8 найефективніших фундаментальних стратегій для зміцнення сили волі
Ця провідна стаття описує найважливіші аспекти розвитку вашої сили волі. Оскільки сила волі є не тільки вирішальною у повсякденних ситуаціях, але і одним з найважливіших психічних факторів, щоб досягти успіху в житті. Окрім професійних аспектів, це також включає вашу академічну кар'єру, вашу особисту поведінку в галузі здоров'я та якість вашої приватної та соціальної мережі [5]. Але сила волі - це набагато більше, ніж просто прогнозована цінність на майбутнє. Сила волі потрібна кожному щодня, але як у статті Чи є вільна воля обговорювана, сила волі - це ресурс, який швидко стає порожнім - з усіма наслідками.
Однак у цій провідній статті я не хочу вдаватися до причин втрати енергії волі, а саме до способів і можливостей заряджання вольової батареї в короткостроковій перспективі та зміцнення її в довгостроковій перспективі. Я хотів би зазначити, що для цього не існує вправ чи ТРИКІВ для зміцнення сили волі в довгостроковій перспективі. Звичайно, спеціальні вправи можуть допомогти зарядити енергією енергії волі, але тема занадто складна, щоб її можна було скоротити одним реченням. Нижче наведено кілька ефективних стратегій для зміцнення вашої волі:
Важко повірити, але однією з найефективніших стратегій побудови самодисципліни є збалансований баланс цукру. Точніше кажучи, це менше питання довгострокового зміцнення, а скоріше передумова активізації та підтримки самодисципліни. Численні дослідження показують, що постійний рівень глюкози в мозку має більший вплив на протидію спокусам, ніж різні стратегії відволікання чи поведінки. Ви можете оптимізувати баланс глюкози за допомогою правильної дієти та добре навченого обміну речовин. Спорт надзвичайно допомагає. Я просто кажу: будь психічно здоровим!
Робить такий мислення на наполегливість волі? Так, згідно з дослідженням Кентаро Фуджіта з Нью-Йоркського університету! Отже, це відіграє важливу роль, чи думаєте Ви про те, ЯК чи ЧОМУ перед початком дії. Хоча ЯК представляє поточний обсяг дій, ЧОМУ пропонує більший часовий простір на майбутнє. Біля ЧОМУ думати ви також подумки рухаєтесь до більш абстрактного і вищого рівня. Це також одна з причин, чому релігійні люди (наприклад, ченці) зазвичай виявляють вищий рівень самодисципліни. Але такий спосіб мислення не обов'язково прив'язаний до релігії. Також вищі цінності та особливий сенс у житті (наприклад, боротьба з TTIP/CETA, боротьба з експлуатацією земних ресурсів, боротьба з торгівлею людьми або водопостачанням африканських сіл за допомогою проекту будівництва свердловин тощо) призводять до вас складним завданням або навіть очевидним безвихідна ситуація, незважаючи на величезний опір. Хто має таку місію над собою тривоги, перешкоди та невдачі легше подолати.
Для вас набагато важливіше, що ви усвідомлюєте свою "місію". Ваша місія вища за ваші мирські цілі і навіть вище вас самих. Якщо ви усвідомлюєте свою місію, то навіть невдачі не можуть назавжди вивести вас з колії. Ваш Місія приходить зсередини і глибоко вкорінена у вас. Вона є вашим конем, і якщо ваша місія справжня і справжня, вона переживе ненависні роботи, хвороби, відкинуте кохання або невдалі стосунки.
Як вже було описано, Сила волі - це обмежений ресурс, який розряджається досить швидко. Тим важливіше звертати увагу на ті звички, які послаблюють енергію волі та зміцнюють здатність волі в довгостроковій перспективі.
Наприклад, вживання алкоголю, наркотиків, психологічний стрес (також на роботі), деструктивні моделі мислення або імпульсивне споживання цифрових носіїв (смартфон, телевізор, потокове передавання серіалів, серфінг в Інтернеті тощо) можуть дуже швидко послабити вашу силу волі.
