Ранкова гімнастика 6 вправ для підгонки дня

Доброго ранку, сонечко! Неважливо, чи є ви ранньою пташкою чи ранковою птахою - невеликий ранок ранкових вправ прокидає вас і запускає суглоби та кровообіг. Ми покажемо вам, якими вправами можна розпочати день плавно!

Що таке ранкова зарядка?

Це рано вранці, і ваш будильник спрацьовує. Ви хотіли б залишитися у своєму затишному ліжку, але змушуєте себе вставати. Напівпрокинувшись, ви йдете до кухні і прагнете чашки кави, яка повинна звільнити вас від бід. Ви впізнаєте себе прямо зараз? Тоді невеликий ранок вправ може нарешті звільнити вас від агонії!

Звучить парадоксально, але особливо якщо вам важко вставати вранці, можуть допомогти легкі гімнастичні вправи. З ранньою гімнастикою активізуйте все своє тіло і приведіть кровообіг без великих зусиль . Але що саме мається на увазі під ранковою зарядкою?

Не хвилюйтеся, від вас не вимагатимуть виступу у найкращому вигляді, як тільки ви прокинетесь. Швидше, мова йде про легкі вправи, які мобілізують суглоби, сприяють циркуляції крові та загальному пробудженню організму .

Безпосередньо після вставання рухливість суглобів може бути дещо обмежена так як ти ледве рухався всю ніч. І те, і інше Навчання мобільності а також пара підстилка розтягування ранки вважаються гімнастикою і служать своєму призначенню. При розтягуванні м’язи розриваються, а вправами на рухливість ви також забезпечуєте суглобовий хрящ поживними речовинами. Обидва методи забезпечують більша гнучкість та здорова кістково-м’язова система.

Що хорошого в ранковій гімнастиці?

Якщо вам не подобається ранок, ви, мабуть, отримуєте мурашку, просто думаючи про ранкову зарядку. Не тільки ранні птахи отримують користь від ранкових вправ. Рух стає вашим Оксигенована кров і твій Підвищений обмін речовин . Ось так воно і є ранкова втома швидко долається.

Увімкніть улюблену музику і відкрийте вікно. Уже ти будеш більш неспаним і отримуватимеш кращий настрій . Маленька ранкова зарядка гарантує, що ваше тіло виділяє такі гормони щастя, як серотонін та дофамін. Результат: Ви починаєте день із позитивних емоцій, замість того, щоб бути сонними та безвольними.

М’яка мобілізація та корисне розтягування можуть Зніміть напругу і зробити вас загалом спритніший. Достатньо всього 10 хвилин ранкової гімнастики і вона вписується в кожен календар зустрічей! Просто встановіть будильник на 10 хвилин раніше, і ніщо не заважає вашим ранковим вправам.

Якщо вам вдається регулярно пересуватися вранці, ви приносите більше структури у вашому повсякденному житті . Поставлена перша віха для продуктивного ранкового розпорядку. Ваша ранкова програма в свою чергу визначає спосіб мислення, за допомогою якого ви опановуєте своє повсякденне життя, і може допомогти вам краще підготуватися до майбутніх завдань.

Продуктивна ранкова програма включає також збалансований сніданок, який забезпечує вас енергією та важливими мікро- та макроелементами. Шукаєте смачні ідеї рецептів для наступного сніданку? Тоді спробуйте наші білкові млинці з чорницею. Зроблено швидко і багате білком!

Переваги ранкової зарядки з першого погляду

Зроблено швидко
Ти прокидаєшся
Ви свідомо витрачаєте час на себе
Ви більше зосереджені решту дня
Ви стаєте більш гнучкими і можете запобігти напрузі
Ваш настрій підвищується
Ви додаєте більше структури та продуктивності у своє повсякденне життя
Вранці немає відволікаючих факторів
Ви активізуєте все тіло: м’язи, суглоби та обмін речовин
Ви отримуєте свій тираж

Для кого підходить ранкова гімнастика?

Коротко: Для кожного ! Ранкові вправи не створюють великого навантаження на ваше тіло і виконуються швидко. Або Новачок так само, як Розширений і Професіонали можуть скористатися вправами на рухливість та розтяжку вранці і зробити щось для своєї гнучкості та здоров’я.

Ранкова зарядка також підходить для будь-якого віку. Ранкова зарядка для літні громадяни це щадна форма тренувань для підтримки форми навіть у літньому віці. Легка гімнастика сприяє взаємодії м’язів і гарантує, що суглоби залишаються еластичними.

6 ранкових вправ на вправи

Для нашої ранкової програми гімнастики вам не потрібно ніякого обладнання, а лише 10-15 хвилин вашого часу. Ми починаємо дуже комфортно з гімнастики в ліжку! Ось і ми!

Перша розтяжка!

Сядьте вертикально на край ліжка. Спина випрямлена, а ноги - на підлозі. Витягніть праву руку і відкиньтесь убік до стелі. Потримайте це кілька секунд. Потім перемикаємо сторони. Повторіть це 8 разів на кожну сторону.

Подивіться вбік

Час настав. Час вставати! Встаньте на підлогу на ширині стегон. Повільно поверніть голову вправо, не рухаючи плечима. А тепер на інший бік. Знову ж таки, ви робите 8 повторень на сторону.

Вітряк

Розведіть ноги далі в сторони, щоб ви стояли, розставивши ноги. Витягніть руки з кожного боку на висоті плечей. Тримайте руки прямо під час вправи. Тепер ви торкаєтеся правої ноги лівою рукою. Права нога згинається, а ліва залишається прямою. Права рука спрямована вгору, а спина залишається прямою. Знову встаньте у вихідне положення. Повторіть те ж саме для іншої сторони. Зробіть загалом по 8 повторень на сторону.

Мобілізація в випад

Зробіть глибокий крок. Права нога робить великий крок вперед, ліва встає ззаду. Зайдіть глибше і покладіть обидві руки на підлогу поруч з правою ногою. Відпустіть праву руку від підлоги і поверніть тулуб праворуч до ноги. Права рука витягнута до стелі. Поверніться у вихідне положення правою рукою і знову відкрийте себе. Повторіть це 8 разів. Потім перемикаємо сторони.

Кобра

Вправа «Кобра» походить від йоги і є хорошим тренувальним механізмом для руху спини. Для цього спочатку ляжте на підлогу в положенні лежачи. Ви кладете руки на підлогу біля плечей. Відштовхніться руками, щоб створити порожнисту спину. Тримайте плечі подалі від вух. Тримайте ноги рівними, поки решта тіла плаває в повітрі. Якщо це занадто складно, стегна і стегна можуть залишитися на підлозі. Затримайтеся в такому положенні на кілька вдихів, а потім ляжте на підлогу. Повторіть все це 8 разів.

Котячий горб

Ви залишаєтесь на землі і потрапляєте в чотириногу позу. Ваші руки під плечем, а коліна під стегнами. Округли спину, голова може легко йти за тобою. На вдиху знову зробіть спину довгою і ввійдіть у легку порожнисту спину. Повторіть все це 8 разів.

І готово! Це може бути так швидко і просто. Тепер день може розпочатися!