8 корисних напоїв, які допомагають схуднути
Напої також є частиною здорового харчування. Для того, щоб надати організму всебічну підтримку в схудненні, споживання рідини слід добре підібрати. Доступ до цих 8 напоїв явно бажаний!
Якщо ви хочете схуднути, вам слід звернути увагу на відповідний дефіцит калорій - який в ідеалі не повинен перевищувати 300 калорій на день.
Це означає: більше фізичних вправ, менше солодощів та здоровіші страви з великою кількістю овочів, корисних жирів, білків та складних вуглеводів.
Однак кількістю та видом рідини часто нехтують - не кожен напій підходить для схуднення.
Тримайтеся подалі від напоїв з калоріями
Про що часто забувають: багато напоїв забезпечують рідкі калорії та можуть зменшити успіх споживачів - наприклад, фруктові смузі, соки, енергетичні напої або кава з молоком.
Під час дієти краще покладатися на напої з низьким вмістом калорій і виділяються хорошим впливом на організм.
Крім того, бажано стежити за кількістю рідини протягом дня: кожен повинен з’їдати принаймні 4 відсотки ваги свого тіла. При вазі тіла 65 кілограмів це близько 2,4 літра.
У разі інтенсивного тренування додатково додається 0,5-1 літр.
Ми перерахували вісім різних напоїв, які ви можете включати у свій процес схуднення без сумління. ура!
1. Вода - класика
Одним з таких напоїв, звичайно, є вода. Він не тільки не містить калорій, він також підтримує організм в обмінних процесах, а також допомагає у детоксикації.
Під час фази схуднення - але також для загального стану здоров’я - бажано замінити солодкі напої, такі як безалкогольні напої або солодкі соки, водою або збільшити споживання рідини.
Якщо вам нудна несмачна вода, ви можете легко її приправити, додавши трохи фруктів, таких як цитрусові та ягоди, а також огірки - її зараз також називають "настояною водою".
Таким чином, ви навіть отримуєте користь від вітамінів одночасно.
2. Несолодкий чай
П’ючи регулярно, зелений і чорний чай можуть зменшити ризик серцево-судинних захворювань, а також деяких видів раку та діабету - результати різних досліджень показують.
Подальші дослідження показують, що зелений чай може допомогти вам схуднути завдяки двом інгредієнтам: кофеїну (40 мг на 100 грам) та сполуці, яка називається епігалокатехін галлат.
Огляд досліджень показав, що в більшості випадків втрата ваги від зеленого чаю не була значною, але ви все одно можете пити його, перебуваючи на дієті.
Без цукру чаї не містять калорій і пропонують бажану зміну від досить похмурої води.
3. Азіатський чай комбуча
Особливо заслуговує на увагу особливий чай з Азії - так звана комбуча. Це характеризується багатьма позитивними ефектами на організм.
Але цей чай особливо ідеальний для тих, хто хоче схуднути, оскільки підтримує стабільний рівень цукру в крові і тим самим запобігає тязі до їжі.
У картинній галереї:20 корисних закусок, які допоможуть вам схуднути
4. Напої з імбиром
Пряний бульба використовується для поліпшення травлення протягом сотень років. Протизапальні властивості також роблять імбир цілком здоровою їжею.
Ви можете додати свіжий, дрібно нарізаний імбир у свій чай або воду, щоб зменшити почуття голоду та активізувати ваш метаболізм.
Ідеально підходить для прохолодної пори року: ранкові знімки імбиру! Вони не тільки збільшують спалювання жиру у вашому організмі, але й зміцнюють імунну систему та дають вам хороший приплив енергії.
5. Чорна кава
Ви нічого не можете зробити без кави? Не біда, адже вам не потрібно обійтися без популярного підбору при схудненні - лише цукор і молоко більше не можна додавати, як вам подобається.
Вживання чорної кави може навіть допомогти вам скинути кілограми. Хлорогенова кислота, що міститься в ній, пригнічує певні травні ферменти, а це означає, що менше жиру та цукру перетворюється та засвоюється.
Дослідження також показало, що кофеїн у каві є справжнім спалювачем жиру і насправді стимулює організм спалювати калорії.
6. Напої з яблучним оцтом
Кажуть, що яблучний оцет має різні переваги для здоров’я. Сюди також входить підтримка схуднення - кисла есенція має антибактеріальну дію, забезпечує здорову кишкову флору, а також стимулює процеси травлення та обміну речовин
Випитий перед їжею оцтова кислота, що міститься, зменшує відчуття апетиту та стимулює обмін речовин. Крім того, рівень цукру в крові залишається постійним.
Важливо: Завжди пийте оцет розведеним, інакше він може атакувати зуби.
7. Білкові коктейлі
Дієта, багата білками, може допомогти вам почуватися ситіше довше і підтримувати нарощування м’язів, як і протеїновий коктейль після тренування.
Важливо: Не недооцінюйте кількість калорій в коктейлі. Щоб напій став трохи легшим, ви можете змішувати порошок з водою замість молока або використовувати низькокалорійні альтернативи, такі як мигдальне або вівсяне молоко.
Також слід спочатку перевірити інгредієнти білкового порошку та використовувати високоякісні продукти без великої кількості добавок - органічні продукти ідеально підходять.
8. Зелені смузі
Хоча фруктові смузі містять багато фруктози і можуть зірвати ваші плани при схудненні, зелені смузі - чудова альтернатива.
Вони в основному містять низькокалорійні та низькоцукрові овочі та готуються з водою або здоровим рослинним молоком.
Краще уникати авокадо, бананів, манго та ананасів - хоча всі вони здорові, вони забезпечують багато енергії як проміжний напій.
Порада: Завжди робіть її самостійно і не купуйте готові вироби. Тож ви можете бути впевнені, що все-таки не потрапите в цукрову пастку.