8 надзвичайно корисних та смачних середніх закусок, що допоможуть вам схуднути; Простий
Чи знайшли Ви цей допис корисним та надихаючим? зберегти ЦИЙ ПІН у своєму Дошка блогу в Pinterest. 😉
Закуски є важливою частиною нашого щоденні харчові звички Правильний вибір їжі для закусок - це обережне і критичне рішення. Закуски під час їжі - це найважче для людей, коли справа доходить до прийняття правильних рішень.
Як справедливо сказано: «Ми те, що їмо». Правильний вибір продуктів та уникання порожніх калорій необхідні не лише для схуднення, але й для здоровий спосіб життя.
Зміст
Саме тут більшість із нас, як правило, відхиляються від здорового харчування та скасовують всю свою добру роботу, яку було зроблено до цього часу.
Тим не менш, їжа між прийомами їжі надзвичайно важлива; щоб збалансувати рівень цукру в крові і тримати вас задоволеними довше.
Якщо ретельно вибирати, корисна закуска може бути повною антиоксидантів, вітамінів, мінералів, фітонутрієнтів та корисних жирів.
Метою повинно бути максимізувати харчування та мінімізувати неправильний вибір та порожні кілоджоулі.
слідкуй за нами на ПІНТЕРЕСТ!
Що стосується солодощів та десертів, більшість із нас солодкі, і їм вкрай важко встояти перед декадентськими частуваннями.
Тут слід бути обережним! Якщо ви прагнете чогось солодкого, з’їжте після їжі невелику кількість темного шоколаду або фініку/інжиру.
Однак вам потрібно переконатись, що ви не їсте фініки натщесерце, оскільки вони занадто високі в індексі ШКТ і направляють рівень цукру в крові через дах.
Розумний фокус - нафарширувати фініки сирим мигдалем, щоб полегшити реакцію цукру в крові.
Якщо ви зголодніли між прийомами їжі, залиште продукти в списку закусок нижче. Кожен варіант наповнений здоровим харчуванням, і ви можете вибрати, виходячи зі свого настрою.
1. Змішані горіхи
Волоські горіхи - ідеальна поживна закуска. Вони пов’язані з меншим ризиком серцевих захворювань і можуть допомогти запобігти певним типам раку, депресії та інших захворювань.
Хоча в них відносно багато жиру, вони надзвичайно поширені. Кілька досліджень свідчать про те, що вживання помірних порцій горіхів може допомогти вам схуднути.
Вони також мають чудовий смак і не вимагають охолодження. Отже, їх ідеально взяти з собою, коли вас немає вдома.
2. Грецький йогурт та змішані ягоди
Натуральний грецький йогурт та ягоди - це смачна, поживна закуска.
Окрім того, що грецький йогурт є чудовим джерелом кальцію та калію, він також багатий білком.
Ягоди - одне з найкращих джерел антиоксидантів.
Ви можете отримати хороший асортимент антиоксидантів, споживаючи суміш ягід різних кольорів.
3. Яблучні скибочки з арахісовим маслом
Яблука та арахісове масло чудово смакують разом.
У яблуках багато клітковини та поліфенолів. Антиоксиданти це покращує здоров’я кишечника і зменшує Ризик серцевих захворювань.
Арахісове масло може мати додаткові переваги для здоров'я серця.
Було показано, що він підвищує рівень холестерину ЛПВЩ та знижує рівень холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів.
Скибочки яблука з арахісовим маслом
4. Капустяні чіпси
Кале неймовірно здоровий. Він завантажений клітковиною та антиоксидантами, такими як кверцетин та кемпферол.
Ці сполуки знижують кров'яний тиск і можуть зменшити ризик раку товстої кишки. Одна чашка сирої капусти забезпечує понад 100% РДІ на вітаміни А, С і К.
5. Сир з лляним насінням і корицею
Сир, лляне насіння та кориця мають вражаючі переваги для здоров’я. Разом вони є супер здоровою закускою.
Купити органічну їжу, щоб схуднути? Знати все про це ...
Весільна дієта: добре виглядати у свій великий день
7-денна вівсяна дієта для схуднення
Сир - це ситна їжа з високим вмістом білка, а повножирні типи містять кон’юговану лінолеву кислоту, яка може допомогти зменшити жир в організмі.
