8 харчових звичок відрощувати бороду

Візьмемо хвилинку, щоб відокремити факт від вигадки:
Не існує добавки або чарівної таблетки, які змусять волосся на бороді рости там, де немає фолікулів.
Однак якщо ви хочете, щоб ваша борода росла швидше і ситніше, вам доведеться внести деякі зміни у свій раціон.

Хороша новина полягає в тому, що речі, які ви робите для того, щоб відростати здоровіші волосся, - це те, що ви повинні робити для кращої форми та здоров’я.

Дієта відіграє велику роль у зростанні бороди.

Це справедливо для чоловіка незалежно від щільності бороди. Цілі чоловічої дієти - збільшити тестостерон, зменшити естроген (хоча він нам потрібен, але не так сильно, як жінкам), дозволити нашим порам відкритися і продовжити повноту і життя волосся на бороді.

1. Пийте більше води

Більшість з нас не п’є достатньо води, і це впливає на рівень гормонів, здатність до детоксикації та вироблення олій на шкірі. Якщо ми не переробляємо токсини через нирки, наша шкіра намагатиметься їх вигнати. Це призводить до кислотної основи для росту волосків. І що, звичайно, дуже погано !

2. Їжте менше солі

Як ви, мабуть, знаєте, ми зазвичай додаємо в раціон набагато більше солі, ніж нам потрібно. Проблема тут полягає в тому, що сіль виводиться через наші пори. Це спричиняє створення кристалічних структур навколо фолікулів, які пошкоджують та вбивають багато волосків і волосків бороди. (Це не означає назавжди заборонити сіль з раціону!)

3. Забагато Омега 6 і недостатньо Омега 3

Жири корисні, але не всі однакові. Їжа, багата на омега-6, підвищує рівень естрогену у чоловіків (домінуючий гормон у жінок). Це знижує рівень тестостерону (домінуючий гормон у чоловіків). Як ви напевно знаєте, тестостерон є важливим будівельним елементом для здатності виробляти міцну і здорову бороду.

Деякі продукти, багаті на омегу 3:

Жирна риба (лосось, сардини, скумбрія ...)
масло печінки тріски
Лляне насіння
Рапсова олія
Горіхи (горіхи, фундук, мигдаль, кеш'ю та фісташки.)
Яйця
насіння Чіа

4. Цинк для здорових фолікулів волосся

щоденне споживання продуктів, багатих цинком, може підтримувати здоров'я ваших фолікулів волосся та сприяти відновленню та зростанню тканин. Нестача цинку в організмі може послабити або зруйнувати фолікули, що може призвести до значної втрати або витончення бороди.

Деякі продукти, багаті цинком:

Морепродукти
Яловичина
Яйця
Гарбузове насіння
Горіх кешью
Горіхи пекан
Фісташки
Мигдаль
Цільного зерна
Сочевиця
Какао

5. Приймати більше вітаміну D

Хоча вітамін D, здається, не є дієтичною проблемою, відсутність прямих сонячних променів змушує більшість чоловіків приймати добавки з вітаміном D3. Це надзвичайно важливо! Вітамін D абсолютно необхідний для створення гормонів.

6. Їжте більше вітаміну С

Вітамін С чудово зменшує запалення. Коли в організмі є запалення, створюється гормон кортизол. На жаль, кортизол також впливає на зменшення вироблення та всмоктування тестостерону.

Деякі продукти, багаті вітаміном С:

Гуава
Червоний, зелений та жовтий солодкий перець
Папайя
Ківі
Помаранчевий
Манго
Брокколі
Полуниця
Грейпфрут

7. Їжте бразильські горіхи на селен

У 100 грамах бразильських горіхів міститься 1917 мкг селену, важливого мінералу для росту волосся, що еквівалентно майже 3000% від рекомендованої добової норми.
Це означає, що ТІЛЬКИ 2 горіхи на день ви можете заповнити свою денну норму селену, щоб переконатися, що цей важливий мінерал не закінчується.

Інші продукти з високим вмістом селену:

Риби
Яловичина
Яйця
коричневий рис
Насіння
Печені боби
Гриби
Вівсянка
Шпинат

8. Позбавтеся від дієти якомога більше цукру

Оброблений білий цукор або майже будь-який цукор, доданий в їжу, знизить рівень тестостерону. Це може бути лише на короткий час, але є і довгостроковий ефект. Якщо у вас накопичується жир із високим споживанням калорій, він виробляє більше естрогену.
Хоча досліджень щодо кореляції цукру та росту волосся не існує, ми знаємо, що цукор посилює запалення і спричиняє стрибки рівня інсуліну та андрогену, які виникають. Зв’язуються з волосяним фолікулом і насправді можуть призвести до його випадіння !

Останнє

Як бачите, список продуктів, які можуть допомогти стимулювати ріст волосся на обличчі, досить довгий, і я впевнений, що ми могли б знайти ще більше, але це, безумовно, найважливіші.
Якщо ви намагаєтеся виростити довгу, густу, повну бороду, і вам потрібно вічно рости волосся, сприймайте ці 8 харчових звичок серйозно і помірковано, щоб вирощувати бороду, але не перестараючись.
Тому настійно рекомендується використовувати олію для бороди як зовнішнє засіб для сприяння відростанню.