8 методів схуднення без дієт
Ви втомилися від дієт? Ви втратили вагу на деякий час, а потім за кілька тижнів накопичили знову. Фахівці з питань харчування вважають, що здоровий спосіб життя може допомогти вам скинути непотрібні кілограми. Умовою є чітке його дотримання та не відступ від його правил.
Втрата півкілограма відповідає, наприклад, 3500 калоріям, які ви споживаєте, щоб втратити 500 калорій на день зі свого раціону. Якщо ви приймете деякі корисні стратегії для здоров’я всього організму, ви зможете уникати споживання і неявного накопичення калорій, не страждаючи від голоду:
1. Снідайте щодня. Багато людей, як правило, пропускають сніданок в надії, що вони зменшать кількість споживаних калорій. Однак, відкладаючи це, вони не роблять нічого, окрім як обдурити тіло, що змусить їх їсти більше до кінця дня та вечора. Дослідження показують, що люди, які їдять вранці, важать менше, ніж ті, хто відмовляється від них і дає кращі результати в школі чи на роботі. Миска з цільнозерновим молоком - це здоровий сніданок, щоб розпочати день міцно.
2. Закрийте кухню ввечері. Візьміть собі звичку зачиняти кухонні двері і якщо ви навіть можете їх зафіксувати. Ви запобігнете будь-яким спробам погризти телевізор або проникнути вночі після чогось солодкого. Візьміть велику склянку води біля ліжка, щоб випити на ніч, якщо ви спраглі. Калорії накопичуються найлегше ввечері та вночі.
3. Будьте обережні щодо споживання калорій. Якщо ви спраглі, відмовтеся від калорійних солодких напоїв. Переважно втамовувати спрагу звичайною водою. Багатий на поживні речовини овочевий сік може замінити продукти, які ви їли між їжею. Максимально уникайте алкоголю, оскільки він містить калорії, які дуже легко відкладаються.
4. Їжте фрукти та овочі. Завдяки високій щільності води, овочі та фрукти допомагають втамувати голод, не накопичуючи багато калорій. Це зменшить кількість інших продуктів, які багаті жиром. Трюк, щоб менше їсти під час їжі, - це вживання овочевого соку або салату. Якщо ви покладете більше овочів на тарілку, ви будете змушені їсти менше м’яса і, очевидно, менше жиру.
5. Їжте білок під час основних прийомів їжі. Якщо ви додасте джерело білка до кожного прийому їжі, вам буде легше контролювати голод. Це може бути йогурт, невелика порція горіхів або яєць. Рівень глюкози в крові довше залишатиметься стабілізованим, що допоможе вам уникнути «поглинання між прийомами їжі».
6. Їжте нежирну їжу. Використовуйте найменш жирні види їжі. Наприклад, замініть майонез в салаті йогуртом або готові заправки домашніми соусами.
7. Зменшіть порції. Якщо поступово зменшувати порції їжі на 5%, з часом ви зменшите зайві кілограми, навіть не усвідомлюючи цього. Загалом, більшість порцій їжі, що подаються в ресторані, більші, ніж людина зазвичай повинна споживати. Тому фокус у зменшенні порцій - це їсти вдома в тарілках, мисках, менших склянках.
8. Їжте цільнозернові страви. Їсти цільнозернові страви - не примха. Вони мають користь для здоров’я, оскільки забезпечують клітковину, яка сприяє транзиту кишечника та встановлює відчуття ситості. Переважно вибирати цільнозерновий хліб, коричневий рис, житнє печиво, попкорн тощо.