8 ідей для здорових закусок та схуднення - життєва сила завдяки харчуванню
Ми можемо харчуватися здорово і збалансовано, іноді ми голодні між їжею. Не панікуйте, цілком нормально, якщо ви активні або якщо між двома прийомами їжі є багато годин, вся справа не в тому, щоб поспішати з першою брудом, яка з’являється, а в тому, щоб вибрати одну корисна та контрольована закуска. Ось декілька ідей простих і корисних закусок, які потрібно мати під рукою, щоб не кидатися в промислове печиво чи інші шоколадні батончики ...
Горіхи !
Олійні культури є одними з найкращий вибір закусок. Чому? Оскільки вони багаті білком, корисними жирами, різними вітамінами та мінералами, вони насправді є цільні продукти які тому дуже ситна. Ми можемо згадати в партії мигдаль, фундук, волоські горіхи, кешью, бразильські горіхи ... Кожен приносить свою частку поживних речовин у різних пропорціях, тому найкраще рішення, це чергувати !
Ви також повинні знати, що ці продукти існують у багатьох формах, особливо у звичайному пюре, яке ви знайдете в органічних магазинах і яке я рекомендую сильно огида! Якщо у вас є проблеми з травленням з горіхами, потім можна замочити їх на кілька годин, щоб зробити засвоюванішою. Цілої ночі достатньо, якщо ви хочете споживати їх наступного ранку, наприклад.
Просто візьміть трохи купка, порція, що представляє, наприклад, 10-15 мигдалю.
Плід !
У реєстрі простих, здорових та дієтичних перекусів фрукт залишається a непереможний. Фрукти мають перевагу в тому, що вони багаті вітамінами, клітковиною і мають низьку калорійність. Вони чудово втамовують трохи голоду і забезпечують хороший цукор, не панікуючи при цьому рівень цукру в крові (за винятком найбільш крихкого на цьому рівні), якщо ви не поживаєте на ньому. Серед різних фруктів, сімейство ягідних (полуниця, малина, ожина ...) - це та, яка приносить найбільшу користь завдяки своєму багатству антиоксидантами.
Деякі фрукти містять більше цукру, ніж інші, тому банан дасть вам більше, ніж якщо ви з’їсте маленьке яблуко, два абрикоси або маленьку миску полуниці. Однак це не означає, що солодші фрукти повинні бути заборонені. але все одно це потрібно враховувати, особливо якщо ви хочете втратити жир.
Я рекомендую їсти лише кілька фруктів одночасно, тому що в цьому випадку це дасть вам занадто багато вуглеводів що надмірно стимулюватиме ваш інсулін і буде шкідливим. Натомість обмежтеся порція фруктів до закуски і варіюються якомога більше, наприклад, це банан, апельсин, яблуко, два маленькі клементини або маленька миска полуниці.
Тверде яйце !
Моя улюблена закуска! Це може здатися вам дивним, але a Заздалегідь приготовлене круто або всмятку яйце легко вживати в їжу, і воно ідеально підходить для позбавлення від голоду між двома прийомами їжі. Перевагою яйця є його вміст білка, який допоможе вам триматися до наступного прийому їжі без турбот, тоді як насиченість його жовтком вітамінами дасть вам стимул, який зробить вас більш пильними та зосередженими.
Тепер, коли шкідливий вплив яєчного жовтка заперечено, більше немає причин боятися цієї якісної закуски, і я раджу вам приготувати одне або два крутих яйця залежно від вашого голоду.
Темний шоколад !
Ласощі, звичайно, але здорове ласощі! Темний шоколад в високий вміст какао (більше 70%) не буде містити багато цукру і зробить багато корисного для вашого організму. Какао особливо славиться вмістом магнію, антиоксидантами та розслаблюючими властивостями.
Будьте обережні з вибором чорного шоколаду, який купуєте. На додаток до вмісту какао (мінімум 70%), необхідно також стежити за переліком інгредієнтів, щоб він був максимально натуральним. Також майте на увазі, що шоколад з високим вмістом какао стає ручним. Спочатку у мене були проблеми з 70% темним шоколадом, але ти поступово вчишся оцінювати його смак, і поступово я зміг поставити себе і прийняти 99% темного шоколаду, який я знайшов у продуктовому магазині поруч зі мною ( склад: какао-маса, какао-масло та кокосовий цукор).
Звичайно, Те, що ви знайшли корисний темний шоколад, не означає, що ви можете з’їсти весь батончик відразу ! Натомість обмежтеся одним-двома квадратами на закуску і, перш за все, знайдіть час, щоб скуштувати її.