Насіння льону корисно для схуднення, контролю рівня цукру в крові, а також може зменшити ризик раку молочної залози. Кориця допомагає знизити рівень цукру в крові і може поліпшити стан кишечника.
6. Чорний шоколад та мигдаль
Чорний шоколад та мигдаль - це багата, ситна та портативна закуска.
Темний шоколад завантажений флаванолами, які можуть знизити кров'яний тиск і зменшити ризик серцевих захворювань, якщо шоколад містить щонайменше 70% твердих речовин какао.
Мигдаль містить багато корисних для серця мононенасичених жирів і корисно для контролю рівня цукру в крові. Дослідження також показують, що вони можуть зменшити апетит і допомогти схуднути.
І темний шоколад, і мигдаль багаті магнієм. Одна унція кожного забезпечує близько 300 калорій загалом, залежно від вмісту какао.
7. Нарізаний огірок з хумусом
Огірок і хумус поживні і добре поєднуються. Огірки містять кукурбітацин Е, сполуку, яка може мати протиракову дію.
Хумус виготовляється з нуту, оливкової олії та часнику, які можуть зменшити запалення та покращити здоров’я серця. Одна чашка нарізаного огірка, змоченого в 100 грамах хумусу, містить близько 180 калорій.
8. Шматочок фрукта
Корисні закуски не повинні бути складними. Один шматочок фрукта може бути неймовірно ситним.
Приклади переносних фруктів, які можна їсти майже не готовими, включають банани, яблука, груші, виноград, грейпфрути та апельсини.
5 корисних рецептів корисних закусок
1. Капустяні чіпси
інгредієнти
Напрямки
- Змішайте всі інгредієнти в мисці.
- Покладіть шматочки капусти на деко, вистелене пергаментом, і
- Випікайте при 175 ° С протягом 10-15 хвилин.
2 полуничних та авокадових смузі
- Візьміть половину авокадо, очистіть від шкірки, очистіть від шкірки і наріжте шматочками.
- Додайте авокадо, 150 г полуниці, розрізаної навпіл,
- 4 столові ложки нежирного натурального йогурту, 200 мл знежиреного молока
- і трохи лимонного або лаймового соку та меду (за бажанням) у блендері та перемішайте до однорідності.
- Якщо консистенція занадто густа, додайте трохи води.
3. Розчинний заморожений ягідний йогурт
- Додати 250 г заморожених змішаних ягід,
- 250 г грецького йогурту з 0% жиру та 1 столова ложка меду або сиропу агави у кухонному комбайні
- і перемішайте протягом 20 секунд,
- поки він не отримає гладку консистенцію морозива.
- Зачерпніть миски і негайно подавайте до столу.
4. Арахісовий хумус з фруктовими та овочевими паличками
- Злийте 380 г картопляного нуту і збережіть рідину.
- Насипте три чверті нуту в кухонний комбайн з 3 столовими ложками рідини нуту.
- Додайте цедру та сік половини лимона, 1 столову ложку тахіні, ½ - 1 чайну ложку копченої паприки, 2 столові ложки несоленого смаженого арахісу та 1 чайну ложку оливкової олії.
- Спалахуйте до однорідності, а потім додайте решту чверті нуту. Наріжте паличками 4 стебла селери і 2 моркви.
- Потім очистіть і наріжте 2 хрустких червоних яблука. Ви можете використовувати решту ½ лимона, щоб видавити скибочки яблук, щоб уникнути підрум’янення, якщо бажаєте. Подавайте з арахісовим хумусом.
5. Махана
- Пачку махани обсмажте на вершковому маслі і трохи солі і перцю.
- Ці закуски точно зроблять ваше життя простішим та здоровішим.
- Скажіть зараз «нездоровим закускам» і прийміть здоров’я та делікатес.
Ви можете знайти більше ідей щодо здорової та чистої дієти на нашому блозі Truweight. Повідомте нас, які статті, пов’язані зі здоров’ям, ви хотіли б прочитати в майбутньому.
Щоб дізнатись більше про чисте харчування та здоровий спосіб життя, поговоріть із нашим дієтологом Truweight сьогодні. Перша консультація - про нас! Клацніть тут, щоб скористатися.
Наступне читання:
- 4 рецепти здорового сніданку для схуднення
- Здорова жирна їжа, яка підтримає вас у формі
- Здорові рецепти
- Здорова упаковка без глютену
Допомога DeliciousIdeasMediumWeightHealthy SnacksSuper