8 маленьких порад, як тримати здорове життя в ув’язненні
Ця стаття призначена для всіх (а таких є багато), хто починає розуміти, що їх організм, швидше за все, дякує їм за те, що вони зупинили ресторани та випили з друзями.
Що, якби ми скористались обмеженням ув'язнення, щоб доглядати за собою фізично? Ну так що, у нас більше немає виправдань, коли у нас є час. До того ж, здається, це добре для морального духу. Тому ми уникаємо відпускання, ми беремо на себе відповідальність і намагаємось підтримувати здоровий ритм.
1. Їжте менше калорій
Нічого робити, зменшення фізичної активності змушує з’їдати менше калорій. Навіть якщо частина калорій природним чином спалюється організмом, інша - завдяки ходьбі, бігу чи навіть сходам - трохи проблематично, коли ви обмежені! Подивіться на свій в середньому "кроків" протягом доби у вашому додатку для здоров’я, якщо це було 10 000, це означає, що вам доведеться зменшити споживання калорій з 200 до 300 ккал. Але будьте обережні, калорії також використовуються для «підживлення» нашої імунної системи, тому ми обережні, щоб не застосовувати занадто сувору дієту.
2. Відстежуйте споживання їжі
Змінюючи свої звички споживання, цілком ймовірно, що ми знаходимось у дефіцит певних макроелементів (ліпіди-вуглеводи-білки), необхідні нашому організму, щоб залишатися здоровим. Крім того, якщо раніше ви їли трохи ресторану чи риби, вам точно не вистачить заліза, омега-3 тощо. Отже, ми приймаємо все це в таблетках або мотивуємо себе готувати !
Також на користь вітамінна їжа для підвищення імунітету: сезонні фрукти та овочі, бажано органічні. Будьте обережні навіть зі свіжими і домашніми соками, випадково вони дуже солодкі, а фрукти при натисканні втрачають багато вітамінів. Не соромтеся чистити фрукти та овочі за допомогою харчової соди, природного миючого засобу, який позбавляє від якомога більшої кількості бактерій. Візьміть 1 літр води, влийте чайну ложку харчової соди і замочіть фрукти та овочі протягом 10 хвилин, а потім промийте їх.
3. Кухар
Настав час розпочати відкривати кулінарні книги, які ви придбали в BHV. І, чесно кажучи, є спосіб отримати киффі! Якщо книги вас більше не надихають, ми можемо черпати натхнення в Instagram чи додатках пропонуючи рецепти, але остерігайтеся пастки: уникайте випікання тортів та інших солодощів щодня. Це спокусливо, бо це втішне, але будьте пильні! Підпишіться на Insta з вишуканими, але збалансованими рецептами. Найголовніше - харчуватися різноманітно.
4. Заповніть вітамін D
Якщо у вас є маленький сонячний промінь який вказує кінчиком носа у вас вдома, займіться наповненням вітамінами D (достатньо 15-30 хв на день). До того ж, закривши очі і трохи придумавши, ви майже могли собі уявити себе в басейні Аркашона. Можна доповнити цю невелику експозицію їжею; авокадо, гриби, яйця, молочні продукти, жирна риба (лосось, сардини, оселедець.) та шоколад.
5. Регулюйте свій сон
Наші колеги з HuffPost нещодавно допитали Селін Мартіно, лікаря зі сну, щодо хороших звичок, які слід застосовувати в ув'язненні; за її словами, потрібно було б "вставати щоранку в звичайний час, ніби ми виходили на роботу і лягали спати в один і той же час". Але найголовніше - слухати себе і лягати спати, коли теж відчуваєш втому., воліють читати перегляд телевізора перед сном для зняття стресу і тривоги протягом дня.
6. Уникайте перекусів
Перекуси - це безумовно одне з наших улюблених занять нудьги. Щоб уникнути кидання їжі протягом дня, важливо їжте у встановлений час і не поспішайте збільшувати ситість. Якщо ти один, уникати їсти перед екраном для того, щоб проковтнути кожен укус на совісті. Щоб не перекусити, перше, що потрібно зробити - це НІЧОГО купити у шкідливій їжі; для цього вирушайте за покупками з повним шлунком. Якщо ви відчуваєте пекучість, побалуйте себе фруктами, мигдалем та сиром.
7. Залишайтеся активними
Прогулянка або біг в околицях - чудовий спосіб розпочати день. Щоб мотивувати вас, купуПрограми та канали YouTube пропонуємо супроводжувати нас на обмежених спортивних сесіях. Для тих, хто не любить спорт, активуйтеся, займаючись робота по дому, встаючи кожні 30 хвилин або працюючи стоячи.
8. Не нехтуйте собою
Не залишайтеся у піжамі цілий день, по-перше, тому що це гнітить, а по-друге, тому, що настав час подбати про себе. Ми любимо душ, користуємось можливістю прийняти скраб, промазати кремом зволожуючий, зробіть маску для обличчя і менше складайте, щоб дозволити їй шкіра дихати.