Якісна шинка !
Проста та зручна закуска, шинка може зробити трюк. Як ковбаса вона менш корисна для здоров’я, ніж згадані вище закуски, але все ж хороший вибір, якщо взяти якісну шинку, що не містить шкідливих добавок. Незважаючи на високий вміст солі, Шинка є цікавим вибором, оскільки такі етикетки, як пармська шинка, гарантують природне виробництво, в якому не використовуються інші консерванти, крім солі.
Якщо ви не їсте іншу дуже солону їжу решту дня, з’їсти один-два скибочки шинки в якості закуски не є основною проблемою.
Молочний продукт !
Як я пояснив у своїй статті про молочні продукти, я рекомендую бути обережним з ними, але якщо ви їх добре переносите і споживаєте розумно, якісний білий сир (особливо не 0%), a козячий або овечий йогурт (засвоюється більше, ніж корова) або a шматок сирного молочного сиру залишаються можливими закуски.
Сирі овочі !
Для тих, хто дійсно хоче зробити в дієті і здорову закуску, ви також можете просто споживати сирі овочі. Моркву з її солодким смаком можна із задоволенням погризти, як і жменю помідорів черрі або червоний перець, нарізаний соломкою. Якщо ви прагнете отримати якнайменше калорійну закуску, це точно найкращий вибір.
Ви також можете намазати овоч невеликою кількістю пюре з мигдалю, фундука або горіхів кешью, наприклад ендівію, розрізану навпіл, морквяну паличку, нарізаний чистотіл, кілька помідорів черрі, селери або чому б не імпровізувати невеликий салат із сирих овочів, можливості численні і реального обмеження для овочів немає.
Моє задоволення рецепт, жирна бомба !
Ідеальна закуска із запалом часу. Це рецепт, який я знайшов на сайтах, що стосуються дієти з низьким вмістом вуглеводів або кетогенної їжі, способів їжі з дуже низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом корисних жирів (не соромтеся зв’язуватися зі мною. Запитайте, чи зацікавлена вам у статті про Тема).
Я хотів розповісти вам про це, тому що смак цього простого та швидкого рецепта мене справді підкорив !
Що називається "Жирова бомба" використовує як основний інгредієнт кокосове масло. Остання - це масло, яке застигає при кімнатній або холодній температурі і стає рідким при температурі більше 25 градусів. Для цього рецепта вам потрібно буде зробити його рідким.
Тоді вам потрібно буде змішати його з пюре або кокосовим маслом. На жаль, останнє важко знайти, тому, якщо у вас його немає, у вас є два варіанти: зробити його самостійно, змішавши в блендері кокосове та кокосове масло або використовувати замість кокосового пюре пюре на вибір.
Після того, як суміш закінчиться, вам просто потрібно перелити все в форми для кубиків льоду і помістити їх у холодильник на добрі десять хвилин. Тоді вийміть їх, ви побачите, що вони забрали тверда форма схоже на те, що ви бачите на ілюстрації статті (і ні, це не була грудка цукру).
Коли у мене було доступне кокосове пюре, я зробив це з ним, і смак був справедливим падати, досить солодке, тому що пюре або кокосове масло від природи солодкі на смак. Пюре з олійних культур теж чудово працює, мені дуже подобається пюре з кеш'ю. Найкраще, цей маленький рецепт є 100% дієтичний з додаванням кокосових продуктів та пюре з олійних культур, якщо ви їх використовуєте, джерела здорових ліпідів.
Ви можете готувати їх протягом декількох днів і тримати в коробці в холодильнику, щоб споживати дві-три їжі як закуску, насолода, якою ми насолоджуємось ще більшою кількістю печі, яку ми зараз відчуваємо, але будьте обережні, щоб не зламати всю коробку. .
Звичайно, цілком можливо поєднувати категорії їжі, згадані в цій статті, доки ми залишаємось обґрунтованими щодо кількості. Це може бути навіть чудовою ідеєю для фруктів, поєднання яких з жирною їжею та/або білками зменшить засвоєння цукру для тих, хто має чутливий цукор у крові.
Тому, кілька горіхів і фрукт представляють справжній виграшний дует для перекусу, наприклад, розрізавши банан навпіл, який ви намазали пюре з фундука, диво !
Зі свого боку, я люблю робити це простим, тому, коли я перекушую, я зазвичай з’їдаю круто яйце та шматочок фрукта або дві-три маленькі жирові бомби, коли хочу зміни. А з вашого боку, що ви їсте як закуску?