8 хитрощів, щоб менше їсти - дієта; Дієта
Якщо ви хочете схуднути, перше, що вам слід врахувати, - це контроль порцій, які ви їсте. Дієтологи рекомендують вставати за стіл, коли ви все ще голодні. Дізнайтеся інші трюки, які допоможуть вам схуднути!
1. Не зберігайте солодощі в будинку
Тримайте на кухні зошит, щоб передавати потрібну їжу по черзі. Роблячи покупки, просто дотримуйтесь списку і не заблукайте в цукерні. Вам не потрібні солодощі, що зберігаються на кухні, тому що у вас виникне спокуса з’їсти їх.
2. «Родовища» овочів та фруктів
Так, це все для мене звучить досить глупо, схоже, BT теж не для мене. Організуйте у своїй свідомості кілька прийомів їжі, які ви будете приймати протягом тижня, і приймайте всі необхідні інгредієнти.
3. Привіт, куди ти йдеш? І сніданок?
Навіть не думайте про вихід з дому, не поївши вранці. Виправдання не працює: "Я прокинувся пізно/Я не голодний вранці", вам потрібно мобілізуватись і побудувати сніданок щоранку, якщо ви хочете схуднути або зберегти вагу тіла. Тож прокинувшись раніше, візьміть собі за звичку снідати, і це здорове заняття відобразиться на вас.
4. Не забувайте про закуски
Це не повинно бути чимось особливим, але вам не потрібно думати, що ви з’їсте євген чи якісь кренделі. Звичайно, ні! Ви можете вибрати фрукт як закуску між сніданком та обідом та невелику жменю сирого мигдалю/горіхів для перекусу перед вечерею.
5. Повсякденна вода
Але не перед їжею, під час їжі або відразу після їжі, оскільки ви порушите процес травлення, а потім скаржитесь на здуття живота. Вкрай важливо пити звичайну воду, несолодкі трав’яні чаї протягом дня, щоб допомогти вивести токсини з організму.
6. Складіть графік харчування
Наприклад: сніданок - 7.30; перекус - 11.30; обід - 13.30; перекус 16.00 та вечеря - 19.00. Або, залежно від вашого розкладу, але не пропускайте їх.
7. Покладіть на тарілку лише порцію
Не наповнюйте тарілку, думаючи, що ви з’їсте лише трохи, бо знаєте, що це не вийде. Тож краще обмежтеся однією порцією і не торкайтеся каструлі з їжею після того, як закінчите.
8. Сплануйте меню
Це звучить як справжня клопотна справа, але коли ви звикнете, ви не сприймете це негативно. На те, щоб записати меню на завтра, вам не потрібно більше 10 хвилин. Таким чином ви уникатимете їсти випадково і навмання, і ви будете впевнені, що харчуєтесь здорово.