8 ідей для білкового сніданку - Фітнес-парк
Іноді важко мати різноманітність у своєму харчуванні. Ми схильні тяжіти до одних і тих же прийомів їжі день за днем, через відсутність натхнення або просто відсутність мотивації. Але за допомогою кількох простих ідей ми можемо швидко внести багато різноманітності в наші сніданки, обіди, вечері або просто закуски. Сьогодні ми зосереджені на сніданку з 8 ідеями білкової їжі, ідеально підходить для спортсменів та любителів солодкого чи солоного. Пройти термінове тестування !
Омлет і гриби
Ми атакуємо безпосередньо з однієї зірки дієти з високим вмістом білка: яйця.
Тут, приготований як омлет, у супроводі грибів (або іншого овочу на ваш вибір) він спокусить навіть найбільших любителів солодкого сніданку. Незважаючи на те, що ви можете подумати, що час приготування тривалий, потрібно лише кілька хвилин, щоб усе було готове до вживання. Для більш активних (і найбільш жадібних) можна навіть додати в свій омлет трохи сиру, щоб це стало абсолютно смачною їжею. !
Щоб приготувати свій омлет, нічого дуже складного. Тобі потрібно:
- 2-4 цілих яйця (залежно від споживання калорій)
- Від 100 до 150гр грибів, цілих або нарізаних соломкою
- Трохи олії (кокосової олії, наприклад) для приготування
Змішайте яйця в мисці, додайте сіль, перець і петрушку, а потім вилийте на змащену маслом і вже гарячу сковороду. Тим часом підсмажте на сковороді гриби, також додавши кілька щіпок солі і перцю. І ось, воно готове !
Skyr/грецький йогурт, мед та фрукти
Ось приклад сніданку з високим вмістом білка та вуглеводів та дуже низьким вмістом жиру. Ідеально підходить для чудових спортсменів, які докладають сил, не рахуючи рахунків і яким потрібне паливо для подальших виступів. Цей сніданок - це все про основи: 3 різні страви та час приготування менше 90 секунд. Ви більше не зможете сказати, що не встигаєте їсти !
Рецепт не може бути простішим:
- 200гр Skyr або грецького йогурту (будьте обережні, вибирайте марку, багату білком і низьким рівнем ліпідів)
- 100гр фруктів (малина, чорниця, полуниця, банани, ківі ...)
- 10-15 г меду (або сиропу агави)
Для великих їдачів (і тих, хто їсть) ніщо не заважає вам додати кілька розрізаних мигдалів, щоб збільшити споживання калорій і споживання жиру.
Каша з вівсом або без
Ми вже в середині осені і зима настає дуже швидко! У ці часи немає нічого подібного до гарячого, гарячого сніданку, щоб вирішити наші довгі дні. Тоді каша - ваш найкращий союзник в умовах негативних температур. Перевага полягає в тому, що ви можете повністю налаштувати свої рецепти, щоб вони були схожими на вас і сподобалися вам. Ви можете додати всілякі фрукти, горіхи, рослинне молоко, білковий порошок ... Ваша фантазія - це ваша єдина межа! Якщо ви шукаєте трохи натхнення, дозвольте поділитися з вами своїм улюбленим рецептом.
- 70гр вівсяних пластівців
- 15гр розрізаного мигдалю
- 220 мл рослинного молока на ваш вибір
- 30гр білкового порошку на ваш вибір
- 10гр родзинок
- 1 щіпка кориці
- Кілька шматочків яблук
Першим кроком є поєднання вівсянки, кориці та білкового порошку в мисці. Потім нагрійте молоко на рослинній основі, не закипаючи. Як тільки молоко стане гарячим, вилийте його в миску з вівсянкою. Перемішуйте, поки овес не вбере молоко, і дайте постояти кілька хвилин. Потім додайте у препарат родзинки, мигдаль та шматочки яблук. І воно вже готове до вживання. Очевидно, ви можете легко замінити вівсянку на рис або пластівці лободи, щоб варіювати смаки.