8 літніх фруктів, корисних для очей Vision Direct
Ми збережемо вам урок: ви вже знаєте, що не слід забувати своїх 5 фруктів та овочів на день. Фрукти та овочі - це джерело вітамінів, клітковини, мінералів та фітохімікатів, які борються із запаленнями та підсилюють вашу імунну систему. Харчування збалансованим харчуванням корисно не лише для вашого серця та загального самопочуття, воно допомагає запобігти безлічі очних проблем, таких як сухість очей, вікова дегенерація жовтої плями, глаукома та багато інших проблем із зором. Харчуватися збалансовано так само важливо, як і регулярні очні тести.
Влітку на ринках збираються сезонні продукти, що полегшує введення фруктів та овочів у свій раціон. Від бурхливого барбекю до свіжих салатів на сонячному пікніку, ми створили путівник 8 літніми фруктами та овочами, які є настільки ж поживними, як і смачними.
Кавун
Ми всі любимо шматок кавуна в сонячні дні, але чи знаєте ви, що він має купу дивовижних переваг? Маючи 92% води, він неймовірно зволожує, а його високий рівень калію, магнію та амінокислот бореться з високим кров’яним тиском.
Кавун також сприяє підвищенню настрою, оскільки він містить вітамін В6, важливу поживну речовину, яка допомагає заспокоїти нерви, підняти дух та збалансувати гормони. Це чарівно допомагає і очам: Кавун є чудовим джерелом вітаміну А, який виробляє важливі пігменти в сітківці ока, створюючи таким чином міцний захист від дегенерації жовтої плями, спричиненої віком. Смачний штрих до всього !
Апельсини та цитрусові
Будь то в соку, який ви вичавлюєте, як закуску, яку ви очищаєте, або шматочками у фруктовому салаті: апельсин на день може допомогти вам підтримувати очі в найкращому стані. Всі багаті вітаміном С, ключовим антиоксидантом для здоров’я очей, усі цитрусові можуть допомогти зберегти очні судини здоровими.
Це допомагає боротися з катарактою, віковою дегенерацією жовтої плями та іншими проблемами очей. Насправді всі фрукти та овочі оранжевого кольору, такі як солодка картопля, морква, манго та абрикоси, містять багато бета-каротину, форми вітаміну А, яка допомагає зміцнити здатність очей пристосовуватися до ока.
Червоні фрукти
Ці солодкі та терпкі фрукти приносять багато користі для очей. Малина багата вітаміном С, який допомагає розслабити, заспокоїти і заспокоїти сполучну тканину очей. Вони наповнені антиоксидантами, клітковиною та іншими фітохімічними речовинами, які допомагають запобігти сухості очей та віковим захворюванням, таким як глаукома. Тоді у вас є чорниця, протизапальний препарат зі стабілізуючими властивостями колаген, який не тільки запобігає закупорці артерій сітківки, але стабілізує кров’яний тиск. Ці чудові харчові властивості містяться також у журавлині, чорниці та ожині.
Помідори
Помідори є багатим джерелом потужних антиоксидантів: лікопіну, лютеїну та бета-каротину, якщо ви хочете продемонструвати свій словник харчування. Ці поживні речовини можуть захистити очі від пошкодження світлом, допомагаючи їм фільтрувати синє світло від променів, які атакують очну тканину. Помідори містять мідь, необхідний мінерал для очей, оскільки він допомагає довше зберігати пігментацію та меланін, зберігаючи очі блискучими та красивими у міру дорослішання. Дослідження показали, що оскільки вміння міді в міді покращує зв’язок між тканинами очей, вона може бути кандидатом для природного вирішення короткозорості.
Перець
Перець - це сила поживних речовин, яка може захистити вас від різноманітних проблем з очима з віком. Набагато більше, ніж інші овочі, перець дає вам найбільше вітаміну С на калорію, знижуючи ризик розвитку катаракти та покращуючи нічний зір. Вони можуть допомогти в боротьбі з очними інфекціями, такими як кон’юнктивіт, оскільки захищають і зволожують сітківку ока. Лише одна чашка сирого перцю містить 100% рекомендованої добової норми вітамінів А і С, і ви також отримаєте велику кількість клітковини.
Горіхи та насіння
Ви коли-небудь чули про користь риби для очей? Але чи знали ви, що горіхи та насіння також мають неймовірний рівень омега-3? Мигдаль, волоські горіхи, арахіс, пекан і кешью містять цілу унікальну комбінацію вітаміну С, Е та цинку: необхідне тріо для здорової сітківки. Те саме стосується насіння льону, чіа та гарбузового насіння. Незалежно від того, чи ви обираєте їх як перекус між прийомами їжі, салатом чи меленим песто: 20 г горіхів та насіння щодня можуть покращити ваш зір, боротися з проблемами очей через старіння та підсилити вашу імунну систему.
Зелені листові овочі
Капуста в поєднанні зі шпинатом та іншими зеленими овочами містить 2 найважливіших антиоксиданти для здоров’я очей: зеаксантин та лютеїн, які також містяться в яйцях та рибі. Ці форми вітаміну А допомагають запобігти таким серйозним проблемам, як глаукома, сухість очей та катаракта. Макула, частина очей, яка захищає вас від шкідливих вогнів, зберігає їх і використовує для фільтрації відблисків з екранів комп’ютерів, мобільних телефонів та інших форм синього світла. Хоча чаша з капустою точно не зупинить око на екранах, вона все ж дасть вашим очам ключі до неї.
Баклажани
Середземноморська суперзірка наповнена вітамінами, мінералами та харчовими волокнами. Також відомо, що баклажани з високим вмістом антиоксидантів знижують рівень холестерину, покращують роботу мозку, пам’яті та здоров’я серця. Вони доступні цілий рік, але їх типовий сезон - з липня по вересень, тому ви повинні помітити, що вони виглядають дуже щасливими протягом літа. Баклажани містять багато клітковини, що знижує швидкість всмоктування глюкози під час травлення, допомагаючи підтримувати правильний рівень цукру в крові, уникаючи наслідків ретинопатії у діабетиків.