Тим важливіше для вашого Звички звернути увагу. Змінювати всі негативні звички одночасно досить нереально, оскільки для звикання до нової звички потрібна енергія волі. І якщо ви хочете занадто багато відразу, ви заглибитесь і досягнете порівняно мало. Тож хоча добре пам’ятати про цілі, це завжди добре Нова конструктивна звичка націлювати. Такі нові позитивні звички включають, наприклад, здорове харчування, відсутність алкоголю або менше, здоровіші фізичні вправи, Виконуйте важливі та складні завдання до того, як ваша сила волі вичерпається і т. Д. Зміна звичок часто легше сказати, ніж зробити, тому що для цього потрібні сила волі та розумна стратегія, щоб уникнути (я не маю на увазі протистояти) пасткам волі так, як це добре для вас. нова звичка також має достатньо енергії.
Це також може бути дуже важко, особливо якщо ви зараз перебуваєте у психологічно напруженому життєвому періоді (професійному, приватному чи освітньому). На даний момент Підтримка експерта (Тренер або ментальний тренер), з яким ви разом розробляєте оптимальні стратегії та досягаєте реального прогресу.
Не потрібно робити все самостійно.
Хто сказав, що Люди, які багато п’ють не мають самодисципліни? Випивці можуть зібрати дивовижну кількість самодисципліни, коли йдеться про задушення палаючого шнапсу або огидних бульйонів проти своїх внутрішніх імпульсів. Подумайте лише над цим: як ви “скуштували” свій перший алкоголь? Навіть нудота чи запаморочення, які вже виникли, не заважають бойовому п’янику замислитися про своє Обмеження розуму та смаку випити. За цією саморуйнівною поведінкою стоїть Очікування соціального визнання вашої соціальної групи. Якщо основне культурне досягнення цього «кола друзів» відображається в «пияцькій приналежності», то ви будете присвячувати свою енергію прийняттю групи.
Але ця поведінка може раптово змінитися і залежить від звичок ваших друзів. Якщо ви більше оточуєте себе людьми, які є фізично активними, то, ймовірно, ви збільшите квоту на навчання, коли зросте визнання ваших нових друзів. Ви хочете більше займатися спортом? Тоді оточіть себе активними друзями.
Це також видно у курців. Дивно, але курці, які проводять багато часу з некурящими, також дуже ймовірно кидають палити.
Це також виявляється ефективним зробити це офіційним ваших цілей та намірів. Наприклад, якщо ви оголосите про свою мету пробігти марафон своєму партнеру, друзям або колегам по роботі, ви також збільшите свою "прихильність" до своєї мети, а також направите енергію волі на цю мету. Тому що ваші побратими тепер також знають про ваші наміри, підбадьорюють, підтримують вас і винагороджують вас визнанням, якщо ви насправді досягаєте своєї мети (і не просто говорите великими словами).
Значення на практиці: Ваше середовище або компанія, в якій ви працюєте, також має більш-менш хороший/поганий зв’язок, помилки, цінність, ефективність, співвизначення або культуру винагороди. І це середовище може або пошкодити вашу силу волі, або навіть стійко її зміцнити. Вагома причина, чому компанії та керівники покладаються на здорова та конструктивна організаційна культура на благо всіх слід звернути увагу. Або ви просто шукаєте середовище та соціальне середовище, яке вже відповідає вашим ідеям.
Це нічого нового: Сон спокійний а також необхідне для одужання - жодна чашка кави вранці не допомагає при недосипанні. Те саме стосується сили волі. Як уже зазначалося, енергія волі поводиться як "батарея смартфона" - вона швидко порожняє. Відновлення, в ідеалі у вигляді сну, є дуже ефективним для заряджання цієї маленької батареї.
Поточне дослідження 2016 року дослідницької групи під керівництвом Кюнеля, Бледова та Фейєргана [2] також впливає на тривалість сну та якість сну на робочу поведінку у вигляді Зволікання обстежили. Було показано, що природний ритм сну та якість сну є визначальними для виконання роботи (у формі меншого зволікання) на наступний робочий день, ніж тривалість сну. Дослідники пояснюють різницю в трудовій дисципліні роллю сну для поповнення ресурсів сили волі. На практиці це означає: ритм сну до тривалості сну.
Види та прийоми медитації (наприклад,. співчуття до себе) також дуже різноманітні. Ви також можете виконувати базові техніки вчитися і тренуватися тут.
Ви хочете дізнатись більше про силу волі та вибрані психологічні теми?
Потім регулярно перевіряйте і залишайтесь у Інформаційні бюлетені на м'ячі. Звичайно, ви також можете використовувати мене як експерта по собі, своєму Спортивний клуб або ваш Компанії книга. 🙂