8 корисних підказок до хвороби Здорове харчування
Неможливо відокремити їжу від здоров’я та фізичної форми. Надмірно вживане, але занадто вірне висловлювання "ти те, що ти їси", варто розглянути. Більшість з нас хотіли б вірити, що високий вміст жиру та низька харчова цінність, що складають американську дієту, стають певним чином хорошим паливом для нашого організму. Що ви їли за останні чотири дні? Виходячи з того, що ви знаєте про гарну їжу, як ви оцінюєте якість їжі, яку ви їли за останній тиждень? Чи не могли б ви описати свій раціон як “високооктанове паливо”, необхідне вашому організму? Або ваше тіло повинно просіяти бруд, який ви поглинули, щоб знайти цінні поживні речовини?
Якщо ви оглядаєтесь за кермом, їжа є скрізь. Більшість із них - це не те, що хоче чи потребує наш організм. Не дивно, що ми так часто переїдаємо. Наш організм продовжує шукати продукти, які мають смак і можуть по-справжньому задовольнити. Ось декілька корисних порад, якими ви можете скористатись для покращення якості свого раціону:
- Не покладайтесь на "силу волі" для прийняття правильних харчових рішень.
- Коли ви справді дуже, дуже голодні, ви їсте найкращу їжу для свого тіла
- Клітковина настільки близька до чарівної кулі, наскільки вона може втамувати голод
- Пийте воду, коли ви голодні
- Закінчіть свій останній прийом їжі за день принаймні за дві години до сну
- Невеликий сніданок вранці дасть вашому тілу фору
- Подумайте про свою вагу довгостроково
- Намагайтеся їсти більш об’ємну, низькокалорійну і щільну їжу
виїжджаючи Не покладайтесь на "силу волі" для прийняття правильних рішень щодо їжі: Більшість людей мають уявлення про те, які харчові звички регулярно змушують їх переїдати. Вони скаржаться: "Я просто піду в морозилку і вип'ю склянку льоду". Якщо так, то видаліть лід. Викиньте його в смітник і винесіть з дому. Ускладніть потурання своїм харчовим звичкам. Продовжуйте кілька кварталів, щоб уникнути продуктового магазину, де ви регулярно їсте по дорозі додому. Сила волі переоцінена. Впорядкуйте своє оточення, щоб досягти успіху з мінімальною "силою волі".
Клітковина настільки близька до чарівної кулі, наскільки вона може втамувати голод. Вживайте їжу з високим вмістом клітковини. У старшому віці, можливо, ви захочете додати в їжу добавку з клітковиною. Ви будете задоволені меншою кількістю їжі та зменшите ризик деяких видів раку.
Пийте воду, коли ви голодні. Спрагу часто приймають за голод. Влітку поширене зневоднення. Спробуйте випити склянку води, почекайте деякий час і переконайтеся, що ви все ще голодні. Ви можете виявити, що склянка води - це саме те, чого хотіло ваше тіло.
Закінчіть свій останній прийом їжі за день принаймні за дві години до сну. У нашому стрімкому світі пізні страви, здається, стають все більш поширеними. Вечеря подається до пізнього вечора. Потім лягайте спати, перш ніж шлунок спорожнить їжу. Коли ви спите, вам не потрібно багато калорій. Що може зробити організм із цією пізньою вечерею? Як ви вже здогадалися, вечеря зберігається як жир. Їжте раніше, а після обіду зробіть п’ятнадцять хвилин ходьби. Це чудовий час обговорити день з кимось значним. Коли ви повернетесь додому, ваш голод зникне. Ви зупинили себе від споживання додаткових трьох-чотирьохсот калорій.
Невеликий сніданок вранці дасть вашому тілу фору. Дві-триста калорій вранці дають вашому тілу трохи палива. Ми схильні розщеплювати наш глікоген вночі. Невеликий сніданок є частиною збалансованого харчування. Я знаю людей, які не їдять до обіду або, що ще гірше, до вечора. На той час вони зголодніють і не контролюватимуть вечерю. У підсумку вони їдять більше, ніж з'їли б три менші страви.
Подумайте про свою вагу довгостроково. Ми живемо у світі негайного задоволення. Люди часто вирішують схуднути і хочуть «скинути 5 фунтів на тиждень». Вони вважають, що втратити 5-10 фунтів на тиждень легко; Адже вони це постійно бачать по телевізору. Давайте розглянемо математику втрати жиру. Один фунт жиру в організмі містить близько 3500 калорій. Якщо ви спалите на 500 калорій більше на день, ніж з’їсте, ви будете втрачати фунт жиру на тиждень щодня протягом тижня. Я знаю, що ви спочатку втратите таку ж кількість води, тому ваги можуть зчитувати до чотирьох фунтів за перший тиждень-два. Якщо ви можете споживати в середньому півкіло жиру на тиждень протягом тривалого періоду часу, то ви справді добре. Погладьте себе по спині!
Намагайтеся їсти більш об’ємну, низькокалорійну і щільну їжу. Мій приклад піци, наведений вище, є прикладом їжі високої щільності. Типовий скибочка піци може містити 400 калорій. Досить легко з’їсти 4 скибочки піци і при цьому бути голодним. Чотири скибочки по 400 калорій - це приблизно 1600 калорій. Це повні дні калорій для більшості з нас. Яблуко середнього розміру має близько 100 калорій. Можете собі уявити, як з’їли 16 яблук за один прийом? Ні, ти був би ситий після трьох яблук. Це різниця між продуктами високої щільності та продуктами низької щільності, великими обсягами. Жир має втричі більше калорій, ніж білок або вуглеводи. Мінімізуйте жир у своєму раціоні. Якщо ви вважаєте, що жирна їжа має смачніший смак, прочитайте розділ про їжу, яку ви їсте, коли ви справді голодні. Вони тренуються любити певні види їжі. Ви можете перекваліфікуватися, щоб харчуватися здорово і ніколи не відчувати себе обділеним.
Дієта - це така складна сфера. Існує безліч книг про дієту та схуднення. Сподіваюся, ці кілька порад будуть корисними для того, щоб правильно налаштувати свій раціон без величезної сили волі та позбавлення. Харчуйтесь здорово та насолоджуйтесь покращеною якістю життя, яке пов’язане зі вашим здоров’ям.