8 легких закусок для швидкої енергії перед бігом

від Katrin Schäfer 9 коментарів

Ви починаєте ходити і через кілька хвилин помічаєте, що сьогодні у вашому баку мало енергії. Але програма триває 45 хвилин. Отже, продовжуємо!

Через 20 хвилин у вас стане хиткість - у вас гіпоглікемія! Поворот назад вже неможливий.

Через 30 хвилин ви присягаєте собі більше ніколи не допускати такої дурної помилки, бо про "біг" більше не може бути й мови. Ти спотикаєшся перед собою, ноги підкоряються тобі лише з половинкою і щиро сподіваються, що за останні кілька метрів не зустрінеш когось із знайомих.

Відчуття раптового стояння перед стіною під час бігу

Повернувшись додому, ваша дорога веде вас прямо до комори, і крім половини шоколаду, ви повинні покласти на неї мішок мішанки для слідів і дві скибочки тосту, які густо намазати арахісовим маслом і шоколадним кремом.

Чи знаєте ви це відчуття раптового перебігу стіни під час бігу та втрати енергії абсолютно більше? Просто величезний голод і нагальна потреба якось дістати цукор, щоб повернутися додому?

Мені це потрібно, і це мені точно не потрібно знову.

Це як уникнути гіпоглікемії під час бігу

Якщо ви періодично боретеся з гіпоглікемією під час бігу, спробуйте дві речі:

Їжте кілька разів (менше) протягом дня, замість того, щоб обмежуватися 3 великими прийомами їжі. Таким чином ви гарантуєте, що рівень цукру в крові залишається відносно постійним і що гостра страждання від їжі не виникає. Ви не відчуваєте справжнього голоду, і вам потрібна лише невелика закуска незадовго до тренування - див. Наступний пункт.
Перед тим, як почати бігати, перекусіть легкозасвоюваною їжею з легкодоступною енергією.

Це стратегія, з якою ми з Даніелем роками маємо дуже хороший досвід. Дуже рідко ми прораховуємось і маємо гіпоглікемію під час бігу. Ми розподіляємо їжу протягом дня і час від часу п’ємо смузі, з’їдаємо шматочок фрукта або жменю горіхів, коли відчуваємо голод. А незадовго до бігу є невелика закуска, яка легко лягає на наш шлунок.

Зараз я збираюся познайомити вас з декількома улюбленими закусками перед бігом.

8 невеликих закусок, які допоможуть вам пройти час

A банан. Зізнаюся, це, мабуть, не є для вас великим сюрпризом, адже банани відомі як фрукти для бігунів par excellence. Банан перед запуском - це правильний розмір і хороша суміш вуглеводів з короткими та середніми ланцюгами (за умови, звичайно, що банан більше не дозрів).
Банан один для вас занадто нудний? Звичайно, ви можете домогтися цього, якщо ви поширите банан ложкою арахісового масла, мигдального масла, шоколадного крему або горіхової нуги. Але він все одно повинен дотримуватися банана з горіховим маслом, а не навпаки 😉
Фрукти, багаті водою такі як кавун, диня, манго, папайя або нектарини та персики забезпечують швидко доступні вуглеводи і не обтяжують ваш шлунок. Одночасно ви будете забезпечені рідиною, яка вам потрібна під час бігу. Будьте обережні з кислими фруктами, такими як ананаси, ківі або яблука - не кожен може впоратися з цим під час бігу.
Смузі ми любимо їх використовувати перед запуском. Смузі, приготований з бананів, ягід, ложки вівсяних пластівців та води або рослинного молока, забезпечує енергію, необхідну для проходження циклу. Зробіть більшу порцію, тоді ви повернетесь додому до закуски для регенерації.
Шматочок тосту або бублик Помазати джемом, сиропом агави або горіховим маслом. Зазвичай ми віддаємо перевагу цільним зернам, і вони нам теж більше подобаються. У цьому випадку ми робимо виняток і рекомендуємо використовувати світлі продукти, оскільки вони легше засвоюються, а енергія швидше потрапляє у кров. Якщо ви мали хороший досвід із цільнозерновими продуктами до пробігу, то ніщо не говорить проти шматочка цільнозернових тостів.
Чіа Фреска: Приправте сильним сплеском лимонного соку та підсолоджувача на ваш вибір. З тих пір, як книга "Народжені для бігу" показує, що індіанці Тарахумари проходять свої ультрапробіжки з Чіа Фреска, насіння чіа також популярні серед бігунів. Насіння чіа багаті білком і, крім омега-3 жирних кислот, також забезпечують залізом і кальцієм.
Фініки, родзинки або курага є не тільки ідеальними донорами енергії для тривалих бігів, але й забезпечують необхідний енергетичний удар безпосередньо перед бігом. Особливо смачно: фініки Medjool, наповнені чайною ложкою арахісового масла!
яблучний соус, куплене або домашнє, ложене пряме або рафіноване з купкою соєвого йогурту та щіпкою кориці - якщо вам подобається консистенція кашкоподібної маси, перед початком бігу обов’язково слід спробувати фруктове пюре. На додаток до класичного яблучного пюре, грушеве пюре, пюре з манго, бананове пюре або суміш різних сортів також доступні.

