Фаза 4 дієти Дукана, зміна фази протягом усього життя
... жити краще.
Після того, як ви досягли своєї цільової ваги на перших двох фазах дієти Дюкана і закріпили її на третій фазі, зараз метою є збереження ваги протягом усього життя. Зараз ця фаза в офіційному перекладі називається фазою обслуговування.
5 правил для фази Дюкана на все життя
З цією метою доктор П’єр Дюкан встановив 5 правил.
1. Звичайна дієта шість днів на тиждень
Ви можете їсти, що хочете, 6 днів на тиждень, але 100 продуктів з третьої фази повинні лягти в основу вашої власної харчової піраміди. Тут ви знайдете список із 100 продуктів Dukan, які з тих пір зросли до 103.
2. Їжте з розумом
На попередніх етапах ви дізналися багато нового про харчування - застосовуйте вивчене і зберігайте ті добрі звички, які встановили.
Їжте свідомо і повільно, їжте лише якомога менше продуктів, які містять багато простих цукрів (фрукти, солодощі, лимонад), крохмалі та жир, уникайте високоопрацьованих продуктів промислового виробництва.
Продовжуйте пити не менше 1,5 літра води на день.
3. Білковий четвер
Їжте лише високоякісний білок один день на тиждень - завжди в один день. Дюкан рекомендує четвер. Звичайно, можна вибрати інший день, головне лише те, що це завжди один день. Ось рекомендації щодо білкового дуканського четверга.
Білковий четвер - це, так би мовити, ваш ремінь безпеки проти набору ваги.
4. Рух
Займіться фізичними вправами у своєму повсякденному житті - живіть так, ніби там немає ліфтів та ескалаторів.