на грам, і тому його можна зарахувати до макроелементів. Проблема, однак, полягає в тому, що цю енергію потрібно використовувати негайно; тіло дуже важко зберігати і перетворювати. Це означає, що протягом цього часу спалювання калорій від інших поживних речовин зупиняється, і вони натомість зберігаються у вигляді жиру майже відразу. Всмоктування життєво важливих речовин також пригнічується, коли в метаболізмі присутній алкоголь. Ефект здорової дієти заперечується алкоголем.
5. Спирт для відгодівлі
Коли ми говоримо про калорійність алкоголю, ми говоримо про чистий алкоголь, який не п’ється таким чином, але завжди є в пиві, вині, коктейлях тощо. І всі ці напої містять багато цукру, який зберігається безпосередньо як енергія в жирових клітинах, оскільки організм зайнятий розщепленням алкоголю. Не забувайте, що до, під час або після вживання алкоголю люди зазвичай їдять дуже ситно і багато (тим більше, що алкоголь підвищує апетит), так що ця енергія також зберігається в запасах жиру в організмі.
6. Дегідратація
Алкоголь дуже зневоднює, а метаболічні процеси стають ще неефективнішими та повільнішими, оскільки організму не вистачає води як основи для хімічних реакцій.
7. Неправильна передача нервових подразників
Вправи після вживання алкоголю - навіть наступного дня - можуть бути особливо смертельними! З одного боку, організм навряд чи може переробити тренувальний стимул завдяки своєму метаболізму, з іншого боку, через зневоднювальну дію, йому не вистачає важливих мінералів, завдяки чому здатність м’язів скорочуватися зменшується. Гірше того, можуть виникнути судоми, травми та серйозне запалення м’язів.
8. Ослаблення імунної системи
Алкоголь послаблює імунну систему з причин, згаданих вище та з багатьох інших причин - і ніхто не хоче хворіти!
Висновок
Гормональний баланс і обмін речовин, а отже, фактично всі процеси в організмі масово змішані. Від цього страждають сон, регенерація, втрата жиру та ріст м’язів. Той, хто все ще вважає, що не може обійтися без алкоголю, повинен якомога менше споживати і вибирати сорти з меншою енергією та переконуватись, що рівномірно-мінеральний баланс залишається достатньо збалансованим, вживаючи хоча б стільки води.