Інформаційний бюлетень PS

PS: Ви один із понад 19 000 читачів нашого безкоштовного бюлетеня? Зареєструйтесь зараз і щотижня отримуйте нові веганські рецепти, навчальні поради та харчові знання прямо у свою поштову скриньку!

Робити, а не мріяти!

Від першого кроку до нового особистого рекорду: LAUFSTART та FINISHER - це наші великі безтурботні пакети для всіх, хто хоче почати біг або успішно взяти участь у (напів) марафоні.

Катрін Шефер

Катрін є кваліфікованим екотрофологом, тренером з бігу та викладачем йоги. Вона воліє бігати півмарафони (найкращий час: 1:34), любить гостру їжу та із задоволенням читає кримінальні романи. Ви також можете знайти її на Strava та Instagram.

Повідомлення партнера

* Якщо ви купуєте товар за цим посиланням, ми отримаємо невелику комісію. Звичайно, це не змінює для вас ціну! (Більше інформації)

Безкоштовний контрольний перелік веганських поживних речовин

Отримайте наш безкоштовний перелік веганських поживних речовин - і щотижня отримуйте нові ідеї щодо рецептів та практичні харчові знання прямо у свою поштову скриньку!

Взаємодія читачів

Коментарі

Конні

Приємна стаття. Мені найбільше подобаються банани. Але Чіа Фреска звучить по-справжньому чудово. Будуть судити!

За скільки хвилин до бігу найкращий час для їжі? Я маю на увазі, що банан засвоюється швидко, але особливо бублик буде досить важким для мене на животі.

з найкращими побажаннями
Конні

Катрін Шефер

Привіт Конні,
на запитання неможливо відповісти повсюдно, кожен бігун перетравлює по-різному. Я легко можу з’їсти половинку бублика і відразу почати ходити. Для вас це може виглядати інакше - зрештою вам доведеться випробувати, на жаль, загальної формули немає.
багато привітань
Катрін

Йорг

Привіт, Катрін,
знайти список також чудово. Сухофрукти, зокрема, також підходять як спосіб харчування. Маленькі та енергійні, їх також можна непогано використовувати в (пів) марафоні.
На мій погляд, найважливішим моментом є також тестування. Наприклад, під час тренувальних пробіжок вранці мені взагалі не потрібна їжа. За умови, що напередодні я добре поїв.
Спортивний привіт
Йорг

Себастьян

вранці мені зазвичай нічого не потрібно заздалегідь, якщо пробіжка менше двох годин. З двох годин або 20 тис. Я зазвичай беру щось із собою, але не завжди.

Катрін Шефер

Привіт Йорг,
На жаль, я можу це зробити лише для дійсно коротких пробігів на витривалість приблизно до 10 км. І навіть тоді я волів би знову вкусити банан чи диню - краще безпечно, ніж шкодувати!
багато привітань
Катрін

Себастьян

Раніше я багато використовував бари. Сьогодні більше на фініках, родзинках або куразі. Час від часу я сам готую «енергетичні кульки», це набагато природніше, і не потрібно «боятися» будь-яких добавок.

Спортивний привіт
Себастьян

Катрін Шефер

Привіт Себастьяне,
точно - і це, як правило, теж дешевше.
багато привітань
Катрін

Джулія

Привіт вам двоє,
Я настільки в захваті, що знайшов вас! Я сам вегетаріанець і спортсмен (не професіонал), і я постійно чую, що я точно не вживаю достатньо поживних речовин і та і. Ось чому я вважаю, що це чудово не лише знайти підказки від вас, але й чудові рецепти! Так продовжуйте, ви двоє 🙂

Моя улюблена закуска (також між ними) - фініки з арахісовим маслом. Ооочень смачно 🙂

з найкращими побажаннями
Джулія

Катрін Шефер

Привіт Юлія,
о, дякую за ваш чудовий коментар, ми раді, що ви нас знайшли!
І так, фініки та арахісове масло - справді чудові!
багато привітань
Катрін

Головна бічна панель

Безкоштовний контрольний список

Останні поради щодо харчування

Менше м’яса зараз - 8 порад для змін

Білок у веганській дієті - так ви, як веган, забезпечуєте свої потреби в білках

Спеції для знань про продукт: Ці 15 спецій у нас завжди є вдома!

7 ідей для веганських закусок для тренувань та змагань

Реєстрація на наш новий курс харчування відкрита!

Отримайте безкоштовний бюлетень, станьте частиною спільноти beVegt - і змініть своє життя.