8 легких рухів йоги проти целюліту
20 хвилин на день проти целюліту
Целюліт ... проблема багатьох дам і панів, незалежно від ваги, яку, здається, неможливо поліпшити. Правда, важко видалити непривабливий целюліт, але з невеликим терпінням і наполегливістю ми можемо значно покращити зовнішній вигляд проблемних зон, не витрачаючи цілий статок на масажі або спеціальні процедури, але лише за допомогою кількох вправ з антицелюлітної йоги, доповнених кардіо-вправами. вони допоможуть вам спалити зайвий жир і привести м’язи в тонус.
Крістіан Макгі робив тренування проти целюліту для Health.com, орієнтований на сідниці та стегна - області, найбільш уражені целюлітом загалом. 10 вправ повинні зайняти у вас близько 20 хвилин, і їх слід робити 3 рази на день. І вони зовсім не складні!
8 вправ йоги проти целюліту
1. Встаньте прямо, ноги трохи розставлені. Зігніть тулуб, злегка зігнувши коліна, і покладіть грудну клітку на передню частину стегон. Підтягніть квадрицепс і акуратно випряміть ноги. Затримайтеся в положенні 5 секунд, глибоко вдихнувши. (Фігура 1)
2. Встаньте прямо, зблизивши ноги. Підніміть ліву ногу назад, не згинаючи коліна, поки ваше тіло не стане паралельним землі. Затримайтеся в положенні 5 секунд, потім повторіть рух на іншій нозі. (Малюнок 2)
3. Встаньте у вертикальному положенні, ступивши ноги близько один до одного, пальці пальців торкаються, а п’яти злегка спрямовані назовні. Зігніть коліна і відсуньте стегна назад, ніби ви сидите на стільці. Одночасно піднімайте груди і руки прямо, тримаючи долоні разом.
Підтягніть живіт і опустіть низ, доки коліна не зігнуться на 90 °, і утримуйте положення протягом 5 секунд. Повторіть цей ефективний рух целюліту 3 рази. (Малюнок 3)
4. Прийнявши одне і те ж вихідне положення, трохи зігніть коліна, а праву ногу поставте над лівою, як на малюнку. Скрутіть руки, тримаючи долоні біля чола, як на малюнку, підтягніть стегна, потягніть живіт і трохи опустіть низ, наскільки зможете. Затримайтеся в положенні 5 секунд, а потім повторіть рух, підтримуючи свою вагу на правій нозі. (Малюнок 4)
5. Встаньте прямо, ноги зблизьте, а долоні притисніть до грудей. Підтягніть живіт і зробіть передній згин правою ногою. Зігніть грудну клітку, а потім поверніть тулуб вправо.
Покладіть лівий лікоть збоку правого коліна і випряміть передпліччя через праве плече. Затримайтеся в положенні 5 секунд, глибоко вдихнувши, потім поверніться у вихідне положення і повторіть рух лівою ногою попереду. (Малюнок 5)
6. Сядьте на долоні і коліна, поставте праву ногу над лівою, підтягнувши стегна. Випрямити підошви в сторони і сісти. Затримайтеся в положенні на 8-10 секунд, глибоко вдихнувши, потім змініть положення ніг і повторіть рух. (Малюнок 6)
7. Ось вправа, яку ви точно знаєте і яка також чудова проти целюліту: ляжте на спину, зігнувши коліна, а ноги на підлозі, на певній відстані. Натисніть на п'яти і підніміть низ від землі, спираючись на плечі. Напружте сідничні м’язи та м’язи ніг і утримайте положення протягом 5 секунд, а потім двічі відновіть вправу.
8. Ти все ще знаєш свічку? Підніміть прямі ноги, спираючись на передпліччя і підтримуючи спину долонями. Затримайтеся в положенні 30 секунд. (Малюнок 8)
Боріться з целюлітом і розслабте своє тіло
І розум! Ці кілька антицелюлітних рухів допоможуть вам розслабитися і хоча б на мить забути про дрібні щоденні турботи. І це одна з хороших частин спорту. Удачі! 😀