8 хвилин інтенсивних тренувань для схуднення
Шукаєте інтенсивного та короткого навчання? Ось 8 вправ, які всього за 8 хвилин змусять вас відчувати себе, як після пробіжки. Це тренування ідеально підходить для тонусу ніг і рук, для схуднення стегон і для танення жиру в області живота.
Як робити вправи, щоб тренування було максимально ефективним і не надто втомлювалося?
- Залиште інтервал 30-45 секунд між вправами.
- Не переривайте навчання.
- Робіть кожен тип вправи протягом 45 секунд.
- Покладіть на задній план довшу пісню, яка триває 8 хвилин, таким чином час буде проходити легше.
Ось 8 вправ, які потрібно зробити 2-3 рази на тиждень:
- Стрибайте, розмахуючи ногами з боку в бік (як маятник).
- Ударяйте кулаками, як тае бо, а потім стрибайте. Коли ви стрибаєте, розведіть ноги нарізно і з’єднайте ноги, піднімаючи і опускаючи руки.
- Нахиліться і торкніться лівою ногою правою рукою, а потім навпаки.
- Ця вправа передбачає стрибки та стрижки руками та ногами, вперед та вбік.
- Найскладніша вправа в цьому тренуванні - поєднання стрибків з віджиманнями.
- Бити ногами спереду і ззаду, правою ногою спереду і лівою ногою ззаду, потім зворотним.
- Генуфлект, потім стрибніть двічі в одну ногу під час руху.
- Стрибайте з розведеними руками та ногами, потім нахиліться і торкніться рукою землі. Одна нога, потім інша.
Найпростіший спосіб зробити ці вправи - дотримуватися відео нижче: