Тому для вас важливі силові тренування! Філіп Трошль
Чому важливо робити силові тренування?
Сила - одна з головних навичок кондиціонування. Це не єдина причина, чому силовим тренуванням не слід нехтувати в рамках цілісного підходу. Отже, якщо ви регулярно включаєте силові тренування у свою програму тренувань, ви не тільки матимете більш підтягнуті, міцніші та більш сформовані м’язи, але і отримаєте кращу поставу (якщо будете робити це правильно). Тоді міцніші кістки та менша сприйнятливість до травм - це позитивний результат. Ось чому тренування з обтяженням важливі для всіх!
Тренування з обтяженнями також дуже важливі для всіх людей, які хочуть схуднути. За допомогою силових тренувань ви не тільки спалюєте калорії під час тренувань, але й надзвичайно підвищуєте рівень основного метаболізму.
Без силових тренувань у вас є недоліки!
Якщо ви тривалий час не займаєтесь силовим тренуванням чи тренуванням на стійкість, ви неминуче втрачаєте м’язову масу. Ваша щільність кісток зменшиться, а м’язи стануть млявими та менш чіткими.
Можуть виникнути проблеми з неправильною поставою.
Оскільки хребту не вистачає захисного корсета для підтримки м’язів, грижі міжхребцевих дисків неминучі. Якщо ви в основному в формі, але не робите силових тренувань, ви більше схильні до травм через відсутність опорних м’язів.
Ви також стаєте повільнішими, коли вам не вистачає сили.
Якщо ви просто хочете щось зробити для свого здоров’я чи спортсмен - силові тренування повинні регулярно застосовувати всі. Тренування з обтяженнями також є найкращим способом профілактики остеопорозу. Тиск на кістки збільшує щільність кісток і робить їх більш стійкими до розривів.
Силові тренування залежать від регулярності!
Люди, які регулярно проводять силові тренування, як правило, більш скульптурні, витонченіші та стійкіші до травм. Крім того, вони часто мають більш вертикальну поставу і тому йдуть по життю з більшою впевненістю в собі.
Для силових тренувань вам не обов’язково потрібна передплата на тренажерний зал або обладнання.
Не бійтеся занадто великої кількості м’язів!
Що стосується силових тренувань, особливо жінки часто бояться набрати занадто багато м’язів. Але цей страх абсолютно безпідставний: для того, щоб жінки отримали дуже великий переріз м’язів, їм довелося б робити надмірні силові тренування. До того ж це не відбувається за одну ніч.
Ще одна перешкода в силових тренуваннях полягає в тому, що багато людей спочатку тренуються неправильно і тому не просуваються, або в гіршому випадку навіть травмують себе. Зокрема, чоловіки спочатку часто надмірно важать собі. Це має статися лише після того, як ви сформували міцну м’язову основу та вдосконалили техніку з легкими вагами. Як і для інших форм вправ, так само важливо мати план силових тренувань. Це єдиний спосіб забезпечити постійний прогрес.
Також існує загальноприйнята думка, що для силових тренувань потрібно бути в тренажерному залі або що для цього потрібно багато обладнання. Це помилкова думка - багато вправ можна легко виконувати з вагою власного тіла майже в будь-якій точці світу. І цього більш ніж достатньо, особливо на початку.
Ось так ви починаєте силові тренування!
Має сенс робити хоча б один інтенсивний силовий тренувальний блок один-два рази на рік, щоб створити певну силову базу. Це має тривати щонайменше 6 - 8 тижнів, і протягом цього часу ви повинні тренуватися два-три рази на тиждень. Тренінг із стабілізації повинен проводитись цілий рік для підтримки профілактики постави та для зміцнення спини.
Коли ви починаєте силові тренування, бажано почати спочатку з силових тренувань. Це означає щонайменше 15-20 повторень зі стабільним темпом. Якщо ви не впевнені у вправах, вам неодмінно слід отримати поради та поради від спортивного вченого або державного сертифікованого тренера.